Chcem rýchlo schudnúť! Časopis FUCSIA

Chcem rýchlo schudnúť! Nakoniec ... bez námahy? Existuje veľa tých, ktorí chcú okamžité výsledky, ale nemyslia na ne následky tieto dlhodobé diéty.

Ako vidím článok ako „Ako schudnúť 5 kilogramov za týždeň“ zaoberá sa drastickou diétou s katastrofálnymi dlhodobými účinkami, najmä ak sa tento čas správania opakuje.

Chystáte sa do toho spadnúť TRAP!

Prečo NIE je dobré rýchlo chudnúť

Všetci, ktorí rýchlo schudnú, aby opäť nabrali nahromadené kilogramy (alebo možno ešte pár rýb), prechádzajú takzvaným účinkom. jojo. Nemôžete rýchlo schudnúť, keď sa nadbytočné kilogramy časom postupne hromadia. A čo je dôležitejšie, prečo rýchlo chudnúť?

Zobudíte sa v júni, prakticky uprostred leta, pretože chcete ísť na pláž a musíte rýchlo schudnúť. Ale od marca ste vedeli, že po jari nasleduje leto a že sa už nemôžete skrývať pod kolená;.

Vedeli ste, že sa blíži váš deň alebo veľké stretnutie s kolegami, alebo iná udalosť, pre ktorú ste sa rozhodli „Chcem rýchlo schudnúť!“

„Ako rýchlo schudnúť?“ nie je správna otázka.

Radšej sa opýtaj sám seba „Ako zdravo chudnúť a ako si dokážem udržať svoju váhu získanú z dlhodobého hľadiska?„Pokiaľ nie ste v pretekoch s časom, aby ste zhodili posledné kilo navyše.

Aj keď je možné rýchlo schudnúť, dodržiavajte drastickú a reštriktívnu diétu, musíte myslieť na následky a nemať toľko dychtivosti sa ich chopiť v domnení, že ste teraz mladí a zdraví.

Čo pre vás znamená „rýchly“?

Definujme „rýchlo“, ale urobme to realistické. Je veľmi dôležité vnútiť sa realistické ciele. Nedostatok realistických cieľov je zárukou neúspechu.

Nie, nie je reálne chcieť schudnúť 5 kíl rýchlo za týždeň, kilá, ktoré ste pribrali možno viac ako mesiac.

Čo myslíte pod pojmom „rýchlo“? Beriete do úvahy aj vaše osobné aspekty, ako je vek, výška, životný štýl, štruktúra kostí, metabolizmus, zdedená genetická konformácia atď.?

Štúdie ukazujú, že zdravým spôsobom, ako schudnúť, je schudnúť maximálne 0,5 kg za týždeň.

Za týchto podmienok by aj strata kilogramu týždenne znamenala rýchle chudnutie, s ktorým by ste mali byť spokojní.

Pamätajte, že pol kila tuku, ktorý chcete zhodiť, je ekvivalentom 3 500 kalórií. Strata tejto pol kilogramu, matematicky, sa rovná konzumácii o 500 kalórií menej denne počas celého týždňa (Zdroj: mayoclinic.com).

Ak chodíte každý deň na hodinu aerobiku, môžete na tréning skonzumovať asi 400 kalórií a potom je obmedzenie kalórií o niečo miernejšie.

CHUDNUTIE MÔŽETE RÝCHLO SCHUDNÚŤ, AK ...

1. Znížte príjem kalórií
2. Znížte príjem sacharidov alebo tukov
3. Tvrdo trénujete

Zníženie príjmu kalórií

Nie je to udržateľná možnosť, aj keď by ste boli v pokušení sa ňou riadiť. K drastickému zníženiu príjmu kalórií dochádza pri mnohých katastrofických dlhodobých vedľajších účinkoch.

• Telo je zbavené živín a môže sa vyvinúť anémia.
• Metabolizmus je spomalený, a preto 80% ľudí s kalorickou diétou opäť priberá.
• Kvalita života tým trpí. Vždy sa cítite unavení, zle vám je a nedokážete sa sústrediť.
• Plodnosť tiež trpí.
• Môže stratiť kostnú hmotu, je nezvratná a veľmi nebezpečná (uprednostňuje zlomeniny).
• Znižuje sa imunita a je pravdepodobnejšie, že ochoriete.

Zníženie príjmu sacharidov

Okrem drastických hladovacích diét existujú aj ďalšie alternatívy: stravovacie návyky - prostredníctvom ktorých môžete v prvej fáze rýchlo zhodiť pár kíl navyše.

Príklady takýchto diét sú:

• Atkinsova diéta alebo ketogénna diéta (zníženie príjmu sacharidov)
• Dukanova diéta (zníženie príjmu tukov a sacharidov)

Mali by ste vedieť, že rýchly pokles indukčnej fázy Atkinsovej diéty alebo útočnej fázy Dukanovej diéty je do veľkej miery spôsobený zmenami metabolizmu a stratou vody v tele.

• 7 kg za dva týždne indukcie (Atkinsova diéta)
• 3 kg za päť dní útoku (Dukanova diéta)

Ak nepokračujete v ďalších fázach a okamžite sa vrátite k predchádzajúcim stravovacím návykom, vrátite ich veľmi rýchlo späť.

Tieto diéty si vyžadujú dlhodobý záväzok. Atkinsova aj Dukanova diéta vás prevedú ďalšími tromi fázami: pokračovaním v chudnutí, jeho stabilizáciou a udržiavaním po celý život.

Úlohy rýchleho chudnutia majú za úlohu motivovať vás k ďalšiemu dodržiavaniu diéty, v žiadnom prípade necharakterizujú celý proces chudnutia, ktorý je čoraz tolerantnejší.

Intenzívne školenie

Keď si položíte otázku „Ako schudnúť rýchlo a zdravo?“ Poznáte to v skutočnosti okrem stravy je potrebné športovať.

Môžete začať s fyzickou aktivitou s nízkou intenzitou, napríklad s cvičením Pilates, so zábavnou, ako je Zumba alebo Kango Jums, alebo s intenzívnou, potom prejsť na HIIT (intervalový tréning s vysokou intenzitou), pomocou ktorého môžete za tréning spotrebovať 1 000 kalórií.

Ako rýchlo schudnúť? - Okrem stravovania v oblasti životného štýlu, spotreby vody a fyzickej aktivity môžete zvážiť alternatívne spôsoby liečby, ako sú masáže, teplé a studené zábaly, kavitácia, lymfodrenáž atď.

---