Chcete chudnúť zdravo Pridajte do svojej stravy potraviny bohaté na Omega 3!

Chcete chudnúť zdravo? Pridajte do svojej stravy potraviny bohaté na Omega 3!

Chcete zhodiť ešte pár kíl a neviete, aké ďalšie diéty prijať? Čo tak zaradiť do svojho denného jedálnička potraviny, ktoré obsahujú omega 3 mastné kyseliny.

Dlhý reťazec omega-3 polynenasýtených mastných kyselín, n-3 polynenasýtených mastných kyselín alebo jednoducho omega 3 je kategória zdravého tuku, ktorú nájdete v hlboko vyprážanom rybom mäse vrátane mečiara, žraloka, makrela a losos. Repkový a vlašský olej tiež obsahuje omega 3, ktorý je v skutočnosti z troch druhov, a to kyselina dokosahexaénová, kyselina eikosapentaénová a kyselina alfa-linolová.

Medzi známe diéty patria omega-3 mastné kyseliny

chcete

Mnoho slávnych diét obsahuje omega-3 mastné kyseliny, vrátane Ornishovej diéty, ktorá hovorí, že by sme mali mať v strave aspoň jeden gram omega-3. Diéta Atkins a Zone tiež odporúča konzumovať každý deň asi tri až štyri gramy tuku. Podľa Sprievodcu potravinovou pyramídou USDA vám môžu pomôcť schudnúť jeden gram až tri gramy omega-3.

U obéznych ľudí alebo ľudí s nadváhou môže táto mastná kyselina pomôcť eliminovať alebo predchádzať zdravotným problémom, vrátane srdcových chorôb. Omega 3 môže navyše pomôcť zlepšiť citlivosť tela na glukózu a môže pomôcť znížiť inzulínovú rezistenciu. Bojuje tiež s príznakmi artritídy a iných zápalových procesov.

Čo ak si vegetarián?

Ak nejete ryby alebo rybie oleje, môžete si vziať svoju dávku morských rias DHA a doplnkov k morským riasam. Riasy, ktoré sa pestujú komerčne, sú bezpečné, ale zeleno-modré vo voľnej prírode môžu obsahovať toxíny. Vegetariáni môžu získať ALA z repkového oleja, ľanového semena, orechov, brokolice a špenátu, s výhradou, že sa dajú ťažko premeniť na formy EPA a DHA.