Chcete mať čistú a žiarivú farbu pleti. Zoznam skvelých jedál pre pokožku - Andreea Raicu
Čistú a jasnú farbu pleti môžete mať, ak do ponuky vložíte jedlá uvedené v tomto článku!
Počuli ste o výhodách kolagénu pre pokožku a všimli ste si, že veľa kozmetických výrobkov obsahuje kolagén. Uvedomte si, že či už použijete kolagén na zlepšenie vzhľadu pokožky alebo napríklad Manuka med, výsledky sa nebudú môcť vyrovnať tým, ktoré ponúka zdravá výživa. Ak chcete mať čistú a jasnú pokožku, zaraďte tieto jedlá do jedálneho lístka.
Amy Shah, lekárka integrovanej medicíny, zverejnila na mindbodygreen.com zoznam potravín, ktoré vyživujú a skrášľujú pokožku. Pre čistú a jasnú pleť Amy odporúča tieto jedlá, ktoré majú tiež vlastnosti na zníženie rozšírených pórov a čistenie čiernych bodiek.
Križovatková zelenina
Prečo je táto zelenina dôležitá pre zdravie pokožky? Pretože ich vyrovnávacie vlastnosti hormónov, ako je antokyanín, zabraňujú zápalu a zmierňujú ich príznaky. Cruciferae tiež udržiavajú zdravie črevnej flóry. Obsahujú glukozinoláty, zlúčeniny, ktoré pomáhajú znižovať výskyt rakovinových buniek v hrubom čreve a znižujú riziko ďalších typov nádorov. Zahŕňa do denného menu karfiol, brokolicu, kel, ružičkový kel a ďalšie krížniky, pretože všetky prinášajú krásu zvnútra von. Konzumujte krížovú stravu trikrát až päťkrát týždenne, do polievok, jedál, džúsov a občerstvenia.
Ashwagandha, pre čistú a jasnú pokožku
Nájdete ho v obchodoch so zdravou výživou alebo v lekárňach, ktoré majú aj výrobky typu plafar. Ashwagandha je rastlina so zázračnými vlastnosťami pre blaho tela. Nazýva sa tiež indický ženšen alebo „sila žrebca“ a zvyšuje schopnosť tela adaptovať sa, obnovuje jeho zdravie. Komerčne ho nájdete aj vo forme kapsúl s extraktom z koreňa Ashwagandha. Ošetrenie touto rastlinou pomáha znižovať chronický stres a znižovať vedľajšie účinky stresu. Medzi najdôležitejšie účinky stresu patrí predčasné starnutie. Ashwagandha priaznivo pôsobí na hladinu štítnej žľazy a kortizónu (stresového hormónu), riadi hormóny, najmä tie, ktoré podporujú vrásky.
Užívajte jednu kapsulu 300 až 500 mg denne, odporúča špecialistka Amy Shah, ale odporúčam vám, aby ste sa najskôr spýtali lekára, ktorý má váš zdravotný záznam. Bude vedieť, aké máte výživové potreby, a predpíše vám určitú dávku ashwagandhy.
Bobule
Bobule sú voňavé, chutné a plné výživných látok nevyhnutných pre zdravie všeobecne a zvlášť pre zdravie pokožky. Štúdie v tejto oblasti odhalili, že tieto sfarbené plody obsahujú obrovské množstvo antioxidantov, najmä tých, ktoré sú sfarbené do tmavých odtieňov. Antioxidanty bojujú proti zápalom, kardiovaskulárnym ochoreniam a môžu znížiť riziko vzniku nádorov. Podľa štúdie publikovanej v International Journal of Molecular Science bobule opravujú oxidačné poškodenie DNA, a to aj v systéme in vitro.
Obsahujú kyselinu ellagovú, ktorá pomáha výrazne obmedziť odbúravanie kolagénových vlákien, čo je jav, ktorý sa vyskytuje v priebehu rokov. Pre krásu si zvyknite zjesť aspoň tri porcie bobúľ týždenne.
Jablčný ocot a fermentované potraviny
Jablčný ocot môže zvýšiť prietok krvi a znížiť hladinu triglyceridov, tieto pozitívne účinky vedú k zdravému vzhľadu pokožky. Jablčný ocot, ktorý je bohatým zdrojom polyfenolov, poskytuje antioxidačnú ochranu a môže znížiť riziko vzniku nádorov. Rozhodnite sa tiež pre fermentované potraviny, ako sú jogurty a kefír. Udržiavajú zdravie črevnej flóry, riadia hladinu dobrých baktérií v črevách a znižujú množstvo škodlivých baktérií. Posledne menované môžu spôsobiť nerovnováhu na vnútornej strane, viditeľnej zvonka, na pokožke.
Začnite každé ráno jesť fermentované jedlá, napríklad pol šálky jogurtu denne. Počas dňa alebo dokonca ráno, nalačno, vypite čajovú lyžičku alebo dve jablčného octu s pohárom vody alebo do šalátového dresingu pridajte jablčný ocot a olivový olej.
Akýkoľvek potravinový výrobok, ktorý obsahuje vitamín D.
Vitamín D je kľúčom k procesu omladenia buniek. Ak je v tele nedostatok vitamínu D, pokožka sa začína rednúť alebo vysušovať. Je nevyhnutné zahrnúť do jedálnička jedlá bohaté na vitamín D, ako sú vajcia, sardinky, losos, tuniak a huby. Medzi výhody vitamínu D patrí regulácia bunkovej aktivity a udržiavanie zdravého vzhľadu pokožky, zubov a vlasov.
Užívajte si, keď máte možnosť opaľovať sa a konzumovať denné jedlá, ktoré obsahujú tento vitamín, a ak ho máte v tele nedostatok, spoľahnite sa na doplnky vitamínu D.
Predtým, ako si kúpite séra a krémy, ktoré vám sľubujú krásnu pleť, ktorá vyžaruje všetky póry, postupujte podľa týchto odporúčaní a potom uskutočnite nákupy. Majte na pamäti, že už nemusíte používať také skrášľovacie výrobky.