Chcem schudnúť a budovať svalovú hmotu - ako na to
Neexistuje žiadny čarovný vzorec na chudnutie a naberanie svalov, pokiaľ sa nevoláte Gandalf alebo Dumbledore, ktorí podľa našich vedomostí neboli kulturisti. Tieto dve veci si navzájom skutočne protirečia, pretože keď budujete svaly, máte tendenciu k priberaniu. Áno! Žiadna šanca, svaly sú ťažšie ako tuk! Je však možné získať krajšiu postavu, ak vezmete do úvahy niekoľko vecí.
VÁŠ TROJ ŠPORTOVÉ PONUKY
ZDRAVÁ DIÉTA
Ak chcete schudnúť a súčasne budovať svalovú hmotu, Diéta hrá veľmi dôležitú úlohu. V skutočnosti sa odhaduje, že tri štvrtiny fyzických výsledkov sú dôsledkom stravovania! Je preto dôležité jesť správnu vec v správnom čase.
Ak chcete iba schudnúť (aj keď je známe, že to nie je také ľahké), neexistuje päťdesiat riešení: spotrebujete menej, ako je potrebné na fungovanie tela. A preto sa odporúčajú jedlá s vysokým stupňom sýtosti (= ktoré vás rýchlo zasýtia) a ktoré majú nízky obsah kalórií: ryby, zemiaky, biele mäso, strukoviny, chudé mliečne výrobky. Zoznam je dlhý, aby ste si mohli jedlo obohatiť.
Pokiaľ však ide o budovanie svalovej hmoty, tieto tvrdenia by mali byť jemnejšie. Pri chudnutí strácate zároveň svaly! Okrem správneho cvičenia (pozri nižšie) by ste mali jesť jedlá, ktoré pomáhajú udržiavať, ak nie budovať, svaly. A preto sú bielkoviny nevyhnutné: vajcia, ryby (opäť), mäso, šošovica, biely syr.
Rada priateľov: podobne ako mor, vyhnite sa všetkým hyperproteínovým diétam, ktoré zaručene schudnú päť kilogramov týždenne. Jojo efekt zaručený!
KARDIO VÝCVIK
Okrem vhodnej stravy je na urýchlenie chudnutia potrebné minimálne množstvo pohybu. Ak nie maximum pre najviac motivovaných z vás!
Ak chcete rýchlo spáliť kalórie, najlepším riešením stále zostáva kardio cvičenie. Ste rozmaznaní na výber: beh, cyklistika, crossový tréner, švihadlo, veslovací trenažér, chôdza.
Napríklad beh spáli priemerne 500 až 750 kalórií za hodinu. Ak trénujete dvakrát až trikrát týždenne, rýchlo si všimnete výsledky!
CHOĎTE DO ŠPORTOVÉHO ŠTÚDIA
Chudnutie je jedna vec, budovanie svalov druhá. Dá sa dokonca povedať, že tieto dve snahy sú navzájom diametrálne odlišné. Je však možné kombinovať obidva ciele: chvíľu trvať na kardio a nejaký čas na budovanie svalov.
V druhom prípade neexistuje spôsob, ako posilniť svaly v telocvični: nájdete tu všetko potrebné vybavenie. Porozprávajte sa s trénerom aby mohol vytvoriť vzdelávací program, ktorý vyhovuje vašim potrebám.
Svoj doma môžete tiež použiť pomocou svojho Telesná hmotnosť a nejaké doplnky Budujte svaly. Aj tu by ste mali najskôr nechať odborníkov, aby vám pomohli, aby ste mohli pohyby vykonávať správne a zostaviť súvislý program.
S ohľadom na tieto tri fázy by ste mali chudnúť a budovať svaly. Buďte trpezliví a trénujte pravidelne, potom výsledky na seba nenechajú dlho čakať. Posledná rada: vaše zrkadlo alebo vaše emócie by mali slúžiť ako referencia na určenie fyzickej zmeny, nie vašich váh.