Šport v kancelárii Schudnite pomocou jednoduchých cvičení na pracovisku - prehľad noviniek

Šport v kancelárii Jednoduché cvičenia robia pracovisko zdravším

Dlhodobé sedenie, málo pohybu, nadváha - každý druhý Nemec sa sťažuje na problémy s chrbticou.

obsah

Cvičenie do kancelárie

Škola chrbta pre pracujúcich ľudí

Správna výživa v každodennom kancelárskom živote

Ako relaxovať v kancelárii

Sedieť osem hodín v kuse, možno aj na starodávnych kancelárskych stoličkách a neustále sa pozerať priamo na obrazovku - práca na stole zvyčajne nie je pre naše telo potešením.

Trpí predovšetkým oblasť chrbta, ramien a krku, čo milióny Nemcov pravdepodobne vedia v agónii.

Cvičenie do kancelárie

Z kancelárie sa ale ľahko môže stať mini-fitnes štúdio - stačia tri až päť minút minitréningu na kancelárskej stoličke, aby ste mohli začať večerné fitko a predovšetkým bezbolestné.

DR. med. Reinhard Schneiderhan, ortopedický špecialista a expert na špeciálnu terapiu bolesti z Mníchova, zostavil sedem ľahkých cvičení pre BILD - každé z nich je možné vykonať za tri minúty:

Sedem cvikov. Malý tréning chrbta pre kanceláriu

Uvoľnite zadnú časť: Sadnite si vzpriamene, ruky a plecia mierne stiahnite dozadu. Opakujte každý trikrát

Škola chrbta pre pracujúcich ľudí

Závesné plecia, sklonená hlava a silne stiahnutá hrudná chrbtica - vinníkom zhrbeného chrbta (kyfózy) je často sedenie pred PC, či už v práci alebo vo voľnom čase.

Ktokoľvek, kto zostane dlho v tuhej, predklopenej polohe, riskuje trvalé zaujatie zlého držania tela.

Ďalšie fyzické následky hrbáča:

Postoj vedie k zvýšenej bránici a tým k problémom s dýchaním
Vnútorné orgány ako srdce a pľúca sú zúžené nadmerným zakrivením hrudnej chrbtice
Chrbtové svaly stehien a holenné svaly sa napínajú
Boky a kolená sa opotrebúvajú rýchlejšie

10 dôvodov bolesti chrbta

Beháte príliš málo

Podľa odhadov chodia ženy iba 400 metrov denne, muži to prekonali iba na 250 metroch. Postupujte podľa tohto neaktívneho životného štýlu: bolesti chrbta a kĺbov. Preto: hýbte sa viac, každý meter sa počíta! Tip: Silový tréning zameraný na zdravie, ktorý využíva všetky dôležité svalové skupiny.

Trpíte stresom a napätím

Kvôli časovému tlaku, nadmerným nárokom alebo zlej nálade v práci si tĺčime hlavy a plecia - až kým tieto emočné záťaže nevedú k napätiu krku, bolestiam hlavy a chrbtu. Tip: častejšie si oddýchnite, športujte, udržiavajte partnerský a rodinný život. A: hovorte o svojich starostiach.

Starneš

Čím je človek starší, tým častejšie bolesti chrbta - to platí až do veku 60 rokov, potom problémy s chrbticou ustupujú. Bolesť sa často vysvetľuje „známkami opotrebenia“, ale oveľa častejším vinníkom sú zaseknuté vertebrálne kĺby, podráždené šľachy a napäté svaly. Tu pomáha manuálna terapia a posilňujúca terapia.

Môžu za to gény

V medzistavcových platničkách tikajú hodiny, ktoré určujú rýchlosť a rozsah degenerácie nášho chrupavkového tkaniva v kĺboch a medzistavcových platničkách. To, ako rýchlo tieto hodiny tikajú, závisí aj od našej genetickej výbavy. Tip: Genetické hodiny nemôžeme upraviť, ale posilňujúca terapia stabilizuje chrbát a kĺby - môžeme tak kontrolovať následky degenerácie. Nechoďte ľahko! To vedie z dlhodobého hľadiska iba k úbytku svalov.

Si tehotná

Počas tehotenstva sa uvoľňujú pevné väzy, ktoré inak držia panvu pohromade. Pri príprave na pôrod sa tomu nedá vyhnúť, často to však vedie k zaseknutým panvovým kĺbom - príznaky často pretrvávajú aj po pôrode. Tip: Ak máte bolesti v dolnej časti chrbta vyžarujúce do bokov, slabín, dna alebo nôh, mali by ste si nechať skontrolovať funkciu panvových kĺbov. Rôzna dĺžka nôh v ľahu a sede naznačuje zablokovanie krížovej kosti, tu môže pomôcť manuálny terapeut. Tak či onak, mali by ste sa intenzívne venovať postnatálnemu cvičeniu!

Si príliš skúsený

Ľudia, ktorí dennodenne vykonávajú rovnaké pohyby rúk (bez ohľadu na to, či ide o ťažkú alebo ľahkú prácu), mávajú bolesti ramena, krku a chrbta. Dôsledok: svalová nerovnováha a jednostranné zaťaženie. Tu môže pomôcť silový tréning zameraný na zdravie a pravidelné cvičenie. A: Vneste do svojej každodennej práce čo najviac rozmanitosti, dbajte na ergonomicky tvarované stoličky, správne nastavenie obrazovky atď.

Mali ste predtým problémy s chrbticou

Štúdie hovoria, že ktokoľvek, kto niekedy mal bolesti chrbta, má dvakrát vyššiu pravdepodobnosť, že ju znova dostane. Tip: Nechajte si urobiť spätnú kontrolu, aby ste určili svoje slabé stránky.

Vaše svaly sú slabé

To, či sú vaše svaly slabé alebo silné, nezávisí od vášho veku - ale od vášho životného štýlu. Takže: trénujte svaly, vyhýbajte sa všetkým „automatickým strojom“ (eskalátory, výťahy atď.), Ktoré vám zjavne uľahčujú život a hľadajte šport, ktorý vám robí potešenie - môžete to urobiť u športových lekárov alebo Posilňovne pomáhajú!

Váš lekár je necitlivý

Lekárske komentáre typu „Vaša chrbtica vyzerá ako 80-ročná“ nielenže pacientov demoralizujú, ale predovšetkým vydesia a zbavia nádeje na vyliečenie. Väčšina sťažností má neškodné a ľahko liečiteľné príčiny! Tip: Nenechajte sa svojím lekárom obťažovať povrchnými diagnózami, mal by vám podrobne vysvetliť súvislosti medzi výsledkami fyzikálnych a technických vyšetrení a vašimi sťažnosťami.

Ste vodič nákladného vozidla

Vodiči nákladných vozidiel sú neustále vystavení bzučaniu a traseniu motora. Tieto vibrácie môžu namáhať chrbticu do takej miery, že dôjde k bolestiam dolnej časti chrbta, ktoré sa preto dokonca považujú za chorobu z povolania. Tip: Každý, kto v práci veľmi zaťažuje chrbát (a vie to presne!), By mal začať silovým tréningom, aby si cielene vybudoval svaly.

Technické poradenstvo: Kieser Training a Dr. med. Martin Weiß, prax na chiropraktickú a lekársku posilňovaciu terapiu v Rosenheime