Mozog potrebuje bariéry proti zlu
Prihlásiť sa
Vytvoriť účet
Obnova hesla
Zdravá myseľ
Čítanie skutočných, nie virtuálnych novín a kníh, voľný čas strávený v prírode s pozitívnymi ľuďmi, ale aj jedlo v najtichších chvíľach dňa robí mozog odolnejším voči informačnému útoku moderného sveta.
Bolesti hlavy, ktoré vás v práci prepadnú od jedného bodu ďalej, sú po hodinách pozerania do monitora prvým poplašným signálom, ktorý mozog vysiela, že musíte vo svojom živote niečo zmeniť. Inak trpí - mozog - zmeny, ktoré vás z dlhodobého hľadiska ohrozia.
Ukazujú to štatistiky z posledných rokov, ktoré ukazujú, že neuropsychiatrickými poruchami netrpí viac ako každý tretí Európan. Teda neurologické choroby, ako je mŕtvica a Alzheimerova a Parkinsonova demencia alebo duševné poruchy - od úzkosti a depresie až po závislosť od alkoholu a drog alebo psychózy.
Ako zlyháva „ovládacie zariadenie“
Aká je súvislosť? Všetci vieme, že centrálny nervový systém (mozog a miecha) ovláda všetky aspekty nášho života, ale nie sme vyškolení na to, aby sme si mysleli, že všetky aspekty nášho života, každý náš krok a jedlo, ktoré jeme, majú určujúci vplyv. a trvá ďalej mozog náš. Často hovoríme napríklad: „Musím držať diétu a cvičiť, aby som sa zmestil do plaviek.“ Ale príliš málo z nás si uvedomuje, že chaotické a neprirodzené stravovanie, ako aj sedavý životný štýl sa skracujú zdravá a aktívna dĺžka života mozgu.
Takže aj keď máme šťastie, že telo je geneticky naprogramované tak, aby lepšie vydržalo nevyvážený životný štýl, mozog sa nedokáže rovnako dobre prispôsobiť a v dôsledku toho vznikajú problémy aj na úrovni „riadiaceho aparátu“ tela.
„Mozog má mimoriadnu kapacitu na plasticitu, na zmenu, ale ak neexistuje rovnováha medzi určitými typmi činností, je to akoby z fyzického hľadiska: ak sa usadíte, celé telo sa reštrukturalizuje. Ak máte iba určitý typ činnosti, napríklad počítačovú, a nekombinujete ju s ostatnými v prírode, povedzme, že sa mozog deformuje a je to plastická štruktúra, “vysvetľuje profesor Dr. Dafin Mureşanu, prezident Rumunskej spoločnosti pre neurológiu a hostiteľom medzinárodných podujatí zameraných na odbornú prípravu špecialistov v oblasti neurológie a psychiatrie (II. európsky kongres neurorehabilitácie v Bukurešti a VIII. vydanie letnej školy neurológie v Eforie Nord., na konci júna).
Deformácia mozgových štruktúr
Najviac postihnutí sú mladí ľudia. Ochorenia spojené s minulosti výhradne so staršími ľuďmi sa v skutočnosti začali čoraz častejšie diagnostikovať u ľudí do 50 rokov. Konkrétne už nie je nezvyčajné, že profesionálne aktívny jedinec vo vekovej skupine 40-50 rokov utrpel mozgovú príhodu.
„Vek, v ktorom majú ľudia mozgové príhody, sa znížil a zvýšil sa výskyt a prevalencia týchto chorôb. Vo vekovej skupine do 40 rokov je tento podiel dosť nízky, pod 1%, ale medzi 40 a 50 rokmi dosahuje 4,3% “, hovorí prof. Dr. Dafin Mureşanu.
Samozrejme ideálne pre dlhodobé zdravie mozgu je „žiť čo najvyváženejšie a najbežnejšie, mať život usporiadaný tak, aby sme si mohli dostatočne oddýchnuť, pracovať spôsobom bez napadnutia, jesť rôzne druhy a toľko jedál, ktoré súvisia s prírodou, nie chemickým priemyslom, zabezpečovať nepretržitý pohyb najmenej 30 minút každý deň a mierne využívať všetky technológie “, ako odporúča prezident Rumunskej spoločnosti pre neurológiu.
Ale veľa z nás považuje tieto odborné rady za vetrom, pokiaľ sa cítia dobre - to znamená, že nevnímajú, že majú zdravotné problémy - a bez toho, aby športovali, chaoticky sa stravovali a „užívali si“ voľný čas pred počítačom. alebo televízor.
„Afektívna amputácia a nízka interakcia s rovesníkmi sú dôsledkami nadmerného používania technológií,“ hovorí profesor Dr. Dafin Muresanu.
Čo znamená 14 dní zdravého života
Na otestovanie odporúčaní špecialistu navrhnú vedci zo Semelského inštitútu neurovied a ľudského správania v Los Angeles v USA program zdravého života v trvaní iba 14 dní s monitorovaním fungovania kognitívnych schopností. V skutočnosti v tomto ohľade uskutočnili v roku 2007 štúdiu, ktorá ukázala, že dva týždne zdravého stravovania mozgu, cvičenia a mentálnych cvičení robia zázraky z hľadiska funkcia mozgu.
V štúdii bolo špeciálnemu programu podrobených 17 ľudí vo veku od 35 do 69 rokov, ktorí netrpeli demenciou, ale mali mierne problémy s pamäťou, ťažkosťami so sústredením a psychickou únavou. Relaxačné cvičenia, kardio pohyb, ale aj duševné testy (logika, intuícia a hodnotenie verbálnych a pamäťových schopností) a samozrejme strava, ktorá obsahovala potraviny považované za prospešné pre zdravie mozgu.
Aby sa pozorovali rozdiely po 14 dňoch zdravého životného štýlu, vedci uskutočnili vyšetrenia pred a po dvoch týždňoch na mozgoch účastníkov v porovnaní s mozgami kontrolnej skupiny (ktoré nemali úžitok z rovnakých zmien životného štýlu).
Výsledky boli prekvapivé aj pre amerických vedcov, ktorí štúdiu uskutočnili: ľudia v intervenčnej skupine preukázali verbálnu plynulosť zreteľne vyššiu ako kontrolná skupina po 14 dňoch.
„Tiež sme zaznamenali 5% zníženie aktivity v dorzolaterálnej prefrontálnej kôre, oblasti mozgu, ktorej aktivita môže„ zatieniť “aktivitu v oblastiach zodpovedných za pamäť. V skutočnosti sa ukázalo, že znížená aktivita v dorzolaterálnej prefrontálnej kôre odráža väčšiu účinnosť mozgovej oblasti zapojenej do pracovnej pamäte (žiadna - krátkodobá pamäť, ktorá nám umožňuje zapamätať si napríklad frázu, ktorú sme práve čítali) ) “, Hovorí Gary Small, koordinátor výskumu.
Mozog sa „teší“ z stretnutí s priateľmi FOTO: Shutterstock
Počas spánku vypnite elektronické zariadenia! Ak sa cez deň chtiac-nechtiac vystavíme elektromagnetickým poliam vyžarovaným mobilným telefónom, televíziou, počítačom, tabletom atď., Aspoň v noci by sme si mali oddýchnuť. „Polia, ktoré nám tak veľmi pomáhajú v komunikácii, sú zjavne problematické. V skutočnosti môže byť akýkoľvek environmentálny faktor po určitom limite škodlivý “, tvrdí profesor Dr. Dafin Mureşanu.
MkomplikovanéNancekomplikované nerušený! Nielen to, čo jete, ale aj to, kedy a ako sa stravujete, sú prvky, ktoré definujú prospešné alebo škodlivé spojenia v mozgu. Je nevyhnutné jesť trikrát denne - raňajky by mali byť pravidlom - a vziať si dve občerstvenie, aby sa udržala vysoká úroveň energie, ktorú mozog potrebuje na optimálne fungovanie. Okrem toho by ste nemali jesť na úteku, jedlo by vám nemal rušiť ani mobilný telefón. Doprajte si obed napríklad s kolegami, ktorí vám posielajú pozitívnu energiu.
Šťastie nie Þvytvoríte si ho sami. Nie ste nútení, ale svojimi činmi môžete byť šťastnejší, hovoria špecialisti. „Aby sme čo najviac zachovali funkčnosť mozgu, je dôležité prilákať stav spokojnosti, šťastia, zdravého životného štýlu a obklopenia sa prírodou a priateľmi,“ odporúča nemecký profesor Volker Hömberg, generálny sekretár Európska neurorehabilitačná spoločnosť.
koľkoetty denne na papieri! Čítanie a písanie na papieri udržujú aktívne oblasti mozgu, ktoré sú inak „atrofované“, čo má viditeľné následky najmä v správaní detí a dospelých a najmä v kognitívnom poklese starších ľudí. „Mozog človeka, ktorý číta každý deň aspoň noviny na papieri, bude trpieť demenciou menej ako človek, ktorý nečíta vôbec alebo trávi všetok svoj čas pri počítači alebo v televízii, kde na úkor slova dominuje obraz. Mentálna mládež je udržiavaná čítaním, pretože aktivuje určité okruhy v mozgu, núti vás klásť otázky, stimuluje mozog zodpovedný za hodnotenie s kritickým prístupom v neurofyziologickom zmysle, “zdôrazňuje profesor Dr. Dafin Mureşanu.
Tento článok bol publikovaný v relácii „Weekend Adevărul“.