Chcem schudnúť! - ako zdravo schudnúť (pri dojčení) Prvých 1000 dní

chcem

Po pôrode sa chcete čo najskôr vrátiť do formy a zbaviť sa ďalších 9 - 20 kilogramov. Neprežeňte to však s diétou ani cvičením, pretože príliš veľa a príliš náhle chudnutie ovplyvňuje kvalitu mlieka. Dobrá správa je, že keď dojčíte, tuk sa topí.

Dojčenie vyžaduje veľkú spotrebu energie a vaše telo bude prirodzene spaľovať tuky ukladané počas tehotenstva, aby vaše dieťa mohlo produkovať materské mlieko bohaté na živiny. Prvé 2 mesiace po narodení sa neodporúča vyvíjať žiadne úsilie na zníženie hmotnosti - vaše telo sa musí zotaviť a stabilizovať tvorbu dojčenského mlieka. Väčšina matiek zhodí väčšinu svojich nadbytočných kilogramov iba dojčením a vyváženou stravou 3 - 6 mesiacov po narodení. Ak sa tak nestane, musíte byť pri strave veľmi opatrní, pretože pravdepodobne jete príliš veľa jedál s vysokým obsahom tukov a prázdnych kalórií (cukrov) a buďte trochu aktívnejší. Ak idete s dieťaťom na prechádzku, ak idete len o niečo rýchlejšie, bez námahy skonzumujete viac ako 100 kalórií.

Môžete začať cvičiť (doma alebo v posilňovni) nejaké gymnastické cvičenia, ktoré vám pomôžu byť vo forme po fyzickej i psychickej stránke a ochránia vás pred popôrodnou depresiou. Ale nepreháňajte to - rýchly úbytok hmotnosti (viac ako 1 kilogram za týždeň) ovplyvňuje kvalitu mlieka dvoma spôsobmi. Na jednej strane môže byť mlieko chudobnejšie na živiny, na druhej strane preto, že väčšina pesticídov a chemikálií sa ukladá v našich tukových zásobách, a keď sa tuk vyčerpá, všetky tieto toxické prvky sú koncentrovanejšie a vylučujú sa. v materskom mlieku vo väčšom množstve.

Čo môžete urobiť pre zdravé chudnutie?
• dojčte čo najviac - tuky sa budú topiť samy.
• viesť si stravovací denník - zapisujte si, čo každý deň jete (nezdravého jedla sa budete ľahšie vzdať).
• cvičte nenáročné cviky, ale buďte opatrní, ako si nastavíte športový program - tu sa dozviete, ako šport ovplyvňuje kvalitu materského mlieka.

Dojčenie je najlepší spôsob výživy dojčiat a ponúka veľa výhod. Je dôležité mať zdravú a vyváženú stravu pred dojčením a počas neho. Kombinácia dojčenia s fľašou v prvých týždňoch života môže znížiť produkciu materského mlieka a zvrátiť rozhodnutie nedojčiť je ťažké. Vždy sa poraďte so svojím lekárom, zdravotnou sestrou alebo pôrodnou asistentkou, aby ste sa poradili s kŕmením dieťaťa. Ak používate detskú výživu, musíte starostlivo postupovať podľa pokynov výrobcu.