Chceš vyjsť na pódium Tomu musíš venovať pozornosť; Fitness a kulturistika pre ženy
Mnoho dievčat je v týchto dňoch priťahovaných na súťažné pódiá a myslím si, že je to veľmi pozitívny vývoj. Len veľmi málo z nich vie, čo môže čakať. Poviem vám, na čo musíte byť pripravení:
1. Kulturistika je drahý koníček
Asi už tušíte, že pekne trblietavé bikiny sú o niečo drahšie ako tie od Intimissimi. Ale náklady na pozadí si možno všimnúť len ťažko. Dôležité náklady, ktoré sa často prehliadajú, sú:
- všetko jedlo a doplnky
- poplatok za štúdio
- tréner súťaže
- poplatky za (pozývanie) seminárov
- zvyčajne potrebujete 2 súťažné bikiny
- Topánky a doplnky
- Farebná alebo solárska služba
- Štartovacia kniha a štartovacia licencia (platí sa ročne)
- Štartovné za každú registrovanú kategóriu
- Cestovné náklady
To stojí dosť peňazí. Dobre si teda rozmyslite, či sa chcete venovať kulturistike ako svojmu koníčku.
2. Vaše telo si vážia ostatní
Na pretekoch v kulturistike - aj keď je to „iba“ trieda bikini fitness - je dôležitá predovšetkým vaša symetria a svaly. Ak ste skutočne trénovali iba pol roka a myslíte si, že po prvom úspešnom diéte môžete hneď vyhrať prvé miesto, potom to môže byť veľmi sklamaná skúsenosť. Ale nechcem ti zobrať odvahu - práve naopak! Prijmite výzvu a uvidíte, ako vyzeráte vedľa ostatných, možno skúsenejších športovcov. To vás môže motivovať do budúcnosti alebo byť dosť tlmičom, pokiaľ nie ste od začiatku realistickí ohľadom svojho projektu. Budovanie svalov a dokonalá symetria si vyžaduje čas a kulturistika je dlhodobý šport, ktorý sa dá praktizovať mnoho rokov/desaťročí. Takže si dajte na čas a hlavne buďte pri svojej prvej súťaži realistickí.
3. Konkurenčná strava nie je žiadny piknik
Každý, kto si myslí, že konkurenčnou stravou by bol Pipifax, má buď genetické nadanie, alebo ho nikdy poriadne neurobil. Konkurenčná strava strávi celý váš spoločenský život dobrých 12 týždňov a určuje celý váš každodenný život. Máte pravidelný čas na jedlo, ráno pred prácou si robte kardio, trénujte 6-krát týždenne v štúdiu a choďte skoro spať, aby ste sa trochu vyspali a zotavili. Konkurenčná strava je práca na plný úväzok a iba pre ľudí, ktorí to naozaj chcú. Neodporúčam nikomu, kto nie je stopercentne za svojim cieľom, začať s takouto diétou, pretože dosiahnutie vhodnej formy pódia je veľmi náročné na čas. Fitness športovci v bikinách by mali mať KFA okolo 11 - 12%, vyššie triedy dokonca aj v jednocifernom rozmedzí.
4. Strava sa nekončí dňom súťaže
Držali ste diétu, na pódiu ste robili maximum - možno ste mali skvelé miesto - a teraz chcete iba jednu vec: (Pi) jesť.
Nebezpečenstvo! Pasca je tu! Po konkurenčnej strave sa nemôžete okamžite vrátiť do svojho „bežného“ každodenného života alebo dokonca jesť jedno cheat jedlo za druhým. Každý, kto dodržiaval takúto diétu, musí zvyčajne zápasiť so zmeneným pocitom hladu a sýtosti, preto by sa po diéte VŽDY malo postupovať opačne. To je to, čo nazývame návrat tela do jeho každodennej úrovne.
Reverzná strava môže trvať až 2 mesiace. Môže vás tým viesť dobrý kouč, takže sa bez toho nezaobíďte, inak riskujete nepríjemný jo-jo efekt!
Dúfam, že by som niektorým mohla uľahčiť rozhodovanie 🙂
K úspešnej jarnej sezóne 2016!