Chcem závideniahodné telo, čo pre to musím urobiť
Chcem závideniahodné telo! Čo robiť?
Mnohokrát ste si povedali: Chcem závideniahodné telo. Octavian Adam, tréner Body Art Wellness Clubu, vám hovorí, ako môžete uspieť
Niektorí vstúpia do telocvične, potiahnu niekoľko šeliem a objavia sa svaly. Iní, nech robia čokoľvek, nepokročia a ich telá nereagujú.
Potom sú tu tí, ktorí sa snažia zhromaždiť všetky možné premenné, ktoré sa podieľajú na raste svalov.
Najskôr sa zbavte tuku
Častou chybou je myslieť si, že môžete pribrať pár kíl svalov a neskôr si poraziť hlavu tukom. Myšlienka sa zdá byť dobrá: čím viac svalovej hmoty máte, tým vyšší je váš metabolizmus.
Ale je tu pasca! Jedným z najdôležitejších faktorov ovplyvňujúcich rast svalov je citlivosť slabého tkaniva na inzulín.
Smutnou pravdou je, že veľká väčšina populácie má určitý stupeň inzulínovej rezistencie, aj keď nemá telesný tuk. Navyše rôzne tkanivá majú rozdielnu citlivosť na inzulín. V takom prípade budú výsledky pomalé. Vzhľad svojho tela nezmeníte tak rýchlo a viditeľne ako niekto, kto je štíhly a citlivý na inzulín.
Inzulín je silný hormón, ktorý „pumpuje“ živiny do svalových buniek, zatiaľ čo ak ste rezistentní na inzulín, je pravdepodobné, že jedlo, ktoré konzumujete, sa ukladá ako tuk namiesto toho, aby sa používalo na tvorbu svalového tkaniva.
Ak sa teda najskôr zbavíte prebytočných tukov, vytvoríte si hormonálne prostredie, ktoré bude pracovať vo váš prospech, a budete mať rýchlejší a viditeľnejší vývoj svalov.
Na treťom mieste sú izolačné cvičenia
Pre pokročilých môžu byť veľmi dôležité cviky, ktoré sa týkajú iba jedného kĺbu, pretože svalové vlákna s pomalou a rýchlou reakciou sa šíria po celom svale. Aby ste optimálne pracovali so všetkými týmito vláknami, potrebujete presné cviky. Niektoré svaly navyše nie sú aktívne, pokiaľ nepracujú z určitých pozícií.
Napríklad biceps má dva konce. Pri ohýbaní lakťa sa používa vonkajšia strana dlhej hlavy bicepsu. Stredná časť slúži na pohyby, pri ktorých sú dlane orientované k telu. Nakoniec je krátka hlava bicepsu aktívna v záverečnej časti ohybov (keď je váha blízko vrcholu), zatiaľ čo dlhá hlava je aktívnejšia v počiatočných fázach cvičenia.
Izolačné cviky ako tlaky s činkami, mávanie činkami a zdvíhanie špičiek nie sú bezvýznamné. Ak máte čas, urobte čo najviac takýchto cvikov, ale až po ukončení viackĺbových a podporných cvikov.
Vrátim sa k nasledujúcim materiálom s podrobnosťami o dôležitosti odpočinku, intenzite tréningu, rýchlosti prevedenia a samozrejme o potravinových tajomstvách.
Do tej doby zvyšujte tréning!