Chcem schudnúť; Bianca MOLDOVAN
Zdravie, krása a rovnováha!
chcem schudnúť!
Napísané Bianca moldavská v zdravotníctve
Sme ochotní minúť čo najviac a vyskúšať čokoľvek, čo sa týka odtučňovacích kúr, bez ohľadu na to, či sa jedná o zázračné lieky, ktoré nás „roztopia“, keď prehltneme celú chladničku, že sú to krémy, ktoré jednoduchou aplikáciou zmiznú konzistentne od zaoblené oblasti, že ide o sofistikované prístroje, ktoré masírujú, hmatajú, váľajú a vyhladzujú akýkoľvek kúsok tuku alebo že ide o jednu zo zázračných diét vynájdených ktovie, kto vie, aký lekár (alebo nelekár) je „známy“. Všetci nás kŕmia rovnakou ilúziou: že je ľahké schudnúť, že sa to deje rýchlo (musíte mať len správny produkt), že sa nemusíte vzdávať ničoho, čo sa vám páči, to je presne to, čo chceme počuť.
Účinný liek pri liečbe obezity ešte nebol vynájdený na zastavenie ukladania tukov bez ohľadu na príjem potravy alebo na pomoc pri znižovaní existujúcich zásob. Existujú malé farmakologické „pomôcky“, ktoré však pôsobia na malý segment zložitého reťazca výkrmu: buď znižujú vstrebávanie tukov z čreva, alebo znižujú hlad, alebo udržujú žalúdok dlhšie plný alebo urýchľujú črevný priechod a zvyšujú diurézu (vylučovanie tekutín). . Ale nikto z nich nefunguje bez stravy!
Smutnou pravdou je, že strava je v súčasnosti jedinou liečbou nadbytočných kilogramov, pretože okrem vody má akékoľvek jedlo kalórie, a preto vás môže pripraviť o tuk. Problém je v tom, koľko z toho produktu zjeme.
A potom prišli lekári, ktorí si mysleli, že môžu oklamať metabolizmus a vymyslieť stravovací režim, pomocou ktorého môžeme konzumáciou určitých produktov v neobmedzenom množstve a úplným vylúčením iných uspokojiť našu túžbu po „veľa“ a zároveň slabnúť.
Záverom je, že to funguje, ale na ako dlho a za akú cenu? Hyperproteínová Atkinsova diéta (iba mäso a tuky, bez múky, zeleniny a ovocia), varené vaječné pásy, grapefruitová alebo ananásová diéta, slávna diéta s kapustovou polievkou alebo varená ryža a tvaroh, Montignacova diéta, sa zapísali do histórie. disociovaná, strava skupiny holandských vedcov ... zmeniť metabolizmus, veľa „detoxikačných diét“ a stále viac a viac ... Čo všetky tieto recepty zabudli povedať? Že platia krátkodobo, inak bude telo nevyvážené a že po návrate k bežnej strave sa kilogramy vrátia. Pokiaľ sa nerozhodnete, že odteraz budete pripravení!, Budem celý život jesť grilovaný steak!
Posledným mechanizmom týchto diét je zníženie kalorického príjmu buď z dôvodu, že to, čo jete, je bežná vec (unavuje vás pečené kura alebo tvaroh), alebo znemožnenie konzumácie určitých jedál bez ostatných. vidno jesť toľko masla, koľko chcete, ale bez chleba?!) alebo dokonca úplne zmiznúť chuť do jedla (nič lepšie ako kapustová polievka!).
Poviete si, že je ťažké jesť s mierou, že nemáte chuť počítať kalórie alebo vážiť jedlo, ale musíte akceptovať, že sme prinútení fungovať normálne, iba ak budete dodržiavať niekoľko pravidiel zdravého rozumu:
- strava musí byť rozmanitá a každé jedlo musí obsahovať všetky 3 výživové princípy: bielkoviny, sacharidy a lipidy.
- rešpektujte 3 tabuľky a snažte sa medzi nimi nič neobťažovať.
- používajte soľ a korenie, nie výkrm, a jedlo musí mať dobrú chuť, aby vás mohlo potešiť.
- vyberajte si jedlá s veľkým objemom a nízkou kalorickou hustotou, ktoré vo vás vyvolajú dojem, že ste ich zjedli veľa. Napr .: zelenina, ovocie, obilniny, pretože majú málo kalórií/sústo (lastovička).
- nedávajte na krátke obdobie prísne obmedzenia, pretože sa zvyšuje chuť do zakázaných jedál.
- zvoľte prístupnú kalorickú hladinu. Jednoduchý deficit 500 koní/deň počas 10 dní vedie k zníženiu hmotnosti o 1 kg bez spomalenia metabolizmu.
- nerozmýšľajte nad „začatím“ diéty, pretože to znamená „jej dokončenie“ - ide o prispôsobenie zdravej a vyváženej stravy na celý život.
Zrátané a podčiarknuté: akékoľvek jedlo vás pri dostatočnom množstve tučí. A Nobelova cena za liečbu obezity stále čaká na udelenie ...
Sedavý životný štýl je chorobou moderného človeka a aby sme sa dnes mohli pohnúť, musíme to navrhnúť, pretože k tomu nedochádza samo od seba. Auto, výťah, dopravné pásy, nakupovanie cez internet, diaľkové ovládanie televízora, prístroje sú navrhnuté tak, aby nám pomohli ušetriť námahu. A pretože energetická rovnováha tela musí byť v rovnováhe, aby sa udržal náš tvar, znamená to, že kalorický príjem sa musí rovnať použitej energii. Záver: nízka spotreba energie vyžaduje MIC kalorický príjem. Aj ľudia s normálnou hmotnosťou musia trochu jesť, pretože kalórie sa spaľujú iba vtedy, keď hýbeme zadkom, nie keď myslíme.
Ak bol do vášho programu chudnutia vždy zahrnutý šport a vy ste nedokázali dodržiavať svoju stravu alebo pohyb, potom vám dávam radu: držte sa v strave a keď dosiahnete požadovaný počet kilogramov, začnite fyzická aktivita. A nie akéhokoľvek druhu, ale cviky strednej intenzity, trvajúce najmenej 20 minút a vykonávané najmenej 3-krát týždenne.
Prečo? Pretože silové stroje vyvíjajú svalovú hmotu, ktorá ťažko váži a „topí“ iba zásoby glukózy vo svaloch a pečeni. Namiesto toho fyzická námaha, ktorá rozhýbe celé telo (beh, plávanie, aerobik, bežecký pás, bicykel, step), „roztaví“ hlavne uložený tuk - za predpokladu, že vydrží najmenej pol hodiny.
Po športe je metabolizmus stimulovaný o 25% ďalšie 3 hodiny, pretože sa spotrebuje energia na obnovenie zásob glykogénu a lipidy naďalej horia; preto je nevyhnutné, aby bola fyzická námaha neustále (minimálne každé 2 dni).
Ak chcete počas cvičenia čo najlepšie využiť spaľovanie tukov, potom 3 hodiny pred športom nejedzte žiadne sacharidy. Takto budú glukózové usadeniny vo svaloch a pečeni prázdne a metabolizmus bude musieť na výrobu energie spotrebovať iba tuk ...
Na záver si môžete vybrať, či budete celý život brať diétu na chudnutie bez toho, aby ste vstali zo stoličky alebo sa stravovali ako normálny človek a hýbali sa čo najviac.