Chcete ploché brucho Zistite, aký typ brucha máte ako prvý
Letná sezóna je v
plný rozvoj a ak si sa doteraz obzvlášť zaoberal
obnova šatníka, skrytie alebo odstránenie celulitídy alebo iné aspekty
ktoré sa s príchodom leta zrazu stanú oveľa viac stresujúcimi, je čas
prikladáte náležitú dôležitosť časti tela, ktorú nebudete môcť urobiť
schovajte to, ak plánujete pobyt na mori - brucho. Ak máte
naplánoval „brušnú kúru“ v nádeji, že s niektorými 2 dokáže zázraky
týždne pred odchodom na dovolenku sa veľmi mýliš. Abs nie sú
dosť na to, aby ste sa zbavili brucha ...
Tréner James
Duigan, slávny medzi hviezdami spôsobom, akým sa mu darí
udržiavajte ich vo forme na divách ako Elle Macpherson alebo Rosie
Huntington-Whiteley tvrdí, že neexistuje všeobecne platná metóda pre
získať ploché brucho a že cviky musia byť prispôsobené podľa typu
brucho, ktoré máme. Duigan pre každý z nich identifikoval 5 druhov
je potrebný iný prístup.
Zdvojené brucho (typ kolesa
kniha)
Je špecifický pre sedavých ľudí, najmä pre tých, ktorí veľa utrácajú
čas sedieť za stolom. Tiež ľudia, ktorí majú tento typ brucha
sú všeobecne zbláznení do sladkostí. Brucho pochádza z toho, že
konzumuje sa veľa sacharidov (z výrobkov, ako sú praclíky,
keksy, koláče a pod.) a cviky chýbajú. Preto je tento typ
Brucho je často sprevádzané tukom uloženým na bokoch a nohách.
Našťastie sa zdá, že tento typ brucha je najjednoduchší
modelované, pretože príčinou je konzumácia nevhodných potravín v kombinácii s
nedostatok cvikov.
Ako sa toho zbaviť - Najprv
musíte sa vzdať alkoholu. Prečo? Veľmi jednoduché - alkohol znamená cukor
čistý, ktorý sa ukladá priamo na bruchu, pretože spaľovanie tukov je
zabrániť, kým telo nespracuje celé množstvo alkoholu. Po
asi 2 týždne po upustení od alkoholu prikladajte maximálny význam
strava. Jedzte dobre a viac sa hýbte. Vyhýbajte sa takzvaným potravinám
diétne, pretože často obsahujú veľa chemikálií, rafinovaného cukru, soli
a ďalšie nebezpečné konzervačné látky určené na ich ochutenie. Vzdajte počítanie
kalórií v prospech zdravej výživy, ktorá zahŕňa jedlo
čerstvé, nespracované. Začnite deň vajcami a údeným lososom alebo dokonca prsiami
grilované kuracie mäso a zelenina. A nebojte sa dobrých tukov, ako sú tie z
avokádo, lieskové orechy alebo rybí olej. Povzbudzujú telo k spáleniu
zbytočné tuky, ktoré vám dajú ploché brucho. Tiež na to nezabudni
cviky velmi pomahaju. Chôdza, drepy, abs,
Nápomocné môžu byť cvičenia na kolenách alebo joge. To nevyhnutne nepotrebujete
celé hodiny gymnastiky.
Trik z
pamätaj - Ak máte tendenciu odmeňovať sa a
koláč alebo pozdraviť zlé správy s cookies a čokoládou,
Pamätajte však, že byť krásnym znamená tak, ako vyzeráš, ako vyzeráš
cítiť. Východiskovým bodom pre akýkoľvek pokus o chudnutie je precítenie
šťasný.
Stresové bruško
Brucho sa objavuje v dôsledku stresu u ambicióznych ľudí,
perfekcionista. Zvyčajne majú títo ľudia aj tráviace ťažkosti ako napr
syndróm dráždivého čreva, ktorý spôsobuje plynatosť a robí vám bruško
vyzerá to ešte horšie. Brucho spôsobené stresom sa ľahko tvaruje,
keďže tuk sa nachádza v pupočnej oblasti. Vysvetlenie je
jednoduché. Keď sme v strese, produkujeme kortizol, hormón, ktorý
podporuje telo v hromadení tuku okolo žalúdka. bruško
stresovaný je na dotyk dosť silný.
Ako sa zbaviť
ona - Hlavné aspekty, ktoré spôsobujú také bruško
Vynechávam jedlo, preťažujem nervový systém prílišnou konzumáciou
vysoký kofeín, konzumácia rýchleho občerstvenia. Preto musíte
začnete tým, že trochu zmeníte svoj životný štýl. Choď spať skôr. do postele
neskoro reguluje produkciu leptínu, hormónu, ktorý reguluje metabolizmus. Z
to znamená, že keď idete neskoro spať, máte tendenciu jesť sladké, ktoré dáva
energie v danom okamihu, ale ktorá sa ukladá na bruchu. Bojuje proti únave a
stres hlbokým dýchaním, meditáciou a dlhými kúpeľmi predtým
spať. Tiež obmedzuje spotrebu kávy na maximálne 2 šálky denne. konzumovať
Horčík tiež pomáha formovať bruško spôsobené stresom. Najviac
Odporúča sa jesť potraviny, ktoré obsahujú horčík, napríklad zeleninu s
tmavozelené listy, para orechy alebo semená. Nepreháňajte to
cviky! Kardio cvičenia, ktoré zvyšujú hladinu kortizolu, nereprezentujú
kľúč úspechu. Namiesto toho sa rozhodnite na dlhé prechádzky, na
cvičenie jogy alebo na cvičenie s vlastnou váhou.
Trik z
pamätaj - Užitočné tajomstvo pre získanie plochého brucha
ak máte také bruško, je to konzumácia harmančekového čaju. Tento spolu
s určitými pozíciami jogy pomáha znižovať hladinu kortizolu.
Ľavé brucho
Týka sa to zaneprázdnených matiek alebo žien, ktoré pracujú
skrývka. Často sa také brucho vyskytuje kvôli rutine
keď vždy jete rovnaké žeriavy alebo rovnaké cviky v posilňovni.
Preto nie je dobré preháňať to, že sa vyčerpávate rovnakými cvikmi
nekonečne.
Ako sa toho zbaviť -
Rozmanitosť je kľúčom, ak sa chcete takého bruška zbaviť. Spotrebujte
veľa vlákniny, aby sa zabránilo aj problémom s trávením
zápal, nadúvanie alebo zápcha, ktoré môžu tento typ zvýrazniť
bruško. Zelená listová zelenina, ovsené otruby, celozrnné výrobky
sú vynikajúcim prírodným zdrojom vlákniny.
Pite veľa vody a jedzte ľahko
stráviteľné, ako je zelená zelenina, ryby alebo kuracie mäso. Pamätajte, že abs sú hotové
nesprávne zvýrazňuje zakrivenie chrbta a ľavého brucha. Vymeňte ich za
kliky! Push-upy robte s predlaktiami a prstami na rukách,
aby ste pri vstávaní mali telo rovnobežne s podlahou. Začnite s
vydržte v pozícii 10 sekúnd, potom postupne zvyšujte trvanie na jednu
minútu.
Trik z
pamätaj - Každý deň cvičte s vlastnou váhou. Títo
pomáha eliminovať tuk v kratšom čase.
Mamičkino bruško
Ženy s týmto typom brucha sú tie, ktoré rodili pomerne nedávno
a majú na ne málo času. Po narodení maternica odchádza a je ťažšia
ako pred tehotenstvom. Návrat na stránku trvá najmenej 6 týždňov
počiatočná forma, takže si ani nemysli, že sa chceš vrátiť k a
ploché brucho pred koncom tohto obdobia.
Ako sa toho zbaviť - Potrebuješ
na spevnenie panvových a krížových svalov
brucho na reguláciu krvného obehu. Neponáhľajte sa začať
cviky na zbavenie sa brucha. Počkajte aspoň 2 - 3 mesiace a
skus sa nestresovat kvoli bruchu, lebo ti to nepomoze
s ničím.
Doprajte si zaslúžený oddych,
v ktorej sa môžete starať iba o svoje dieťa. James Duigan odporúča
doplnky rybieho oleja, ktore aktivuju hormony kvoli ktorym
spaľuje tuky a brzdí tie, vďaka ktorým sa tuky ukladajú.
Liečba sa začína 3 tabletami po 1000 mg denne, potom sa dávka zvyšuje
až 5 tabliet. Je to recept, ktorý pomohol Elle Macphersonovej zotaviť sa
po 2 úlohách. Denne konzumujte dobré tuky, ktoré sa nachádzajú v lieskových orechoch, oleji a
v olivách. Pomáhajú telu lepšie vstrebávať vitamíny
potraviny a spaľovať tuky a tiež pomáhajú bojovať proti únave.
Veľmi užitočné sú aj Kegelove cviky, ktoré sa opakujú 4 až 5 krát denne.
Na začiatku sa treba vyhýbať brušným svalov, aby sa svaly neposunuli ďalej
brušné, postihnuté tehotenstvom.
Trik z
pamätaj - Niekoľko hodín spánku počas dňa a
Na aktiváciu hormónov sú ideálne strečingové cvičenia pred spaním
spaľovanie tukov.
Balónové bruško
Mnoho žien má ráno ploché brucho, ale ako deň pokračuje
postupuje bruško čoraz viac opuchnuté, kvôli tráviacim ťažkostiam resp
plyn. Tento typ brucha sa vyskytuje v dôsledku neznášanlivosti na určité
jedlo alebo zlá strava. Ak jete stále to isté
jedlo, možno si neuvedomujete, čo spôsobuje nadúvanie, takže
skus trosku obmenit stravu.
Ako sa toho zbaviť - Najviac netolerantný
bežné sú pšenica a lepok (chlieb, cestoviny, pizza, koláče, cereálie
atď.), alkohol, droždie (pečivo a pivo) a spracované mliečne výrobky
(syr, maslo atď.).
Z nich
hlavne lepok je to, čo dáva pocit nafukovania. Skúste vylúčiť na
tieto látky v strave rozdeľte, aby ste zistili, ktoré z nich ich ovplyvňujú
negatívne telo. Namiesto toho sa snažte mať stravu bohatú na zeleninu
čerstvé mäso a ryby. Pri distribúcii jedál buďte opatrní. JEDÁLNE
viac na raňajky a menej na večeru. Balonkovanie môže byť tiež znakom
nevyvážená črevná flóra. Aby ste mali ploché brucho, potrebujete to
črevá osídlené priateľskými baktériami. Probiotická spotreba je
najlepším spôsobom na zabezpečenie rovnováhy v tomto ohľade. Polievka miso,
Smotana, cesnak, cibuľa, kel sú zdrojom priateľských baktérií.
Trik z
pamätaj - Aj keď sa to zdá neuveriteľné, najlepší spôsob
zbaviť sa tohto typu brucha je dýchanie. Vyskúšajte v každej
ďalšie cvičenie ráno: sadnite si na chrbát, v úplnom uvoľnení a dýchajte
hlboko, akoby nadýchol, 10 krát. Po jedle prechádzka
pomôže to aj tráveniu.
Teraz, keď viete, aký typ brucha máte a čo potrebujete
urobíte, aby ste sa toho zbavili, musíte urobiť iba jednu vec
pracujte a poponáhľajte si so zobrazením plochého brucha, pretože je leto
všetko!
Upravené z Clean & Lean Flat Tummy Fast od
James Duigan
Odporúčame prečítať si viac
a: