Chcete, aby vitamíny, ktoré užívate, boli účinnejšie. Tu je potrebné urobiť
Ak vám lekár odporučí, aby ste užívali určité vitamíny, minerály alebo doplnky výživy, je dôležité dodržiavať určité pravidlá, aby sa lepšie vstrebávali do vášho tela.
Vezmite si ich, keď budete jesť
Nie je žiadnym tajomstvom, že vitamíny by ste mali brať vždy, keď jete. Keď budete jesť jedlo, začne sa kaskáda tráviacich procesov, ktorá pomôže telu vstrebávať výživné látky z potravy, čo podporí vstrebávanie vitamínov a minerálov, ktoré prijímate na odporúčanie lekára.
Odborníci tvrdia, že z tohto pravidla existujú výnimky. V tomto prípade hovoríme o železe. Vezmite si ho ráno, na prázdny žalúdok, pre lepšie vstrebanie.
Jedzte mastné jedlá v kombinácii s vitamínmi rozpustnými v tukoch
Vitamíny rozpustné v tukoch majú tendenciu byť lepšie absorbované, keď jete jedlá s vysokým obsahom tukov. A vhodná doba dňa je ráno, v tom zmysle, že ak pijete mlieko, jete jogurt alebo si dáte avokádo na krajce chleba alebo do smoothie, môžete si počas jedla dať aj vitamíny rozpustné v tukoch.
Zistite, ako to funguje v kombinácii s inými liekmi
Neignorujte ďalšie lieky, ktoré užívate, pretože vitamíny a minerály môžu interagovať s látkami uvoľňovanými na lekársky predpis alebo bez neho. Napríklad vápnik môže interferovať s absorpciou liekov bežne predpisovaných pre štítnu žľazu. Mali by sa užívať každých pár hodín, aby sa správne vstrebali do krvi.
V iných prípadoch môžu doplnky stravy pomôcť liekom lepšie fungovať. Statíny, lieky predpísané na zníženie hladiny cholesterolu, môžu spôsobiť menšie bolesti svalov a kĺbov, ak sa užívajú s doplnkami obsahujúcimi koenzým Q10 (CoQ10), pretože zohrávajú úlohu pri výrobe energie svalových vlákien.
Zistite, kedy je dobré ich kombinovať a hlavne ako
Niektoré vitamíny a minerály fungujú lepšie, ak sa berú spolu, a tu hovoríme o vitamínoch D a K a vápniku. Vitamíny D a K pomáhajú vášmu telu a kostiam vstrebávať vápnik, takže tu je jednoduchý spôsob, ako pomôcť svojim kostiam byť zdravšími.
Ďalšími užitočnými kombináciami sú železo a vitamín C, pretože vitamín C pomáha telu uvoľňovať vyššie percento železa a štúdie ukazujú, že užívanie železa v kombinácii s vitamínom C znižuje vedľajšie účinky, ktoré sa vyskytujú pri jeho doplnení, ako je zápcha a nevoľnosť a podporuje vstrebávanie.
Dozviete sa viac o vitamínoch rozpustných vo vode (rozpustných vo vode) a rozpustných v tukoch (rozpustných v tukoch)
Je veľmi dôležité poznať rozdiel medzi vitamínmi rozpustnými vo vode a v tukoch, pretože tak maximálne využijete ich účinky. Tie, ktoré sú rozpustné v tukoch (vitamíny A, D, E a K), sa ukladajú v tele, takže sa môžu hromadiť a v niektorých prípadoch môžu byť škodlivé. Vodorozpustné látky (napr. Kyselina listová alebo kyselina listová, tiamín, riboflavín, niacín, kyselina pantoténová, biotín, vitamín B6 a B12 a vitamín C) sa naopak vylučujú močom, takže sa nemôžu hromadiť v tele. vo velkom mnozstve.
Vzdajte sa grapefruitového džúsu
Buďte opatrní: grapefruitový džús sa nekombinuje s liekmi. Táto šťava môže nielen zvýšiť potenciu určitých látok v tele, ale zároveň ovplyvňuje vstrebávanie ďalších doplnkov, ako je ľubovník bodkovaný, používaných na liečbu miernej až stredne ťažkej depresie. Pozorne si prečítajte príbalové informácie a zistite, či vitamíny alebo minerály, ktoré užívate, interagujú s grapefruitovým džúsom.
Užívajte vitamíny v správny čas dňa
Existujú rôzne pravidlá týkajúce sa vitamínov a minerálov, najmä pokiaľ ide o najlepší čas dňa na ich užívanie. Všetky vitamíny skupiny B by sa mali brať ráno, tvrdia odborníci, pretože nám dodávajú energiu. Ostatné vitamíny by sa však mali užívať večer, pretože niektoré doplnky môžu spôsobiť ospalosť. Príklady sú melatonín a doplnky z valeriány.
Horčík má tiež upokojujúci účinok a v niektorých prípadoch môže spôsobiť, že sa cítime ospalí, preto je dobré užívať tieto doplnky pred spaním.