Nízkokalorické potraviny Najlepšie produkty na chudnutie

Je to prekvapivé, ale pravdivé: nízkokalorických jedál je oveľa viac, ako sa zdá na prvý pohľad. Ale čo sú zač?

produkty

Nízkokalorické potraviny: jedná sa o najlepšie produkty na chudnutie

Zelenina ako predná priečka medzi nízkokalorickými potravinami

Zelenina je všeobecne nízkokalorická. Či už je to hlávkový šalát, paradajka alebo paprika - ak chcete schudnúť, máte bezpečný prístup k takmer všetkým druhom zeleniny. Nasledujúca zelenina je najmenej kalorickým jedlom v okolí.

Jedná sa o najmenej kalorickú zeleninu na 100 gramov

  1. uhorka: 12 kalórií
  2. šalát: 14 kalórií
  3. paradajka: 17 kalórií
  4. baklažán: 17 kalórií
  5. cuketa: 18 kalórií
  6. Zelená paprika: 20 kalórií
  7. brokolica: 21 kalórií

Nízkokalorické ovocie ako nízkotučné jedlo

Ovocie môžete tiež bez váhania použiť. V zásade platí, že takmer všetky druhy ovocia majú málo kalórií a sú to teda potraviny, ktoré sa ľahko konzumujú počas diéty. Vďaka obsahu fruktózy, ktorá obsahuje, je obsah kalórií o niečo vyšší ako v prípade zeleniny. A Pozor: Pri konzumácii sušeného ovocia a avokáda by ste mali byť opatrní. Obe potraviny obsahujú okolo 200 kalórií na 100 gramov.

Jedná sa o ovocie s najnižším obsahom kalórií v 100 gramoch

  1. Vodný melón: 30 kalórií
  2. Hviezdne ovocie: 31 kalórií
  3. Papája a jahody: 32
  4. Maliny a červené ríbezle: 33 kalórií
  5. Čučoriedky: 42 kalórií
  6. Marhuľa a broskyňa: 43 kalórií

Nízkokalorické mliečne výrobky

Pokiaľ ide o mliečne výrobky, existujú alternatívy s nízkym obsahom tuku k pôvodným výrobkom s nižším obsahom kalórií. Ale pozor: často sa stáva, že budete jesť dvakrát toľko, pokiaľ ide o nízkotučné jedlá, pretože sa vám naznačuje, že konzumujete menej kalórií.

Jedná sa o mliečne výrobky s najnižším obsahom kalórií v 100 gramoch

  1. Prírodný jogurt s 0,1% tuku: 36 kalórií
  2. Cmar: 40 kalórií
  3. Nízkotučné mlieko s 1,5% tuku: 48 kalórií
  4. nízkotučný tvaroh: 66 kalórií

Nízkokalorické mäso

Obsah kalórií v mäse je výrazne vyšší ako vo vegetariánskych jedlách. Aj tu však existujú spôsoby, ako sa stravovať nízkokaloricky.

Najnižšie kalorické mäso v 100 gramoch

morčacie prsia S približne 106 kalóriami patrí medzi najchudšie druhy mäsa.

Tiež bravčová panenka So 143 kalóriami má nízky obsah kalórií v mäse.

Niektoré druhy rýb ako nízkokalorické potraviny

Namiesto mäsa má väčší zmysel používať ryby, ak chcete schudnúť. Dôvod: je tu jeden veľký výber nízkokalorických rýb. Iba tuniak, makrela, losos a úhor sú ryby s vysokým obsahom tuku. Obsah kalórií v ostatných druhoch rýb sa udržiava v rozumných medziach.

Najnižšia kalória v 100 gramoch

Predný bežec medzi nízkotučnými jedlými rybami je morská ryba iba so 66 kalóriami.

treska (76 kalórií), Treska jednoškvrnná a Pengasius (Každá po 77 kalóriách) sú tiež nízkotučné ryby.

Dezerty s niekoľkými kalóriami

Môžete si dať aj dezert, ak chcete schudnúť. Existujú tu aj nízkokalorické varianty.

Najnižšie kalorické dezerty na 100 gramov

Najlepším dezertom na chudnutie je ryžový nákyp s asi 100 kalóriami.

Tiež čokoládový puding So 142 kalóriami patrí medzi nízkokalorické jedlá ako dezert.

Pokiaľ ide o zeleninu, existujú nielen skutočné produkty na chudnutie. Medzi druhmi ovocia a dokonca aj mliečnymi výrobkami existujú aj potraviny, ktoré neobsahujú takmer žiadne kalórie. Aj pri mäse a rybách existuje okrem jedál s vysokým obsahom tukov aj možnosť jesť nízkokalorické jedlo. A tá najlepšia správa: aj medzi dezertmi sa nachádzajú produkty, ku ktorým máte prístup bez váhania.

Zaradiť do jedálnička nízkokalorické jedlá

Ak chcete schudnúť, preto sa oplatí do ponuky integrovať nízkokalorické varianty zo všetkých rôznych oblastí. Výhoda oproti iným mono diétam: príjmeš rôzne živiny z rastlinných a živočíšnych produktov a zároveň šetria kalórie. V prípade potravín s nízkym obsahom kalórií existuje aj skutočnosť, že ste Jedzte dosýta bez zlého svedomia môcť.

Namiesto mono diéty je preto vhodné do výživového plánu vždy začleňovať nízkokalorické potraviny, aby ste dlhodobo schudli a potom si váhu aj udržali.

Je tiež povolený podvodný deň

To v žiadnom prípade neznamená, že musíte dogmaticky jesť iba jedlá s niekoľkými kalóriami. Cheat Day, v ktorom môžete hodovať raz týždenne, by vám mal dokonca pomôcť pri chudnutí. Je to jednoducho o zaradení nízkokalorických jedál do jedálneho lístka a o tom, že sa budete stravovať vedome.

Máme ich v našej obrazovej galérii najlepšie nízkokalorické jedlá zo všetkých oblastí dať dohromady pre vás.