Chcete sa zbaviť ďalších kilogramov?
Vyskúšali ste to sami, ale neúspešne?
Alebo sa vám podarilo schudnúť, ale kilá navyše sa vám vždy vrátili?
1. Zdravé chudnutie znamená chudnutie.
„Úžasné“ diéty, ktoré sľubujú pozoruhodné chudnutie v rekordnom čase, vám dajú zabrať veľa vody a veľa svalovej hmoty. Mierne stratené kilá sa vracajú rovnako rýchlo, pretože neschudnete zdravo.
Zdravé chudnutie znamená zhodiť celkovo 1 až 2 kg za týždeň, z toho najmenej polovica (0,5 - 1 kg) by mala byť tuková. Ak chudnete rýchlejšie kvôli prísnemu kalorickému obmedzeniu, teda hladovaním, ktoré nie je sprevádzané pohybom, ste náchylní na „jo-jo“ efekt. Tento efekt ukazuje tendenciu pribrať na váhe ešte viac, ako ste stratili, po tom, čo ste sa vzdali zázračnej stravy.
2. Chudnutie znamená stratu centimetrov.
Každý centimeter stratený na oblečení znamená rozpustený tuk! Na základe tohto princípu dokáže krajčírsky centimeter vyhodnotiť váš pokrok minimálne rovnako ako v profesionálnej mierke. Tuk zaberá objem, ale nepomáha vám spaľovať kalórie (je metabolicky inertné) ako svaly.
Zmerajte si obvod pása a bokov a radujte sa vždy, keď stratíte centimetre, aj keď ihla váhy nevyzerá skvele! To znamená, že ste stratili tuk a nie svalovú hmotu alebo vodu!
3. Chudnutie znamená dlhodobo jesť najlepšiu stravu.
Každý pacient, ktorý stúpi na náš prah, nám vždy kladie rovnakú otázku: aká je najlepšia diéta na chudnutie? Nie, v žiadnom prípade nie ten, ktorý vás vyhladuje! Správna odpoveď:
• je ten, ktorý sa ti páči;
• môžete si ho dlhodobo vážiť, tj zmeniť z neho životný štýl;
• rešpektujte svoje potravinové preferencie, ale aj potreby svojho tela;
• má vyvážené výživové zásady;
• neohrozujte svoje zdravie.
Správna a efektívna strava obsahuje 3 hlavné jedlá a prípadne 2 občerstvenie
stredne pokročilý, v pravidelných intervaloch, vám dodáva energiu a sýtosť po celý čas
počas celého dňa a obsahuje kvalitné vlákniny, vitamíny a minerály pri každom jedle.
Pojem hmotnostná rovnováha alebo energetická bilancia je jednoduchý. Vaše telo spotrebováva a ukladá energiu (kalórie) rovnakým spôsobom, akým ho uchováva a používa benzín.
Napríklad ak naplníte nádrž do auta 40 l a spotrebujete 10 l, zostávajúcich 30 litrov zostane uložených. To isté sa stane, ak zjete viac kalórií, ako potrebujete denne.
Takže ak budete jesť, piť alebo okusovať napríklad 2 200 kalórií denne a vaše telo použije iba 1 400, zvyšných 800 kalórií sa uloží ako NADMERNÉ kalórie vo forme tuku.
Naopak, ak prijmete 1 400 kalórií denne a vaše telo vydá
2200, vytvoríte kalorický deficit. Vaše telo prijme potrebných 800 kalórií z tukových zásob. Pamätajte, že chudnete iba vtedy, ak si vytvoríte deficit kalórií.
Ak chcete stratiť 1 kilogram tuku týždenne, musíte spáliť
7 000 kalórií za 7 dní, teda priemerne 1 000 kalórií za deň. tak
musíte si vytvoriť denný deficit 1 000 kalórií. Koľko kalórií musíte jesť každý deň? Výpočet je jednoduchý:
Pokojová rýchlosť metabolizmu (u odborníka na výživu) + Fyzická aktivita (minimálne 200 kalórií/deň) - 1 000 kalórií = koľko kalórií musíte denne zjesť, aby ste stratili 1 kilogram tuku týždenne.