Chcete schudnúť, ale bez toho, aby ste hladovali

Pravidelné cvičenie pomáha zvyšovať svalovú hmotu a spaľovať tuky, ale ak chcete zhodiť nadbytočné kilogramy, musíte držať diétu. Diéta neznamená vzdať sa jedla, ale zvoliť si „inteligentné“ jedlá, ktoré majú nízky obsah kalórií, ale ktoré zaisťujú pocit sýtosti na dlhšiu dobu, upozorňuje web PopSugar.com.

toho

Nižšie je uvedený zoznam potravín, ktoré by nemali chýbať v dennom menu, ak chcete schudnúť.

â- ? Škorica pomáha znižovať hladinu cukru v krvi a urýchľuje metabolizmus. Ľudia, ktorí chcú schudnúť, by si mali dať ráno do kávy alebo čaju trochu škorice.

â- ? Jablká majú vysoký obsah pektínu, rozpustnej vlákniny, ktorá pomáha pocitu sýtosti krátko po požití a udržuje si ju dlhšiu dobu.

â- ? Zelený čaj stimuluje vnútorné pálenie a potláča chuť do jedla. Zelený čaj zároveň udržuje telo hydratované po dlhú dobu, čo je pri diétach nevyhnutné.

â- ? Zemiaky, hoci majú vysoký obsah sacharidov, by nemali byť vylúčené z denného menu, keď držíme diétu. Štúdia uskutočnená v roku 2008 ukazuje, že toto jedlo pomáha dlhodobo udržiavať pocit sýtosti. Zemiaková šupka je bohatá na vlákninu, takže toto jedlo sa dá jesť aj bez šúpania. Samotné jedlo nemá vysoký kalorický obsah.

â- ? Polievka je zdravá, zvlhčujúca a má nízky kalorický príjem. Tento prípravok by sa mal jesť takmer každý deň.

â- ? Hrušky potláčajú chuť do jedla. Tieto ovocie môžu byť ideálnym dezertom, keď chceme zhodiť kilá navyše. Rovnako ako jablká majú vysoký obsah oektínu.

â- ? Bobule by mali byť tiež zahrnuté v dennom menu, keď držíme diétu. Štúdie, ktoré analyzovali vplyv týchto plodov na telo, preukázali, že černice, čučoriedky, ríbezle a jahody majú vysoký obsah antioxidantov, ktoré majú za úlohu spaľovanie tukovej vrstvy a zrýchlenie metabolizmu.

â- ? Chudé mäso je vynikajúcim zdrojom bielkovín, živín potrebných pre rozvoj svalovej hmoty. Okrem toho pomáha dlhodobo udržiavať pocit sýtosti.

â- ? Humus by nemal chýbať v chladničke, keď chceme schudnúť. Môže to byť ideálne občerstvenie počas liečby.

â- ? Tmavá čokoláda môže znížiť absorpciu cukru v tele. Účastníci štúdie, ktorí jedli štvorec tmavej čokolády pred a po jedle po dobu 15 dní, mali vyššiu odolnosť voči asimilácii cukru v tele až o 50%.

â- ? Vlašské orechy pomáhajú potlačiť pocit hladu. Štúdia uskutočnená v roku 2011 ukazuje, že ľudia, ktorí konzumujú 28 gramov orechov denne, majú vysoký obsah serotonínu, ktorý sa nazýva „hormón šťastia“ a pomáha znižovať stres, takže chudnutie bude prebiehať oveľa rýchlejšie. ako normálne.