Chcete schudnúť Pite vodu pred jedlom - diéta; Strava
Znížili ste počet kalórií a vzdali ste sa malých kulinárskych pôžitkov, aby ste zhodili pár kíl, ale všetko márne. Vedeli ste, že voda je spoľahlivým spojencom v boji za krásnu postavu? Aspoň tak to americkí vedci zistili, že voda konzumovaná pred jedlom dokáže zázraky.
Brenda Davy, profesorka výživy na Virginia Tech a autorka štúdie, tvrdí, že iba dva poháre vody pred jedlom pomáhajú znižovať telesnú hmotnosť. Výsledky štúdie boli predstavené na tohtoročnom stretnutí Americkej chemickej spoločnosti v Bostone.
"Predchádzajúce štúdie preukázali, že ľudia, ktorí konzumujú dva poháre vody pred jedlom, skonzumujú o 75-90 kalórií menej. V najnovšej štúdii sme zistili, že ľuďom, ktorí konzumujú vodu pred každým jedlom, sa podarí schudnúť asi o 2 kilogramy viac." oveľa viac ako tí, ktorí majú tento zvyk, “vysvetľuje Brenda Davy, ktorú cituje ScienceDaily.
Štúdie sa zúčastnilo 48 dobrovoľníkov vo veku od 55 do 75 rokov, ktorí počas tohto obdobia dodržiavali nízkokalorickú stravu.
Po dobu 3 mesiacov polovica z nich vypila pred každým jedlom dva poháre vody. Na konci sledovaného obdobia vedci zistili, že účastníkom, ktorí zvýšili svoju spotrebu vody, sa podarilo schudnúť asi 7 kilogramov a tým v druhej skupine 5 kilogramov. Nielenže sa im podarilo schudnúť niekoľko kilogramov, ale tým, ktorí konzumovali vodu pred jedlom, sa podarilo udržať si váhu a v nasledujúcom roku dokonca schudnúť.
Odporúčanie vedcov je zvýšiť spotrebu vody a čo najviac obmedziť sladké a kalorické nápoje.
Ako vám voda pomáha pri chudnutí?
Aj keď iné nápoje majú rovnaký účinok, na rozdiel od vody sú vysoko kalorické a pri chudnutí sa neodporúčajú.
Voda tiež pomáha žalúdku rýchlejšie a efektívnejšie spracovávať jedlo a pomáha vylučovať toxíny z tela a transportovať živiny do buniek.. Dehydratácia, nedostatok potrebného množstva vody v tele, spôsobuje únavu a zbavuje nás energie.
Aké je odporúčané množstvo vody?
Každý deň strácame vodu dýchaním, potením, močom a trávením. Aby telo správne fungovalo, je potrebné nahradiť množstvo stratenej vody konzumáciou tekutín a potravín, ktoré vodu obsahujú.
Všetci poznáme pravidlo 8 pohárov vody denne (asi 1,9 l). Toto pravidlo je tiež možné zmeniť na „konzumovať 8 pohárov tekutín denne“, pretože iné nápoje sa môžu rátať s odporúčaným obsahom.
Kto potrebuje spotrebovať viac vody?
Počas tréningov alebo aktivít, pri ktorých sa zapotíte, musíte spotrebovať viac vody. Dodatočné množstvo tekutín závisí od intenzity cvičení, potenia a dĺžky aktivity.
Vysoké teploty vás môžu potiť viac ako zvyčajne a z tohto dôvodu sa musí zvýšiť množstvo spotrebovaných tekutín.
Ďalším faktorom, ktorý musí viesť k zvýšeniu príjmu tekutín, je zdravie. Horúčka, zvracanie a hnačky spôsobujú ďalšiu stratu tekutín z tela. V týchto prípadoch potrebujete viac tekutín, aby ste zabránili dehydratácii. Konzumujte tiež viac vody, ak pocítite infekcie močových ciest alebo obličkové kamene. Existujú aj ochorenia pečene alebo obličiek, pri ktorých je indikované zníženie príjmu tekutín.
Tehotné alebo dojčiace ženy sú ďalšou kategóriou, ktorá potrebuje viac tekutín, aby zostala hydratovaná.