Chcete efektívne chudnúť Vedci odporúčajú dômyselnú metódu

Vedci z lekárskej fakulty Stanfordskej univerzity v USA sa domnievajú, že tajomstvom trvalého chudnutia je urobiť malé a rýchle úpravy stravovacích návykov pred prijatím samotnej stravy.

efektívne

Skúmali 267 žien s nadváhou alebo obezitou, z ktorých niektoré začali s diétou okamžite bez akéhokoľvek tréningu a iné ju odložili o 8 týždňov, počas ktorých sa naučili, ako si udržať váhu na určitej úrovni.

Medzi techniky, ktoré sa účastníci naučili počas tréningu pred chudnutím, patria:

identifikácia nízkotučných alebo nízkokalorických jedál, ale rovnako chutných ako vysokotučné alebo nízkokalorické alternatívy, aby ste sa vyhli pocitu nedostatku potešenia z jedla.

príležitostná konzumácia malých dávok obľúbených jedál

denné váženie, aby ste zistili, ako zadržiavanie vody alebo „plnka“ z dovolenky ovplyvňuje ich váhu.

Potom, čo obe skupiny absolvovali 20-týždňový program chudnutia, ktorý zahŕňal pohyb a zvýšenú konzumáciu ovocia a zeleniny, účastníci schudli v priemere o 8 kg.

Avšak rok po ukončení programu sa výsledky medzi jednotlivými skupinami líšili: ženy, ktoré prešli počiatočným obdobím tréningu, získali späť v priemere 1,4 kg, zatiaľ čo ženy, ktoré prešli priamo na režim, opäť pribrali, v priemere 3,2 kg.

Výsledky ukazujú, že 8-týždňový prípravný „tréning“ má veľkú praktickú hodnotu: účastníci, ktorí ho využili, zhodili rovnako ako ostatní, a navyše si svoju váhu lepšie udržali.

Tento prístup učí ľudí robiť malé rýchle úpravy, čo im pomáha udržiavať váhu bez veľkého úsilia. Inak si drastické chudnutie vyžaduje úsilie a sústredenie na takej intenzite, akú z dlhodobého hľadiska znesie málokto. Metóda pred tréningom pomáha ženám sledovať svoju váhu neskôr uvoľnenejšie, čo jej pomáha dlhodobo ju udržiavať.