Chcem schudnúť zo 63 kg na 55 kg! (Hmotnosť)
Ahojte:) Mám 14, vážim 63kg a mám 1,64m. Naozaj sa chcem dostať na 55 kg! Môžem to urobiť s 3 jedlami denne (raňajky, obed, večera)? Ráno ovocie s nízkotučným tvarohom, praženicou alebo niečím relatívne zdravým. Normálny obed cez obed a šalát s večerným obliekaním a 15/30 min skákanie cez švihadlo? alebo mozem preskocit sport? môžem to urobiť takto? Vďaka:)
5 odpovedí
Znížil by som čo najviac živočíšne produkty a jedol by som namiesto čokolády veľa ovocia a zeleniny, napríklad sušené ovocie. A venoval by som sa športu. Ja sám mám 14 rokov a 1,65 výšky a váhu 46kg, takže mi pomohlo dúfať aj vy: D
Už 6 týždňov robím nie príliš sladkú akciu. A funguje to úžasne! Už som schudla 30 kíl a vôbec necvičím! A jesť normálne. Dobre, stačí zmeniť jedlo, nič iné! Len už žiadne sladkosti a ani toasty. Ale špaldový chlieb. Tú dostanete napríklad v pekárni Kochs Backstube! Alebo len obyčajný chlieb. je to lepšie pre vaše trávenie a telo. Mali by ste radšej vziať mlieko s 1,5% tuku alebo dokonca špaldové mlieko, ktoré je k dispozícii od spoločností Aldi a REWE! Potom by som ráno zjedol detskú kašu, kde pridáte ovocie a mlieko. To veeeehrrr rýchlo nasýti. V čase obeda som nevynechal úplne mäso. Ale iba dvakrát do týždňa! Potom uprednostnite ryby a zeleninu. Najviac by ste mali jesť zemiaky. Večer môžete zjesť 2 krajce chleba, na ktorých je niečo. No dúfam, že by som ti mohol pomôcť. Zdravím EileenMaus:)
Pohyb pomáha . s menším príjmom jedla to jednoducho nejde
Je to v poriadku . museli by ste sa dočkať trd. Športujte;)
Mám 12 rokov a 56 kg. takže ak sa chcete dostať na 55kg povedal by som, že tomu hovoríte podváha.
podobné otázky
Hej:) Len chudnem a chcela som sa opýtať, či vieš možno zdravé, ale nie tak prepracované recepty? Chcem mať iba 3 veľké jedlá, ktoré ma tiež zasýtia. Keďže stále chodím do školy, musím si stále niečo brať so sebou, inak som mala so sebou iba rožok, ale teraz chcem v škole pravý obed. Možno teda poznáte recepty, ktoré si môžete večer predvariť a ktoré budú chutiť aj na druhý deň. A SPOKOJNÉ! Možno poznáte aj jednoduché recepty, ktoré sa dajú pripraviť rýchlo ráno.:)
Nie som taká kreatívna a nie som ani zďaleka v kurze, takže dúfam, že vám pomôžem!
Už 3 dni vymieňam 3 jedlá za Almased. Samozrejme, že s tým nič nejem, ale veci sa mi zdajú skutočne nechutné. Väčšinou robím mliečne koktaily a už som schudol. Po tejto fáze by som však chcel opäť jesť bežné jedlá, ktoré sú samozrejme iba zdravé a veľmi nízkokalorické a viac sa pohybujú, takpovediac prechádzajú na inú stravu. Bolo by to možné, alebo by ste potom pokazili celý koncept? Ak nie, budem samozrejme pokračovať ako obvykle. V poslednej dobe som mal práve náladu na zdravé raňajky, len chrumkavý chlieb s banánom alebo ovocný šalát, potom nízkokalorický obed a prípadne malé 3. jedlo neskoro popoludní: p
Mám 18 rokov, 65 kíl a 1,76 výšky, KFA asi 25%
Stravujem sa skutočne zdravo a už 3 týždne sa stravujem naozaj intenzívne, takže žiaden alkohol, žiadne podvádzanie:/Aj tak nepijem nič iné ako vodu.
Ráno ovsené vločky so sójovým jogurtom a jablkom,
malé občerstvenie medzi jedlami (napr. orechy alebo bielkoviny, takže naozaj iba zdravé! žiadna čokoládová tyčinka atď.)
Obed: Tekvica z rúry (naozaj málo oleja), losos/steak, fazuľa (čerstvá)
Potom pretrepte proteín s približne 30 - 40 gramami mrazených malín a sójovým mliekom a vodou
Večer potom s vysokým obsahom bielkovín, napríklad šalát z tuniaka s vajcom, zálievkou iba ocot a olej, nie veľa oleja!
Zjem 5 jedál v 2-3 hodinových intervaloch (od tých 3 týždňov som mal pocit, že 3 jedlá sú zbytočné). Asi 3 litre vody denne.
Počas 3 týždňov: pravidelne, asi 4 až 5-krát týždenne športujem vo fitnescentre. 10 min. Bežecký pás zakaždým, potom 50 - 60 min. Tréning/silový tréning, t. J. Variácia medzi rozsahom vysokého a nízkeho opakovania.
Na začiatku robím vždy základné cviky.
Pred 3 týždňami cvičte 2-4 krát týždenne, rovnaký program ako je uvedené vyššie.
Moje hodnoty za deň:
KH: 110 g
Bielkoviny: 130g
Tuk: 34 g
Kcal: 1 400 - 1 500
Takže teraz: čo robím zle? Nič sa nedeje! Je to naozaj frustrujúce. Najmä preto, že sa takmer 2 roky snažím znižovať svoje KFA. Asi 1 rok viem, že čisté jedlo je najlepšie. A jedol som tak, ale nie príliš disciplinovane, asi 2 - 3 krát týždenne cheat jedlo. A keďže 3 týždne teraz podvádzal iba 1 (18. narodeniny).
Je to preto, že som príliš netrpezlivý? Nedostatok kardia? Moja štítna žľaza môže byť málo aktívna? (Podozrenie: preto o 4 týždne odobrať krv)
Pomôž mi!:(
Ako už vidíte z predchádzajúcich otázok, rada by som schudla.Keďže som študentka, už raňajkujem o 6.10 a obed o 14.30. Ak zapracujem iba 3 jedlá denne, potom by medzi raňajkami a obedom mala byť 8 hodinová prestávka. Avšak ťažko verím, že dokážem bez občerstvenia vydržať bez ohľadu na to, či raňajkujem až do sýtosti (a rýchlo sa mi zapácha dych, ak dlho nič nejem. 😨) Čo by som si teda mohol vziať so sebou ako ideálne občerstvenie alebo ako zvládnem pauzu (bolo by to vôbec zdravé?)?
Ahoj,
Stravujem sa celkom zdravo. Na raňajky si dajte ovsené vločky s medom a mliekom
500 g nízkotučného tvarohu každé popoludnie
A šalát každý večer, ktorý sa vždy líši. So šalátom nepoužívajte ani zálievku.
Obed vždy, čo tam je, ale nikdy nie niečo, čo je mimoriadne nezdravé. Jediné, bez čoho sa nezaobídem, sú pečivo s maslom a šunkou.
Zvládnu to bez všetkého, len nie. Aké zlé je, keď ich zjem každý deň 2? Nie kvôli kalóriám, ale pšeničnému škrobu a lepku.
Ahojte všetci, chcem iba schudnúť a potrebujem iba posilňovač motivácie! Pretože som vďaka zdravej výžive a cvičeniu 5-krát týždenne úspešne schudol 10 kg, ale kvôli chorobe som si váhu nedokázal udržať a moja motivácia je tiež preč. Teraz zvažujem, že si objednám Set na chudnutie od Protein World Slender Bender, kokteilu, ktorým je možné nahradiť 1 - 2 jedlá a večer zdravé jedlo. Dobre by sa mi osvedčilo, keby som si kokteil zmiešal s ovocím ráno a na obed, kde som tak či tak v práci alebo na univerzite a poriadne sa nenajem z jedla a radšej do seba niečo napchám. Večer si dám zdravé jedlo bohaté na živiny. Rád by som tomu dal šancu, ale cena je pomerne vysoká. Čo tým všetci myslíte? Mali ste s tým niekedy nejaké skúsenosti? P.S: Pre všetkých hobby výživových poradcov viem, že niečím takým sa nedá permanentne schudnúť, potrebujem však niečo, čoho sa môžem držať, motivačný kopanec. Počul som o tom veľa dobrého a pýtam sa, prečo nie? Takže prosím odpovedzte na moju otázku, ďakujem! Vopred ďakujem
Je to príliš tenké? Mnoho mojich priateľov mi vyčíta, že som príliš štíhla a že som iná. Ale myslím si, že taká váha a taká postava je v skutočnosti krásna. Alebo nie? Pretože chcem vyzerať ako Kpop Idols. Rovnako ako Rose, Lisa (Blackpink) atď. Pred 3 mesiacmi som stále vážil 53 kg, ale nemyslel som si, že som pekný, zmenil som celú stravu a začal som športovať.
Ahojte, mám 13, 1,64 a chcela by som schudnúť, len by ma zaujímalo, koľko by ste za normálnych okolností museli vážiť s veľkosťou: D vopred ďakujem
Jedol som teraz 1 mesiac každý deň 700 kcal, čo mi výrazne sťažovalo život, nedokázal som sa už smiať, vždy som mal zlú náladu, VŽDY hlad, aj keď som už jedol. no urobil som to, pretože som sa bál, že keď jem viac, priberiem znova. Teraz som sa rozhodol, že si každý deň zmiešam kalórie a trochu viac zjem. Vtedy pre mňa bol taký deň: Raňajky: chrumkavý chlieb s vajíčkom, mrkvou, pol papriky, jablkom Obed: ryby a 200 g brokolice, KTORÉ TO BOLO NA DEN. Dnes je prvý deň, kedy jem viac, zaplatím vám za to, čo mám/zjem: Raňajky: chrumkavý chlieb s vajíčkom a ovocím a zeleninou, obed: chili con carne (bude nasledovať obrázok), večera: 250 g tvaroh s jahodami . Je teraz príliš veľa? Priberám teraz opäť na všetkých miestach? Mám 16 rokov, vážim 63 kg a mám 1,64 m a každý deň trochu športujem. Aký je najlepší spôsob zvýšenia kalórií? Čo keby som opäť pribrala? Mám z toho také veľké obavy.
Ahojte všetci, včera som začal jesť 500g tvarohu po celý deň, robím to takto ráno, trochu tvarohu dám do malej misky, kvark šľahám jednou ranou menej krémovo a nakrájam do neho napríklad jablko, lyžicu medu a 2 - 3 lyžice harfových vločiek. Na obed som dal opäť do misky tvaroh, nakrájal cibuľu a pažítku; Paradajky, mrkva, uhorky atď. A samozrejme všetko ochutnajte s rôznymi dôstojnosťami. Večer sa zvyšok tvarohu pripraví rovnako ako v obedňajších hodinách, ibaže z neho predtým odstránim trochu tvarohu a zmiešam ho s lyžičkou džemu, aby som mal niečo sladké. Všetky jedlá okrem rána, samozrejme, s množstvom zeleniny, a ak budem medzi jedlami hladný, mrkva alebo niečo iné na zjedenie.
Chcela by som vedieť, koľko by som mohla schudnúť za 3-4 týždne?, samozrejme, radi by ste na obed pridali plátok ryby alebo filé z kuracích pŕs asi po 1 - 2 týždňoch. Po týždňoch sa dobre najem a ak sa mi podarilo schudnúť, udržujte si váhu zmenou stravovania. Viem, že tu niektorí napíšu, že to nemusí byť také zdravé, ale so zmenou stravovania od začiatku to jednoducho nezvládam, skúsila som to už stokrát, tak mi prosím len daj odpoveď na moju otázku alebo možno niekto má už ste niečo také robili a môžete mi napísať svoje skúsenosti. bol by veľmi šťastný:)
Som vysoký 1,70 m a vážim medzi 72 - 73 kilami
Som mega frustrovaný. Chudnem už rok (31kg je už dole). Včera som si chcel ísť zabehať, ale už po pár krokoch som zacítil kŕč žalúdka, tak som zastavil. Doma som mala 3x za sebou silné hnačky. Stále som cvičil svaly brucha a paží, aby som kompenzoval jogging. Hnačky sa už nikdy nevrátili, ale od včera bol môj žalúdok na párty bezo mňa. Bolí to, hrče a bubliny - je mi úplne zle. Aby toho nebolo málo, od včera som pribral 1,5 kila, ale včera som zjedol iba nejaké sucháre a zeleninový vývar! Mám tiež veľa plánov na víkend a obávam sa, že moje plány teraz spadnú do vody. Moja otázka: odkiaľ pochádza prírastok hmotnosti, ako sa ho zbavím a čo môžem urobiť, aby som sa dnes večer zlepšil?