Chcete rýchlo schudnúť Tu je čas, kedy nesmiete nič jesť a aké jedlá by ste mali jesť
Najskôr nechtiac sú diéty súčasťou nášho života, ale, bohužiaľ, po ich ukončení sa kilogramy vrátia. Odborníci na výživu nevyhnutne neodporúčajú stravu, ale zdravý a dlhodobý životný štýl. Takže tu je kedy a hlavne ako by sme sa mali stravovať, aby sme nepriberali!
PREČÍTAJTE SI CELÝ ŽIVÝ ČASOPIS! OD JÚLA ZDARMA TU!
Internet oplýva diétami, tipmi od odborníkov na výživu, ale aj od jednoduchých ľudí, ktorí dokumentujú svoje skúsenosti s chudnutím. bohužiaľ, takmer vždy je cítiť jo-jo efekt, tí, ktorým sa podarí schudnúť po nízkokalorických diétach, podstúpiť hlad, vrátiť sa na pôvodnú váhu, hneď ako sa vzdajú diéty ...
Podľa nedávnej štúdie sa však zistilo, že jedlo v neskorých hodinách súvisí s prírastkom hmotnosti aj s vysokou hladinou cukru v krvi bez ohľadu na počet prijatých kalórií. Podľa antena3.ro vedci zistili, že ľudia, ktorí zvyčajne jedia neskoro, majú takmer o 20% vyššiu hladinu cukru v krvi, pričom spaľovanie tukov je o 10% nižšie v porovnaní s tými, ktorí jedia skôr.
Večera musí byť o 18:00.
Štúdie sa zúčastnilo 20 dobrovoľníkov (10 mužov a 10 žien), aby zistili, ako ich telo metabolizuje večeru zjedenú o 22:00 namiesto 18:00. Všetci dobrovoľníci išli spať v rovnakom čase: 23. Výsledky ukázali, že hladina cukru v krvi sa zvyšuje, keď sa posledné jedlo podáva v neskorých hodinách, a množstvo spáleného tuku je nižšie, bez ohľadu na konzumovanú stravu.
Jedným z najjednoduchších spôsobov, ako schudnúť, je prerušovaný pôst, ktorý je skôr životným štýlom ako strava, ktorá najbežnejším spôsobom trvá 16 hodín bez jedla (najmenej polovica tohto intervalu bude počas spánku) a 8 hodín, v ktorých kŕmime. Samozrejme, aj keď táto metóda nie je založená na obmedzení kalórií, je vhodné vyhnúť sa sacharidom, alkoholu a spracovaným a tučným jedlám. Skrátka bez sladkostí, džúsov, hranoliek, pečiva a mastného mäsa.
Prerušovaný pôst, výber hviezd
Prerušovaný pôst, celosvetovo známy ako Prerušovaný pôst, je novým trendom v chudnutí a diéte. Mnoho hollywoodskych hviezd si osvojilo tento štýl stravovania, tj. Nejedenia 16 hodín medzi večerou a ďalším jedlom nasledujúci deň, pričom tvrdili, že je mimoriadne efektívny a má pre organizmus veľa výhod.
Aj keď najjednoduchšia možnosť je 8:16 (hodiny, ktoré jeme, a hodiny, keď sa postíme), metóda je rovnako dobre známa 24-hodinová práca (celú dobu nič nejedzte, pite iba vodu), ktorá sa koná raz alebo dvakrát týždenne, príp strava 5: 2 - dva dni v týždni je kalorický príjem obmedzený iba na 500 kalórií, zvyšok dňa sa bude jesť normálne.
Na druhej strane je tu odvrátená strana mince, na ktorú nás varuje výživový poradca Gianluca Mech.
„Rizikom je možnosť nesprávneho dávkovania: ak sa príliš rýchlo postím, dostaví sa iba škodlivý a nie prospešný účinok. Osvojte si pôst pomocou prístupu 16-8: to znamená, že ho vydržte 16 hodín a udržujte príjem potravy 8 hodín. To sa dá dosiahnuť vynechaním raňajok, skorou večerou a neskorším obedom.
Robte to maximálne dvakrát týždenne, pretože pôst je pre telo stresujúci. Jeho dlhodobé udržiavanie zvyšuje hladinu kortizolu a kortizol je imunosupresívum. “, uzavrel výživový poradca.