Jablkové kalórie Môžem jesť jablká, ak chcem úspešne schudnúť
Celkové množstvo jablkových kalórií na jednu porciu je niečo, čo mnoho dospelých chce vedieť, pokiaľ ide o zdravé občerstvenie. Výrok „jablko denne drží lekára ďalej“ sa určite týka mnohých aspektov konzumácie tohto zdravého ovocia. Jablká obsahujú veľké množstvo výživných látok, ktoré chránia vaše zdravie a pohodu. Ďalej uvádzame všetko, čo potrebujete vedieť o jablkách a o tom, ako môžu prospieť vášmu celkovému zdraviu a pohode.
Výživové informácie z kalórií
Jablká sú jedným z najčastejšie konzumovaných druhov ovocia a ich popularita rastie so zvyšujúcou sa obezitou ešte rýchlejšie ako kedykoľvek predtým. Jablká obsahujú kopu výživných látok, vďaka ktorým budete zdraví a fit.
tučný
Pretože sa jablká považujú za ovocie, zvyčajne neobsahujú veľké množstvo tuku na jednu porciu. Spravidla sa stredne veľké jablko považuje za veľkosť porcie a zvyčajne obsahuje menej ako gram tuku. Ak sa vo svojej strave vyhýbate tukom, jablko je skvelou alternatívou.
bielkoviny
Podobne ako vyššie uvedený obsah tuku, aj jablká obsahujú veľmi málo bielkovín. Jablko obsahuje menej ako gram bielkovín na porciu. Vďaka tomu je zbytočným zdrojom tejto živiny.
sacharidy
Jablká obsahujú asi 99 percent sacharidov a väčšina ovocia sú. Stredne veľké jablko obsahuje okolo 20 - 25 gramov sacharidov, v závislosti od celkovej veľkosti porcie. Vzhľadom na nízke množstvo sacharidov v jablkách je ľahké pochopiť, že jablká sú vynikajúcim alternatívnym spôsobom regulácie vašej telesnej hmotnosti. Veľkú väčšinu z 20 - 25 gramov sacharidov v stredne veľkom jablku tvorí cukor. Jablká obsahujú takmer 20 gramov fruktózy na porciu, čo má tendenciu byť vysokou hodnotou, ak sa chcete vyhnúť všetkým formám cukru v strave.
Vlákno
Jedným z najviac podceňovaných aspektov konzumácie jabĺk je obsah vlákniny. Stredne veľké jablko obsahuje viac ako štyri gramy vlákniny. Toto je zdravý spôsob, ako zvýšiť denné množstvá. V súčasnosti by dospelí mali konzumovať priemerne 30 až 35 gramov vlákniny každý deň, čo je údaj, ktorý väčšina dospelých v Nemecku ani zďaleka nedosahuje.
vitamín C
Poslednou tu uvedenou živinou je vitamín C. Jablká sa všeobecne považujú za dobrý zdroj vitamínu C, ktorý je nevyhnutný pre zdravú tvorbu pokožky. Stredne veľké jablko zvyčajne obsahuje asi 10 percent vašej dennej potreby vitamínu C. Preto by sa to malo považovať za spôsob udržania zdravej pokožky.
Celkové kalórie v jablku
Teraz, keď viete, aké živiny sú v jablkách, mali by ste mať predstavu o tom, koľko kalórií obsahuje stredne veľké jablko. Pre začiatočníkov možno povedať, že stredné jablká obsahujú okolo 20 - 25 gramov sacharidov, čo znamená celkovo okolo 80 - 100 kalórií. Predstavte si to ako nízkokalorické jedlo, ktoré je prospešné pre vaše zdravie.
Kalórie v jablkách: zdravotné výhody
Obsahujúce vodu
Snáď jednou z najväčších výhod konzumácie ovocia je spôsob, akým môžu byť založené na vode. Jablká obsahujú obzvlášť veľké množstvo vody na jednu porciu, pretože ovocie obsahuje takmer 90 percent vody. Správna hydratácia môže hrať dôležitú úlohu pri regulácii hladových hormónov a dokonca vám pomôže zabrániť prejedaniu. Zvážte jablko ako poludňajšie občerstvenie pre túto hydratačnú podporu.
Reguluje hladinu cukru v krvi
Počkajte, nie sú jablká väčšinou vyrobené z cukru? Áno, je to pravda, ale konzumácia cukru nemusí vždy poškodiť hladinu cukru v krvi. Zdá sa, že konzumácia jabĺk môže pomôcť znížiť hladinu cukru v krvi, čo znamená, že telo môže tiež zlepšiť účinnosť inzulínu. Ak si chcete regulovať hladinu cukru v krvi, malo by to byť považované za obrovský prínos.
Znížené riziko mozgovej príhody
Zdá sa, že konzumácia jabĺk môže hrať úlohu pri vašom riziku mŕtvice. Vedci preukázali, že konzumácia jabĺk je spojená s poklesom počtu generalizovaných trombóz alebo mozgových príhod. Cievna mozgová príhoda je jednou z hlavných bežných chorôb v Nemecku, ktorá vedie k fyzickej paralýze. A zdravá a vyvážená strava je jedným z preventívnych opatrení proti cievnej mozgovej príhode.
Lepšia kontrola hmotnosti a chudnutie
Možno jednou z najlepších výhod konzumácie jabĺk je to, čo môžu urobiť pre vašu celkovú telesnú hmotnosť. Jablká začínajú byť potravinovou alternatívou k zemiakovým lupienkom, hranolkám a iným prílohám, ktoré sa nachádzajú v reštauráciách rýchleho občerstvenia. Z tohto dôvodu môže konzumácia tohto zdravého ovocia pomôcť pri regulácii telesnej hmotnosti a tiež pri chudnutí.
Znížené riziko rakoviny
Jednou z najlepších vecí na konzumácii jablka sú fytonutrienty, ktoré obsahuje. Najmä u odrôd červených jabĺk je v každej porcii množstvo antokyanov. Tieto zlúčeniny sa často používajú na zníženie rizika rakoviny a môžu tiež pomôcť chrániť vaše celkové zdravie. Zvážte konzumáciu organických jabĺk, aby ste znížili celkové riziko rakoviny.
Vylepšenie pokožky
Tu uvedená konečná výhoda ovplyvňuje najväčší orgán vo vašom tele. Vaša pokožka je považovaná za najväčší orgán v tele, čo znamená, že je dôležité sa o ňu starať. Jedným zo spôsobov, ako zlepšiť zdravie svojej pokožky, je získať viac vitamínu C, ktorý je dôležitou súčasťou budovania kolagénu pre zdravú pokožku. Jablká všeobecne poskytujú najmenej desať percent vašich denných potrieb, takže to považujte za dobré miesto pre začiatok.
Zábavné spôsoby, ako začleniť jablkové kalórie do svojej stravy
Existuje niekoľko spôsobov, ako zahrnúť jablká do svojej bežnej stravy. Jedným z najjednoduchších spôsobov, ako pravidelne konzumovať jablká, je nechať ich jesť ako občerstvenie. Jesť jablko, ktoré nemá žiadny tuk a má iba 100 kalórií, je skvelé na občerstvenie bez toho, aby ste sa prejedali.
Môžete si dať nielen čerstvé jablká na poludňajšie občerstvenie, ale tiež si ich vychutnať ako sprievodné jedlo. Pridanie čerstvých jabĺk do prakticky akejkoľvek raňajkovej misy alebo k niektorým ďalším alternatívam večere zvýši vaše zdravé stravovacie návyky pre dané jedlo. Jablká sú dobré aj do miešaných šalátov.
Nakoniec, veľa alternatív dezertov zvyčajne obsahuje čerstvé jablká, ktoré dodajú chuť, osladia dezert a dodajú objem. Dalo by sa pripraviť čerstvý jablkový koláč, ševce a akýkoľvek dezert, aby jablko mohlo ísť perfektne. Najlepšie na tom, že sa jablká stanú súčasťou vašej bežnej stravy, je to, že majú menej kalórií ako mnoho iných alternatív. Ak budete jesť tieto dobroty, pravdepodobne sa vo svojej moci nedostanete tak ďaleko Program na chudnutie odhodený späť.
Záverečné úvahy o kalóriách v jablkách
Jednou z najlepších vecí na konzumácii jabĺk sú jablkové kalórie. Jablká sú nízkokalorickou alternatívou občerstvenia a obsahujú vysoký obsah vitamínu C a vlákniny. Obsahujú draslík pre dobrý srdcový výdaj. Stredne veľké jablko obsahuje iba okolo 80 - 100 kalórií a je ideálne ako alternatíva občerstvenia, ako dezert alebo k určitým jedlám. Zvážte, že každý deň zjete aspoň jedno jablko, ktoré je prospešné pre vaše zdravie.