Prečo počas tehotenstva pociťujete nekontrolovateľný hlad
Spolu s rannými nevoľnosťami a nekontrolovateľným hladom je symptóm špecifický pre tehotenstvo, s ktorým sa stretáva väčšina tehotných žien. Zistite, čo sa skrýva za týmto pocitom a čo môžete urobiť, aby ste ho mali neustále pod kontrolou.
Prečo sa zvyšuje vaša chuť do jedla počas tehotenstva?
Niektoré ženy zaznamenajú zvýšenie chuti do jedla od prvého trimestra tehotenstva. Väčšina však pociťuje výrazný pocit hladu počas druhého trimestra, keď zmiznú ranné nevoľnosti. Ale existujú aj tehotné ženy, ktoré to zažívajú aj v prvom trimestri tehotenstva.
Hlavným dôvodom silného pocitu hladu v druhom trimestri tehotenstva je plod, ktorý rastie a pre svoj správny rast a vývoj potrebuje výživu. Vaše telo navyše potrebuje kalórie navyše, aby sa prispôsobilo zmenám, ktoré prechádza počas tehotenstva.
Hladina progesterónu v tele sa zvyšuje v prvom trimestri tehotenstva, kvôli čomu pociťujete nevoľnosť (ranné nevoľnosti) a vysoký hlad. Zvyčajne po zvracaní pocítite silný hlad, pretože sa vám vyprázdnil žalúdok. Okrem toho budete pravdepodobne počas tehotenstva hladní, pretože vaše telo potrebuje kalórie, ktoré ste stratili pri zvracaní, a pretože vaše dieťa potrebuje živiny, aby vo vás mohlo rásť. Počas tehotenstva ženy skončia s väčším množstvom krvi, ktoré si na udržanie vyžaduje kalórie. To spôsobuje intenzívny hlad a chuť do jedla.
Spravidla sa to stane medzi 7-12 týždňom tehotenstva, keď môžete začať nenávidieť jedlá, ktoré vám chutili predtým, a vyvinúť chuť na ďalšie jedlá. Mnoho žien pociťuje hlad aj neskoro v noci, ale táto nepríjemnosť zvyčajne zmizne na konci druhého trimestra a je to normálny vzhľad. Aj keď je dôležité v tehotenstve konzumovať dostatok vody, ak to preženiete s tekutinami, natiahne sa vám sliznica v žalúdku a dostavia sa intenzívne pocity hladu. Je dobré obmedziť príjem tekutín počas jedla, pretože váš žalúdok sa rýchlejšie napĺňa, keď ste tehotná, a tlačí vás vaše rastúce dieťa.
V neposlednom rade môže byť hlad v posledných trimestroch tehotenstva spôsobený tvorbou mlieka, ktoré sa vaše telo pripravuje na pôrod.
Tipy na hlad počas tehotenstva
Zapamätať si
Aj keď jete pre dve osoby, musíte pamätať na to, že nie vždy musíte jesť obrie porcie. Váš plod je oveľa menší ako vy a podľa toho by sa mali počítať veľkosti porcií. Mali by ste jesť, až kým sa váš žalúdok nebude cítiť plný, a nemali by ste sa vzdávať tehotných pochutín. Ale nestačí len ustúpiť chute na jedlo a nadmerne jesť; spracované, vyprážané, mastné jedlá alebo prebytočné sladkosti nie sú dobré pre vás ani pre vaše dieťa.
Na zníženie pocitu hladu v tehotenstve je dôležité viac žuť a jesť pomaly. Mozog potrebuje na príjem signálu o nasýtení asi 20 minút; z tohto dôvodu ľudia jedia viac, ako by mali, a potom sa cítia plní. Spomaľuje pocit hladu zlepšením spánku; spánok je v tehotenstve životne dôležitý; ak sa počas spánku budíte hladní, konzumujte potraviny bohaté na tryptofán, zvýši sa tým hladina serotonínu a melatonínu v tele zodpovedná za reguláciu spánku (morčacie, kuracie, banánové, mango, ryby, vajcia, strukoviny a arašidy). Pomáha tiež zapojiť sa do záľuby, ktorá vás uvoľní a zabráni vám príliš veľa jesť.
Všimnete si, že vaša chuť do jedla sa zníži v treťom trimestri tehotenstva, pretože dieťa necháva pre váš žalúdok čoraz menej miesta. Alebo môžete pociťovať hlad, ale potrebujete iba pár kúskov, kým sa nenaplníte (potom hodinu alebo dve, kým nebudete opäť hladní). V ideálnom prípade by ste mali jedlá rozdeliť na 6 stolov s hustým obsahom výživy.