Chcete schudnúť Tu je odporúčaný pulz počas tréningu
Za zdravým chudnutím stojí veľa detailov. Okrem správnej výživy a hydratácie musíte brať do úvahy aj srdcový rytmus, ktorý musíte mať pri športovaní. Mnoho žien nezohľadňuje tento detail, ktorý je v procese chudnutia mimoriadne dôležitý.
Tu je uvedené, koľko druhov srdcového rytmu existuje a koľko tepov za minútu musíte dosiahnuť, aby ste schudli alebo nabrali svalovú hmotu!
Normálny pulz. Normálny srdcový rytmus v pokoji je 60-70 úderov za minútu.
Pulz adaptácie na fyzickú námahu je 70 - 120 úderov za minútu. Pri fyzickej námahe sa srdce sťahuje častejšie, aby pumpovalo viac kyslíka do krvi, takže hodnoty stúpajú.
Aeróbny pulz je to pulz, pri ktorom sa spaľuje tukové tkanivo. Pri aeróbnom cvičení sa energetické látky tela rozkladajú za prítomnosti kyslíka a produkujú energiu a kyselinu mliečnu. Oblasť aeróbneho úsilia sa pohybuje medzi 120 - 170 údermi za minútu. Každá časť tela, ktorá trénuje počas fyzickej námahy, má svoj vlastný prah odporu a hodnoty impulzu sa líšia v závislosti od tohto prahu. Aeróbny pulz vám pomôže schudnúť.
Anaeróbny impulz je to pulz, pri ktorom sa zvyšuje svalová hmota, ale je to tiež nebezpečné v určitých situáciách. Pri nižšej intenzite nemá telo problém dodať si dostatok energie zo zdrojov sacharidov alebo tukov, aby splnilo požiadavky vynaložené na túto námahu. Avšak pri veľmi vysokej intenzite nemôžu pľúca a srdce dodávať dostatok kyslíka, aby uspokojili dopyt po popáleninách, a telo to kompenzuje spaľovaním glukózy krátkodobou chemickou reakciou, ktorá nepotrebuje kyslík (anaeróbne znamená nedostatok kyslíka). Anaeróbny tréning je dobrý iba na pár sekúnd, kým sa v tele objavia toxické zlúčeniny, ako je kyselina mliečna, ktoré sa rýchlo hromadia. Anaeróbne cvičenie v kombinácii s bielkovinovou diétou pomáha zvyšovať objem svalov a posilňuje výsledok aeróbneho cvičenia.
Anaeróbny impulz je oveľa väčší ako aeróbny. Kompenzuje veľkú námahu, srdce sa snaží zintenzívniť krvný obeh, aby dodávalo svalu O2 a bije rýchlejšie. Je nebezpečné zvyšovať srdcovú frekvenciu o viac ako 180 otáčok za minútu, pretože sa môže vyskytnúť kritická srdcová arytmia, ktorá si vyžaduje urgentné kroky. Preťažuje tiež cievy, dýchanie sa stáva povrchným a častým na kompenzáciu nedostatku O2. V tomto okamihu sa výcvik stáva neefektívnym, vrátane vytvorenia extrémnej situácie a je potrebné zavolať záchrannú zdravotnú službu.