Schudnite bez hladovania - ukážem vám, ako sa môžete naplniť 1600 kalóriami
Diéta - vlastne veľmi negatívne slovo, nie? Preto ho nerád používam, pokiaľ ide o popis mojej súčasnej situácie. Vždy to znie ako prísne pravidlá a zákazy. Tí, ktorí držia diétu, nesmú nič jesť a hladovať. Ženy v zásade vždy držia diétu, každý, kto drží diétu, je spoiler a nebaví sa. Ukážem vám moju verziu „diéty“.
Slovo v skutočnosti pochádza z gréčtiny a znamená „spôsob života“ - aha, ok, to už neznie tak negatívne. O zdravý životný štýl sa oplatí usilovať, nemyslíte? Zdravý spôsob života znamená jesť vyváženú stravu. Tu sa vôbec nesústredíme na chudnutie, zákazy a obmedzenia. V skutočnosti to znamená len to, čo vám aj tak hovorí zdravý rozum - jedzte hlavne nespracovane a využívajte zdroje, ktoré poskytuje príroda.
No to už vopred. Často mi pripadá skutočne stresujúce, keď musím najskôr vysvetliť, že normálna strava neznamená iba zjesť 500 kalórií, celý týždeň papať kapustnicu alebo postiť sa. Jem väčšinou zdravé jedlo a udržiavam minimálny deficit. Pretože si chcem tento spôsob života udržať čo najdlhšie, aby som sa dostala k svojmu cieľu. Doteraz som za všetky mesiace ani nehladoval. Do minulého týždňa som konzumoval 1 600 kalórií denne a ak si vyberiem správne jedlá, je to viac ako dosť.
Ak by som išiel do McDonalds a objednal si menu BigMac Maxi s hranolkami a colou, dostal by som ohromných 1130 kalórií. Okrem toho, že by sa vyčerpal takmer celý môj kalorický rozpočet, nespotreboval by som žiadne dobré výživové hodnoty. Jedol by som málo bielkovín (ktoré sú sýte), ale veľa rýchlych sacharidov (ktoré vás dlho nenasýtia), nehovoriac o nasýtených tukoch.
Ale ak si vyberiem jedlá, ktoré majú nízky obsah kalórií a majú tiež dobré výživové hodnoty - potom sa do týchto 1 600 kalórií dokážem poriadne nabaliť, som dlho nasýtený a nemám pocit, že by som sa bez toho zaobišiel. Mám niekoľko obľúbených jedál, ktoré jem takmer každý deň (všetky druhy zeleniny, tvaroh, tvaroh). Napĺňajú ma a ja tak rýchlo nestratím chuť do jedla. Teraz som naozaj dobrý v balení veľkého množstva jedla do svojich kalórií, pretože chcem jesť naozaj veľa naraz: D.
No, keby to bolo o tom, celý čas by som hladoval: D. Je však dôležité počúvať samého seba a presne cítiť, čo vám hovorí vaše telo. Ste skutočne hladní alebo máte len chuť robiť určité veci? Niekedy niečo vidíte v reklame alebo pri nakupovaní a chcete ZACK tiež. Ale to nie je naozaj hladný a zmizne znova, akonáhle ho „zjete“. Tu musíte zostať vytrvalí a sústredení. Vlastne to teraz nechcem jesť, pretože chcem schudnúť! Ak si to uvedomíte, prvý boj je už vyhratý. Vždy sa nájdu také situácie, ale pomôže vám premýšľať o zdravých alternatívach, keď chcete niečo sladké (napríklad banán alebo mix chodníkov).
V celom príspevku nájdete obrázky jedál, ktoré by som jedol v ukážkový deň. Nie je to len málo? A musím povedať, že normálne jem viac. Len som ten večer chcel jesť rezeň so zemiakovými klínmi a to ma trochu zaťažilo kalorický rozpočet. Namiesto toho som si mohol zvoliť viac jedla - ale nechcel som.
Môj kalorický deficit nie je príliš veľký, dobré je, že nie je príliš ťažké dodržať plán. Nevýhodou je, že to trvá dlhšie ako nárazové diéty. Obrovské deficity prinášajú rýchle výsledky, ale nie sú udržateľné a často vedú k jojo efektu. Myslím si, že to nikto nechce robiť, a preto je mottom:
Najlepšia strava je stále taká Spôsob života, že vydržíte najdlhšie 😉
Načítaním videa prijímate pravidlá ochrany súkromia služby YouTube.
Uč sa viac