Chcete držať diétu, čo by ste mali vedieť vopred

Ísť na diétu je vždy osobná voľba. Ak však chcete schudnúť, mali by ste to robiť zdravo a udržateľne. Najlepšie tipy.

Od ktorého sa radšej držte ďalej

Určite ste na ne narazili - ten jeden tajný recept, jediný dôležitý tip, všestranná strava. Ale výživa je v skutočnosti veľmi zložitá. Sľuby o spáse a nárazové diéty možno zvyčajne pripísať mýtom.

mali

Ľahké a ľahké jedlo sú dve rôzne veci

Ľahké výrobky znejú ako chudnutie, ale nie sú licenciou na neobmedzený pôžitok. Ľahké jogurty alebo nápoje často obsahujú cukor, umelé sladidlá alebo iné nežiaduce prísady. Všeobecne by ste mali piť hlavne vodu, minerálku alebo nesladený čaj - koniec koncov, tu presne viete, čo v nej je a čo nie.

O čom je low carb?

Podobne ako pri oblečení aj diéty podliehajú módnym výstrelkom. Už nejaký čas je trendom low-carb alebo no-carb. Zámerne sa tu prijíma menej sacharidov. Rakúska potravinová pyramída však poskytuje štyri porcie obilnín, musli, chleba, ryže alebo zemiakov denne (pre porovnanie: päť porcií ovocia a zeleniny). Nahradiť túto potrebu natrvalo bielkovinami by tiež nebolo účelné. Určite však jedzte celozrnné výrobky, pretože vás zasýtia na dlhší čas a obsahujú viac výživných látok.

Ako môžete ľahko umiestniť viac ovocia a zeleniny v každodennom živote

Zrušenie večere funguje?

Nejesť alebo nevynechávať večeru po 17:00 je iná metóda stravovania. Niektorí s ňou majú úspech, iní s ňou majú chuť na jedlo. Ak budete do 17. hodiny jesť príliš veľa a príliš nezdravo, neschudnete. V každom prípade je dobré nechať si medzi večerou a zaspaním prejsť niekoľko hodín, aby sa lepšie spalo.

Jedlo za odmenu?

Behali ste hodinu? Vynikajúci! Jesť zmrzlinu ako odmenu nie je najlepší nápad. Na jednej strane máme tendenciu preceňovať spotrebované kalórie a na druhej strane je nezdravé jedlo spojené s pohodou. Odmeňte sa časom pre seba alebo novými bežeckými topánkami alebo si jednoducho užívajte dobrý pocit tela po cvičení. To však neznamená, že boli odstránené všetky sladkosti.

Zdravšie občerstvenie: tri ľahké letné recepty

So zdravou výživou a pohodlnou hmotnosťou: tak to funguje

  • Je ťažké zbaviť sa zvykov. Prepnúť jeden zvyk na druhý je jednoduchšie. Namiesto žetónov okusujte nesolené orechy.
  • Stravovanie je každopádne jednoduchšie ako pôst. Uistite sa, že ste spokojní so zdravými jedlami, aby nedochádzalo k nadmernej chuti.
  • Dbajte na dostatok pohybu. Striedajte vytrvalostné a silové športy a bavte sa. Akýkoľvek pohyb je lepší ako žiadny pohyb.
  • Displej na váhe nie je jediným meradlom. Svaly sú ťažšie ako tuk - zvyšujú však bazálny metabolizmus, tj. Dennú potrebu kalórií. Možno by ste si chceli každý mesiac poznamenať svoj obvod brucha alebo bedra alebo urobiť porovnávacie fotografie.
  • Nemôžete dostať tému z hlavy? Do vyhľadávacieho panela zadajte výraz „zdravé recepty“ namiesto „rýchlo schudnite“.
  • Buď trpezlivý! Znižujte svoju váhu pomaly a udržateľne, aby ste sa vyhli jojo efektu.
  • A v neposlednom rade: získajte podporu! Generali HealthCoaching vám poskytne pomoc na vašej ceste za zdravým životom vo všetkých situáciách.

Schudnite: Prečo by to tento rok nemalo byť vašim novoročným predsavzatím

(Sponzorovaný obsah, Generali) Stav: 06.06.2020, 9:48 hod