chcem schudnúť
Motivácia + vôľa = cieľ bol dosiahnutý
„Môžete mať najlepšieho trénera na svete, môžete mať toľko peňazí a navštevovať najsofistikovanejšie telocvične, ak nemáte motivácia a VÔĽA aby ste dostali to, čo chcete, šance na úspech sú nulové. ““ To boli slová, ktoré mi raz povedal výkonnostný športovec a včas som si uvedomil, že mal veľkú pravdu.!
Tieto slová mi dávali zmysel a okamžite mi prišla otázka: Ako by ľudia mohli rozvíjať a udržiavať tieto dva psychické procesy živé, čerstvé, aby dosiahli svoje ciele?
Odpoveď je pre každého z vás iná a musíte ju hľadať v sebe.
Ale skôr ako vás prinútime hľadať odpovede vo vás, najskôr si ujasnime, čo to znamená. motivácia a vôľa. motivácia je to impulz, spúšťač, stimul, ktorý spúšťa činnosť. Stručne povedané, odpovedzte na otázky typu: „Prečo chcem schudnúť?“, „Prečo chcem tak tvrdo pracovať?“, „Aké výhody získam, ak sa mi podarí schudnúť?“.
Ale čo to je vôľa? Sila vôle je to, čo vás udrží v ceste, keď vzniknú prekážky, a pomôže vám udržať vaše úsilie pri dosahovaní vašich cieľov. Jasnejšie, je to to, čo vám pomôže pohnúť sa vpred, keď máte pocit, že šliapete na miesto, keď je ručička váhy tvrdohlavá, aby zostala zafixovaná, keď už nemáte chuť na fyzickú aktivitu, keď máte chuť dať čokoľvek za lyžičku koláča., keď ste zabudli, prečo ste začali s touto aktivitou.
Keby sme teda mali správne dávky fliaš s motiváciou a vôľou, boli by sme schopní dosiahnuť svoje ciele. Jednoduché, nie?!
Väčšinou však začneme akciu bez toho, aby sme boli pripravení. To znamená, že nevieme úplne jasne, čo chcú dosiahnuť, ani aké sú dôvody, prečo chceme dosiahnuť tento výsledok, nemáme dobre vypracovaný plán ani nevieme, čo urobíme, keď nastanú ťažké situácie a prekážky. A výsledok je správny ... Ľudia sa unavujú cvičením, zlyhajú, začnú znova v pondelok, ale ak sa stratégia nezmenila, výsledky zostanú rovnaké.
Ak sa rozhodnete čítať ďalej, budete potrebovať list papiera a pero, aby ste odpovedali na dôležité otázky a vytvorili dobre štruktúrovaný plán. Ak sa plán bude riadiť a dochucovať správnymi dávkami motivácie a vôle, potom budete mať úspech!
V nasledujúcich minútach si napíšte na papier odpovede na nasledujúce otázky:
1. Čo je SMART cieľ (pecifický, MAsura, Ambitios, Rdosiahnuteľné - to znamená nie utópie „10 kilogramov za mesiac“, v období Timp). Znie SMART objektív takto: Chcem schudnúť 10 kilogramov za 3 mesiace.
2. Ktoré sú dôvodov pre ktoré chcete schudnúť?
Chcete vyzerať dobre nasledujúce leto na pláži?
Chceš byť zdravší?
Máte vážne zdravotné problémy z dôvodu nadmerného množstva tuku?
Buďte maximálne čestní! Aké sú dôvody? Zapíšte si ich čo najviac a potom zostavte hierarchiu tých najdôležitejších. Na tie si budete musieť spomenúť, keď budete mať pocit, že nemôžete pokračovať. Dôvody môžu byť silné alebo povrchnejšie. V závislosti od tohto aspektu je úsilie, ktoré ste ochotní vynaložiť, väčšie alebo menšie.
3. Čo akcie pri chudnutí musíte konať?
Dodržiavať vyváženú stravu. Čo to znamená? Je dôležité zdokumentovať sa.
Mám cvičiť pravidelne? Aké cviky? Kde to urobím?
Mať rovnováhu medzi osobným a profesionálnym životom. Ako to urobím?
Mať potrebný duševný stav. Čo toto znamená? Znamená to, že ak mám psychické stavy oscilujúce medzi tým, cítim sa dobre a cítim sa zúfalá, smutná, úzkostlivá, úzkostlivá, možnosť, že výsledok je očakávaný, je dosť malá.
4. Čo obtiažnosť je možné ich stretnúť a ako ich prekonáte? Konkrétne, ako to budete používať vôľa kedy…
Nebudete mať chuť cvičiť ?
Budete mať šialené nutkanie jesť sladkosti ?
Zájdete do reštaurácie s priateľmi?
Prídeš neskoro domov a hladuješ?
Pôjdete do kina a všetci okolo budú jesť pukance?
Budete mať hostí, ktorí prinesú čipsy, čokoládu, koláče?
Budete mať zlý psychický stav a budete si myslieť, že nemá zmysel pokračovať?
Denne sa vážite a napriek vynaloženiu potrebného úsilia zostáva ihla tvrdohlavo nehybná?
Keď odpoviete na vyššie uvedené otázky a stanovíte si svoj osobný cieľ s potrebným plánom, budete mať úspech! Pretože to znamená, že rozumiete, aké sú vaše dôvody, máte plán, riadite sa ním a keď sa objavia prekážky, na scénu vstúpi vôľa s cieľom udržať motiváciu.
Veľa štastia!
Klinický psychológ a psychoterapeut Raluca Cristea