chcem schudnúť
Upravené programom Purpura, 21. augusta 2015 - 13:07.
Purpura 21. augusta 2015 - 13:06 povedal:
Áno, ale prečo sú potom niektorí ľudia tak tuční, aj keď konzumujú málo kalórií.
Predpokladajme, že udržujete 2300 kcal, budete 5 týždňov sledovať kalorický deficit, ktorý sa bude znižovať o 100 kcal/týždeň a nakoniec stratíte x kg a dosiahnete 1 800 kcal a tam prestanete, pretože ste spokojní so svojou hmotnosťou. Zatiaľ je to dobré, ale chcete zostať v údržbe a koľko farieb by ste mali spotrebovať na údržbu? Nejako 2300kcal. Do pekla, má zmysel, že musíte skonzumovať iba 1 800, inak budete opäť priberať!
Je dobré športovať, svalová hmota spáli veľa tuku, nie samotný pohyb. Pohyb zvyšuje iba hmotnosť alebo vytrvalosť.v
Je to čistá logika, ale veľmi to záleží aj na zdrojoch, z ktorých ste ich získali. Alebo nie! Ak niekto sleduje Alexa Stoiana, vidí, že je to možné aj pri menej zdravých potravinách, dokonca aj pri čokoláde, mliečnych výrobkoch, zemiakoch. Takže nakoniec ÁNO! Počíta sa 80% kalórií. Ak ale neviete, ako sa máte stravovať, tu mám na mysli počet kalórií, ktoré nedokážete presne zistiť, koľko máte svojho udržovacieho čísla, zistíte z vlastnej skúsenosti.
Hovorím, že najlepšie je neklesnúť pod 2 000 kcal alebo nezvýšiť nad 3 000 kcal, malo by sa to stať iba raz ročne na krátke obdobie, keď ste odhodlaní jesť alebo chudnúť. Ani tí najkrajší ľudia s vyšportovaným telom nevyzerajú po celý rok rovnako.
Ako začiatočník však môžete naberať svalovú hmotu a chudnúť súčasne, ale iba v prvom roku cvičenia.
Stratilo sa 13 g tuku, to znamená, že za jeden rok máte úbytok hmotnosti 670 gramov, čo je nepodstatné. Deficit by mal byť maximálne 500 kalórií denne, aby ste stratili asi 0,45 kg týždenne (spálených 3 500 kalórií).
Viete, prečo nechudnem, aj keď behám maratóny alebo plávam hodiny? Pretože maratón spáli 2800 kalórií (70 kg športovec) a šaorma má niekoľko stovák kalórií. Koľko maratónov môžete týždenne behať oproti tomu, koľko shaorma/chessburger/chrumkavého kuracieho mäsa si môžete týždenne vložiť do brucha? Vynakladajú veľké úsilie, ale celkovo sú energické, aj keď pravdepodobne ak sa ich opýtate, povedia, že „papajú“, nejedia.
Za 60 minút nepretržitého chodu (nemôžem zomrieť dlhšie ako 30 rokov) zhoríte
500 - 600 kalórií, ktoré ak zjete ako vlk, okamžite ich vrátite späť.
SoftClint, 21. augusta 2015 - 13:48, povedal:
Editoval Remicade, 21. augusta 2015 - 16:53.
Remicade, 21. augusta 2015 - 16:56, povedal:
EXIT, 21. augusta 2015 - 22:38, povedal:
EXIT, 21. augusta 2015 - 22:38, povedal:
Myslím si, že 20 - 30 rokov potravinovej involúcie nestačí, ani tisíce testov, štúdií a záverov urobených v posledných rokoch, aby si svet uvedomil, že:
1. jesť tuk sa nerovná priberaniu
2. Konzumácia cukru vedie k priberaniu
3. s nízkym obsahom tuku zvyčajne znamená vysoký obsah cukru, vďaka čomu budete tuk podľa 1. a 2.
4. Diéta bez cukru A bez tukov znamená, že jete prakticky hyper-bielkoviny. Pretože je dosť ťažké nájsť jedlo bohaté na bielkoviny, ale s nízkym obsahom tukov alebo sacharidov, dospejete k záveru, že sa vlastne musíte vzdať sacharidov, tukov A bielkovín, prakticky nejesť nič.
Záverom je, že sa vlastne musíte vzdať cukru a prejsť na tuky a bielkoviny. Nie na cukre a tukoch, ako to býva v dnešnej strave. Sacharidy sa však nedajú úplne vylúčiť, pretože v rôznych formách existujú prirodzene takmer vo všetkých potravinách.
Zlá kvalita jedla v skutočnosti znamená vysoký obsah uhľohydrátov, ktoré sa ľahko asimilujú (kola, čipsy, ak chcete). Nie nekvalitný výkrm. Toto množstvo vykrmujte, pretože ak by človek zjedol 2000 kalórií iba z coly a čipsov, videl by hladné zelené hviezdy. Nedarí sa im udržať rovnováhu cukru a hormónov v krvi jeden deň, takže muž má kvapky cukru v krvi, ktoré sa začnú triasť hladom, zúfalo sa snažia vložiť si niečo do úst, potom je mu nevoľno, potom zle, keď je hyperenergický., keď omdlel. Tieto do niekoľkých hodín. A potom, samozrejme, okrem tých zlých jedál konzumuje aj ok jedlá, alebo ešte viac zlých jedál, v snahe upokojiť svoje pocity.
2 hodiny po tom, čo dáte 1 liter koly a vrecúško čipsov, hladujete. Táto kola je už tukom na žalúdku a pečeni a telo nemá kde získať energiu. A požiadať o niečo také rýchle, stále sladké. A potom pridáte ďalšiu čokoládu, akoby ste cítili potrebu niečoho sladkého, hoci ste 2 hodiny predtým pridali 100g kolového cukru. Zjete to, na chvíľu sa spamätáte, potom sa fáza opakuje. A takto dáte 4 000 - 5 000 kalórií denne, skonzumujete 2 500 a poviete si, že ste skutočne hladní (pretože sa tak cítite) a keď hovoríte o tom, ako sa stravujete: „Iba okusujem, vždy som hladný“, je to dosť presné . Problém nastáva v tom, čo jete. Čím kvalitnejšie jedlo, tým lepšie. A keď poviem „kvalitná“, nemám na mysli čokoládu 3x drahšiu ako priemer, ani „značkové“ hranolky, ale výživové vlastnosti potravín.