Chcete chudnúť zdravo a rýchlo 5 jedál, ktoré by vám z jedálnička nemali chýbať
Foto: alan KO na serveri Unsplash
Hladovka nie je nikdy dobrou voľbou na chudnutie. Aj keď sa vám z krátkodobého hľadiska bude zdať, že ste dosiahli svoj cieľ a zhodili pár kilogramov, z dlhodobého hľadiska prichádza hladovka s veľkými zdravotnými rizikami.
Odborníci zostavili zoznam zdravých potravín, ktoré by ste mali jesť v plnom množstve a ktoré vám pomôžu v boji proti nadbytočným kilogramom, aby podporili zdravé chudnutie.
1. Fazuľa a iné potraviny s vysokým obsahom vlákniny
„Tí, ktorí často jedia sušené fazule, semiačka a inú zeleninu, viditeľne zlepšujú svoj režim chudnutia.
Vláknina v rastlinných potravinách, s nízkym obsahom kalórií a tukov, si vyžaduje viac času a úsilia ako konzumácia vlákniny alebo priemyselných potravín s nízkym obsahom vlákniny. Vláknina má vysoký objem, vydrží dlhšie v žalúdku a pomáha nám cítiť sa plnší.
Ženy by mali konzumovať 21 - 25 g vlákniny denne a muži 30 - 38 g. Štúdie preukázali, že ľudia (vrátane obéznych), ktorí zvýšili obsah vlákniny v strave o 14 g, nahromadili o 100% menej kalórií., a tak stratiť za iba 4 mesiace 2 kilogramy.
Najbohatšie vlákninové jedlá, ktoré by sa mali konzumovať každý deň:
- 1 šálka zelenej fazule - 19 g
- 1 šálka šošovice - 16 g
- 1 šálka ovsených otrúb - 15 g
- 1 pohár datlí - 14 g
- 1 šálka malín - 11 g.
2. Brokolica a potraviny, ktoré obsahujú chróm
Chróm zastavuje hlad a znižuje chuť do jedla. Môže byť užitočná jednoduchá asimilácia chrómu v primeranom množstve prostredníctvom potravy. Dobrým zdrojom chrómu sú okrem iného červené víno, brokolica, hroznová šťava, cesnak a zemiaky (bez masla alebo mastných ozdôb), “poznamenáva topremediinaturiste.ro.
3. Vajcia a ďalší dodávatelia bielkovín
Špecialisti odporúčajú, aby všetky jedlá a občerstvenie obsahovali určité množstvo bielkovín, pretože dodávajú pocit sýtosti. Na raňajky sa preto odporúča vajíčko alebo trochu chudého syra, vedľa strúhanky od 16.00 h. Môžu sa tiež striedať s mnohými sójovými výrobkami, fazuľami alebo ryžou - dodávateľmi zdravých rastlinných bielkovín.
4. Mliečne výrobky
Keď telo asimiluje väčšie množstvo vápniku, bunky sú odhodlané ukladať menej tuku a spotrebovať viac. Vápnik pomáha „viazať“ mastné kyseliny v čreve, ktoré potom môže telo vstrebať a vylúčiť z stolice. Tu uvádzame niektoré mliečne výrobky s vysokým obsahom vápnika, ktoré by sa mali konzumovať každý deň: