Chcete brucho pripravené na leto Tu sú povinné cviky pre vás! - TopCulturism -
Leto si práve získalo rozum, zdá sa, že sme sa zbavili nepríjemných výkyvov teplôt a pláže sa postupne začínajú otvárať a po dlhom a smutnom období karantény čakajú na svojich turistov.
Už vám nezostáva veľa času na návrat do svojej špičkovej formy, najmä preto, že počas obdobia izolácie boli vaše stravovacie a cvičebné režimy úplne narušené, ale viete, že to vyrezávané telo určite potrebujete, len na pláž. ! Samozrejme sem zaraďujeme ploché brucho a dobre napnuté brušné svaly.
Mnoho ľudí predpokladá - zjavne nesprávne -, že na získanie vynikajúceho brucha musíte robiť tisíce a tisíce brušných svalov. Pravda je, že je to iba časť rovnice! Na to, aby ste mali perfektné brušné svaly, potrebujete čas, sústredený tréning, kardio, ale aj čistú a dobre organizovanú stravu.
Preto vynikajúce brucho začína v prvom rade v kuchyni! Je dôležité pokúsiť sa vylúčiť vyprážané jedlá, cukor, polotovary a rafinované jedlá, alkohol a dokonca aj mliečne výrobky, pretože majú vysoký obsah tuku. To, čo ste si práve prečítali, sa v skutočnosti premieta do stravy, ktorá by mala obsahovať viac prírodných potravín, ako je zelenina, ovocie, bielkoviny (chudé mäso), šošovica, hnedá ryža, celozrnný chlieb, orechy a tiež, veľké množstvo vody.
Ďalšou dôležitou myšlienkou, ktorú by ste mali brať do úvahy, aby ste boli slabí a aby ste mali silné brušné svaly, je: kardio, kardio a ešte raz kardio! Špecialisti odporúčajú kombinovať tréningy a intervaly namiesto pomalého a ľahkého kardia. Vaše telo tak bude pri zmene rytmu spaľovať viac kalórií a vy budete mať viac výsledkov za kratšiu dobu. To znamená, že nech už si vyberiete akýkoľvek typ kardio tréningu, musíte si nastaviť časové intervaly, v ktorých chcete tvrdo pracovať, a intervaly, v ktorých spomalíte pohyb, po ktorom nasleduje opäť intenzifikácia, minimálne 20 - 60 minút. Takto skončíte so slabším žalúdkom za kratšiu dobu!
Pre bruško pripravené na pláž sa odporúčajú tréningy celého tela, počnúc cvikmi, ktoré nájdete nižšie. Všetky sú statické a sú ideálne pre začiatočníkov. Pomôžu vám nabrať silu v brušných svaloch skôr, ako prejdete k pokročilejším cvikom.
1. Statické brušné brušáky
Paže na opačnej nohe.
Pokúste sa udržať pozíciu 30 sekúnd a mierne predĺžiť čas pre každú časť.
2. Statická doska oproti ramenu
Počas celého pohybu vytiahnite pupok smerom k chrbtici.
Pokúste sa udržať pozíciu 30 sekúnd a mierne predĺžiť čas pre každú časť.
3. Plán
Lakte a plecia držte v jednej línii a krk musí byť v dokonalom súlade s chrbticou a bokmi.
Počas celého cvičenia vytiahnite pupok k chrbtici.
Dajte pozor, aby vaše boky neklesli na podlahu.
Pokúste sa udržať pozíciu 30 sekúnd a mierne predĺžiť čas.
4. Statická kríza a údržba
Toto cvičenie musí byť vykonané v dvoch fázach.
Počas celého cvičenia vytiahnite pupok k chrbtici.
Vykonajte jednoduchý stisk a podržte pozíciu po dobu 30 sekúnd, potom mierne predĺžte čas.
Po 30 sekundách vstaňte trochu vyššie a vydržte ďalších 30 sekúnd.
5. Statická vs.
Počas celého cvičenia vytiahnite pupok smerom k chrbtici.
Vytvorte svojím telom písmeno V pomocou rúk a nôh.
Skúste vydržať 30 sekúnd a potom mierne predĺžte trvanie.
6. Statická vs na lopte Bosu
Počas celého cvičenia vytiahnite pupok smerom k chrbtici.
Vytvorte svojím telom písmeno V pomocou rúk a nôh.
Skúste vydržať 30 sekúnd a potom mierne predĺžte trvanie.
7. Jednonohý statický Vs
Počas celého cvičenia vytiahnite pupok smerom k chrbtici.
Vytvorte svojím telom písmeno V pomocou rúk a nôh a jednu z nôh držte 2 cm nad podlahou.
Pokúste sa držať každú nohu po dobu 30 sekúnd a každý týždeň mierne predĺžiť časový interval.
Ďalšie tipy na vyrysované šesťbalenie brucha, pripravené na pláž
- Kardio tréningy robte toľkokrát, koľkokrát môžete, ideálne je to 57-krát týždenne.
- Pite veľké množstvo vody.
- Vylúčte zo stravy vyprážané jedlá.
- Vylúčte zo stravy cukor.
- Jedzte veľa zeleniny.
- Konzumujte veľa bielkovín.
- Cvičenie celého tela (vrátane cvikov na brucho).
- Držte správne držanie tela.