Chcete krajšiu pokožku Zistite, čo odporúčajú dermatológovia; Vyberte si, či chcete byť zdraví!
10 otázok a odpovedí od dermatológov, pre zdravú pokožku
Nie nadarmo grécky Hippokrates (ktorý sa považuje za „otca medicíny“) povedal, že jedlo musí byť náš liek! Výživa je dôležitá pre zdravie a môže mať vplyv na najväčší orgán tela - pokožku. Pretože sa odborníci čoraz viac dozvedajú o vzťahu medzi jedlom a funkciou tela, dermatológovia môžu cielene radiť o zdraví pokožky.
1. Krásna pokožka patrí iba genetickému dedičstvu alebo vstupujú do hry ďalšie faktory?
Svoju úlohu zohráva genetika, ale vyživovaná, hydratovaná a zdravá pokožka sa získava aj vďaka jedlám, krémom a pleťovým vodám používaným lokálne a pri skrášľovacích procedúrach. Ak sa o svoju pleť staráte v mladosti, s pribúdajúcimi rokmi zistíte, že prevencia je úsporné riešenie.
2. Aká dôležitá je výživa a ako môže pomôcť mojej pokožke?
Výživa je mimoriadne dôležitá z dvoch hľadísk. Po prvé, jedlo, ktoré jeme, obsahuje živiny, ktoré potrebujeme na boj proti baktériám a na ochranu pokožky pred zápalmi; výrobky bohaté na nasýtené a trans tuky a oleje sú škodlivé pre pokožku, môžu vyvolať zápal a pôsobiť na póry a pokožku. Po druhé, výživa môže bojovať proti starnutiu: strava bohatá na antioxidanty, vitamíny, bielkoviny a nenasýtené tuky podporuje obnovu buniek.
3. Čo by som mal jesť čo najčastejšie, aby som mal krásnu pokožku?
Zahrňte do svojej stravy prírodné produkty (ovocie, zelenina, strukoviny, orechy, semená, rastlinné oleje), ktoré pomáhajú vašej črevnej flóre. Na hydratovanú, vláčnu a pružnú pokožku vám pomôžu zdravé tuky z kokosového oleja (ktorý má veľa výhod pre pokožku), ovocie z avokáda a jadrá vlašských orechov. Antioxidanty, ktoré bojujú proti voľným radikálom, starnutiu, UV žiareniu a oxidačnému stresu (vitamíny E a C, ktorých kombinácia pomáha pokožke vytvárať kolagén; selén; betakarotén premenený v tele na vitamín A; luteín; karotenoidy; resveratrol) obsiahnuté v avokáde, orechoch, slnečnicové semiačka, sladké zemiaky, paprika, brokolica, paradajky a červené hrozno.
Vlašské orechy a brokolica obsahujú tiež zinok, nevyhnutný minerál pre správne fungovanie pokožky, ako bariéra proti vonkajším agresorom, na hojenie rán a boj proti baktériám a zápalom. Brokolica sulforafan a sójové izoflavóny môžu bojovať proti rakovine kože, neutralizovať voľné radikály a chrániť pokožku pred spálením. Jedzte ovocie bohaté na vodu, aby ste pokožku hydratovali a chránili. A kurkuma sa môže konzumovať vnútorne a použiť v receptoch starostlivosti o domácich majstrov.
Pomôžte svojej pokožke konzumáciou produktov z internetového obchodu Sano Vita!
Extra panenský kokosový olej
Sójové plátky
Slnečnicové semienka
kurkuma
4. Čo by som nemal jesť a piť, aby som sa staral o svoju pokožku?
Strava bohatá na soľ a alkohol je ekvivalentná zadržiavaniu vody, pokožke postihnutej dehydratáciou, tmavým kruhom a opuchnutým očiam. Príliš veľa pridaného cukru môže zvýšiť hladinu určitých hormónov akné, inzulínu (čo znamená zápal, mastnejšiu pleť a plnšie póry) a produkcie AGE (konečné produkty modernej glykácie). Posledne menované sú škodlivé zlúčeniny tvorené kombináciou bielkovín/tukov s krvným cukrom, ktoré sa v pokožke viažu na kolagén a elastín a oslabujú ich.
5. Aké doplnky môžem brať pre zdravšiu pokožku?
Kolagén je hlavnou zložkou vašej pokožky, ktorá ju spevňuje, dodáva jej pružnosť a zvlhčuje ju. S pribúdajúcim vekom vaše telo produkuje menej kolagénu - rovnako tak aj suchá pokožka a vrásky. Kolagénové doplnky môžu pomôcť pokožke, hovoria dermatológovia, tým, že podporujú prirodzenú produkciu vášho tela, akonáhle sa vstrebávajú do krvi. Takto podaný kolagén je fragmentovaný na kúsky aminokyselín a peptidov, ktoré sa prilepia k enzýmom, ktoré spúšťajú produkciu kolagénu a zvyšujú ju. Existuje 16 rôznych druhov kolagénu, takže pre zdravie pokožky sa zamerajte na typy 1 a 3 a hydrolyzovaný kolagén, ktorý je najľahšie stráviteľný.
6. Čo jesť, ak mám akné, podráždenie, ekzémy, ružu, seboroickú dermatitídu alebo psoriázu?
Strava príliš bohatá na esenciálne mastné kyseliny Omega-6 nerobí dobre: podporuje zápal, čo spôsobuje, že telo už nie je schopné regulovať imunitný systém a narušovať pokožku. Preto konzumujte častejšie jedlá, ktoré majú správny pomer Omega-3 vs. Omega-6 (1: 4), ako napríklad: zelená listová zelenina, šošovica, orechy, chia a ľanové semiačka, repa, cuketa, ľanové semienko a konopné semiačko. Nevyvážená črevná flóra môže tiež prispieť k zápalu, pretože zapálené bunky štiepia v tele kyselinu hyalurónovú a kolagén. Vyberte si teda fermentované potraviny, ktoré obsahujú živé plodiny, vzdajte sa kyslého ovocia, spracovaného a vyprážaného mäsa na oleji, rýchleho občerstvenia a potravín, ktoré majú vysoký obsah MSG, dusičnanov, amínov a salicylátov.
7. Má šport úlohu v zdraví pokožky?
Pohyb nemá iba kardiovaskulárne výhody: podporuje zdravý obeh, zvyšuje prietok krvi a vyživuje kožné bunky (prináša im kyslík a živiny, zbavuje ich škodlivých voľných radikálov, prakticky čistí pokožku vo vnútri). Šport môže navyše znížiť stres - ktorý môže zhoršiť niektoré kožné choroby, ako je akné a ekzém, ovplyvnením mazových žliaz. Je zrejmé, že ak cvičíte vonku, nezabudnite na exponované oblasti pokožky použiť krém na opaľovanie (na tvár zvoľte špeciálny krém, aby vás pri potení nepichali oči).
Aby ste zabránili podráždeniu, nepoužívajte pri športe mejkap, vyberte si špeciálne fitness oblečenie (ktoré odvádza pot od pokožky) a ihneď po skončení sa osprchujte. Ak trpíte ružou, cvičte pri nízkej teplote (plávajte alebo behajte v parku iba večer, v chládku). Ak máte ekzém alebo psoriázu, pred cvičením si pokožku zvlhčite, aby ste ju chránili pred soľou pred potením.
8. Mal by som sa obávať rakoviny kože?
Slnko môže pozitívne ovplyvniť kožné ochorenia, ako je psoriáza, ekzémy alebo akné, pomôcť telu produkovať vitamín D, ale jeho nadbytok sa kazí a môže viesť k rakovine kože. Je to druhý najbežnejší typ rakoviny na svete a dá sa liečiť a liečiť (nemelanóm) alebo nie (melanóm). Aby ste sa v lete chránili, dermatológovia odporúčajú: nosiť čiapku, slnečné okuliare, oblečenie, ktoré čo najviac zakrýva vašu pokožku, a používať krém na opaľovanie s SPF najmenej 30 a vysokou ochranou UVA (50 pre deti resp. ľudia s veľmi bielou pokožkou); dojčatá a deti držte čo najviac v tieni; sledovať krtky na tele a ísť k lekárovi nielenže si môžete všimnúť zmenu (nové krtky, ktoré zmenili farbu, jedia alebo krvácajú), ale aj každoročne kontrolovať.
9. Aké kozmetické procedúry môžem urobiť?
Chemický peeling môže prispieť k rozvoju zdravých baktérií na povrchu vašej pokožky. Klasický peeling má opačný účinok - spúšťa činnosť enzýmov, ktoré ničia kolagén. Kyselina glykolová je vhodná pre normálnu pokožku, kyselina salicylová - pre mastnú alebo zmiešanú pleť a kyselina mliečna - pre citlivú alebo suchú pokožku. Ak chcete vyskúšať retinol, musíte byť trpezliví, tvrdia odborníci: stimuluje kolagén, ale môže dráždiť pokožku, preto ho na úvod používajte jedenkrát týždenne cez obvyklý zvlhčovač.
10. Aké sú najlepšie 3 všeobecné tipy na pokožku, ktoré poskytujú dermatológovia?
Dotýkajte sa tváre tak zriedka, ako je to možné (aby ste preniesli čo najmenej mikróbov z vašich rúk na pokožku) a nechajte pupienky a akné na pokoji.!
Vyhýbajte sa opaľovacím krémom (zvyšuje sa riziko rakoviny kože) a používajte opaľovací krém s SPF najmenej 30 zakaždým, keď odídete z domu, bez ohľadu na ročné obdobie! 90% jemných vrások spôsobuje slnko.
Vytvorte si jednoduchú rutinu starostlivosti o pleť (čistiaca pena, krém na opaľovanie, hydratačný krém) a vždy si vyberte výrobky vhodné pre váš typ pleti. Citlivý môže po aplikácii určitých produktov štípať. Normálny je čistý a nereaguje ako ten citlivý. Suchý je drsný, šupinatý a s miestami, kde sa vyskytuje svrbenie. Tučná je lesklá a mastná. Zmiešaná je na niektorých miestach suchá a na iných mastná.