Chcem schudnúť, ale stále mi chýba disciplína »Fórum - Kruh oblečenia
Dobrý večer všetkým!
V prvom rade: Chcel by som zostať v anonymite, pretože je tu niekoľko známych a priateľov.
Aaaalso. Chudnem asi rok, pretože mám miernu nadváhu a zatiaľ som nedosiahol svoju vytúženú váhu. Musím povedať, že minulý rok som bol vždy super disciplinovaný a motivovaný, ale zhodil som pár kíl (zdravo).
Ako som už povedal, moja cieľová váha ešte nebola dosiahnutá a preto chcem zhodiť pár kíl.
Teraz k problému: Už pár mesiacov som taký nemotivovaný a potom sa snažím zostať disciplinovaný, ale pri čokoláde a iných nezdravých veciach zvyčajne slabnem. Niekoľko dní som bez cukru alebo niekoľko dní žijem zdravo a potom sa prejedám: /
Chlapci, máte nejaké tipy alebo poznáte spúšťače nadmerného stravovania?
Dúfam, že mi niekto pomôže. Vďaka
S atkinsom . chute pochádza zo zvýšenia a poklesu hladiny cukru v krvi
So mnou zlyháva každá diéta - iba u atkinsov som mal mega úspech (-25 kíl za 4 mesiace) . potom môj vzťah prišiel a bohužiaľ si sa nechal ísť . ale teraz som už na chvíľu späť a ide to super pretože Len nie som hladný alebo nemám chuť na sladké veci
Príznakovo sa prejedám, keď je jedlo veľmi sladké alebo slané. Ak napríklad jem čili, stále potrebujem niečo sladké. ak by som robil palacinky, chcel by som rezeň.
Práve dnes som čítal, že chute môžu vyplynúť z nedostatočného príjmu bielkovín. Je to pravda? Neviem, ale naozaj nejem veľa bielkovín.
Vôbec žiadny?
Ako vždy, v tomto bode: najskôr sa dozviete viac o téme jedla a metabolizmu a podľa toho zostavíte jedálniček. Ak je vyvážená, nebude mať chuť na jedlo.
Sledujte kalórie a dokonca si naplánujte tabuľku čokolády. áno, niekedy je to ťažké a nemyslím si, že je zlé, ak to necháte kĺzať 2-3 dni.
Aby som udržal motováciu, nič by som nezakázal. Teoreticky môžete jesť čokoľvek. proste nie vždy všetko.
Ak sa tomu venujete tak dlho, pravdepodobne viete, čo na vás funguje a čo nie. To sú veci, ktoré vás vrátia do starých koľají.
Bielkoviny a vláknina sú zvyčajne veľmi užitočné, aby ste sa cítili plní a spokojní. Navyše, ak sa stravujete zdravo, stravujete sa tiež viac ovocia a zeleniny, čo znamená, že ako čokoholik sa necítim tak často na čokoládu a tak si nájdete svoju cestu.
Môžem tiež odporučiť knihu „Prekonávanie logiky tukov“.
Nemám chuť na jedlo, ak jem zdravo a hlavne pravidelne a dostatočne pijem. Hneď ako napríklad vynechám jedlo alebo ho odložím, dostanem do očí bijúcu potrebu čokolády.
Diéty ako Atkins a spol. By pre mňa neboli. Chcete si môcť vychutnať jedlo a ja osobne to nemôžem urobiť, ak mi bude uložených príliš veľa zákazov. Každý sa však musí rozhodnúť sám
Extrémne formy výživy tiež jednoducho „nie sú normálne“ - vydržíte to iba obmedzený čas.
Jojo efekt vzniká práve preto: Jete istý čas radikálne odlišne a potom ako vždy. Ale stravovanie ako vždy vás na prvom mieste tak stučnilo. A po takomto suchu proste zjete viac.
Diéty vlastne nie sú k ničomu, pokiaľ podľa toho skutočne nezmeníte svoje stravovanie. Stravovanie by malo byť zábavné a jesť je zábava, aj keď sa stravujete vedome. Ale aby sme boli šťastní, nepotrebujeme 4l ľadového čaju a 2 kg čokolády - aj keď si to najskôr myslíte.
Málo sacharidové, vysoko sacharidové, s nízkym obsahom tuku, bez sacharidov po 18:00. ak chcete schudnúť, musíte jesť menej kalórií, ako spáliť. Na tom, ako to urobíte, v zásade nezáleží. Ak však chcete byť dlhodobo úspešní, musíte nájsť aj dlhodobé riešenia.
Osobne si o Atkinsovi príliš nemyslím a každý lekár vám z dlhodobého hľadiska radí proti tomu! Rovnako ako diéty s nízkym obsahom sacharidov! To by mohlo priniesť veľký úspech, ale z dlhodobého hľadiska je jednoducho ťažké a ťažké integrovať sa do každodenného života! Okrem toho je strava bohatá na bielkoviny z dlhodobého hľadiska škodlivá pre vaše obličky! Pretože tam je bielkovina uložená v obličkách, ak je ich nadbytok. Pre tých, ktorí teraz tvrdia, že vôbec netuším: Som zdravotná sestra s ďalším školením v oblasti výživy alebo ďalším školením! Viem, o čom hovorím ^ ^. Už roky som mal problémy s váhou, kým som pred 4 rokmi objavil Weight Watchers. Schudla som s ním 15 kg a odvtedy si ho nechávam! Nevzdal som sa ničoho! Ani alkohol, ani rýchle občerstvenie - ale všetko v zdravom množstve. Žiadam vás: držte ruky od takýchto nárazových diét! Hľadajte niečo, čo pre vás nie je ťažké v každodennom živote! Diéty sú často spojené s hladom. Nemali by ste hladovať, vaše telo potrebuje živiny. Nejdite teda smerom k strave, ale skôr smerom k zmene stravovania. Veľa štastia
Zoznámte sa s bodykissom yt channel. Spolieha sa skôr na stravu s nízkym obsahom tukov, ktorá je podľa mňa z dlhodobého hľadiska udržateľná! Ak dávate prednosť sladkostiam a zaobídete sa bez (živočíšnych) tukov, mohlo by to byť pre vás riešenie. Môžete tiež vyskúšať svoje obľúbené sladkosti zdravo a pripraviť si ich sami. A malý zasvätený tip na stranu: Cvičenie, najmä silový tréning, je skvelé nielen pre pocit tela, ale umožňuje vám aj viac jesť! 😏
Možno ísť na výživu? Alebo telocvičňa? Veľa šťastia😊
@ rini1990 informujte sa, prosím, o atkinoch alebo ketogénnej strave skôr, ako začnete tvrdiť, že sú nezdravé, jedná sa o pôvodnú stravu ľudí a priniesla nás vývojom po tisícročia. Moderné choroby ako rakovina, cukrovka, demencia a ďalšie formy existujú iba odvtedy ktoré človek začal konzumovať cukor a obilie
Okrem toho sa kwtogénna strava odporúča pre pacientov s rakovinou a ľudí s epilepsiou, takže nemôže byť nezdravá 😉
Môžete myslieť na to, čo sa vám páči, ale nehovorte veci, ktoré nie sú v poriadku
Telo na prežitie potrebuje bielkoviny a tuky, sacharidy sú dobrým zdrojom energie, ale pre prežitie absolútne nepodstatné un