Chcete schudnúť Tu je postup, ako sa vážiť! Chudé alebo tučné
Z toho vyplýva otázka: ako často a za akých okolností by sme ho mali používať?! Je jednoduchý. Každý odborník na výživu vám môže povedať, že je ľahké schudnúť 2 - 3 kilogramy, v porovnaní s 20 a viac. Aby ste to dosiahli, musíte však pravidelne sledovať svoju telesnú hmotnosť, aby ste zachytili okamih, kedy ju naberie, a aby ste boli schopní prijať príslušné nápravné opatrenia.
Vaša váhová tabuľka
Ak viete, že máte zjavnú tendenciu priberať, najlepším riešením je denne sa vážiť a čísla si zapisovať do malého grafu. Týmto spôsobom budete schopní zachytiť všeobecnú tendenciu vývoja hmotnosti, ktorá môže byť stúpajúca, konštantná alebo klesajúca. V závislosti od prípadu sa môžete považovať za spokojného, ak hmotnosť zostáva konštantná alebo klesá. Ak vychádzate z normálnej hmotnosti, vaším cieľom by malo byť, aby zostala konštantná, čo sa dá najlepšie sledovať v dennom grafe hmotnosti. A výsledky liečby tiež na tomto grafe sú najjasnejšie vidieť.
Variácie hmotnosti
Nestačí sa vážiť príležitostne alebo v dlhších intervaloch. Nedosahuje to ani psychologicky, ani objektívne. Je to preto, lebo naša váha sa zo dňa na deň dosť líši, v závislosti od mnohých faktorov. Nezáleží iba na tom, čo a koľko som zjedol a vypil, ale aj to sa podpisuje na tom, ako blízko alebo ďaleko ste od menštruácie, koľko intenzívnej fyzickej aktivity ste vykonávali, ako slano ste jedli atď. Niekedy môže veľkosť rozdielov presiahnuť jeden kilogram.
Investujte do rozsahu, ktorý ukladá váhy alebo komunikuje bezdrôtovo s tabletom, čo vám umožňuje ukladať informácie do susednej aplikácie a dokonca vytvárať grafy.
Zistite všeobecný trend!
Ak ste vyliečení a príležitostne sa vážite, najmä v prvom období, môžete mať negatívne a zjavne demoralizujúce prekvapenie, keď zistíte, že aj napriek vášmu úsiliu ste pribrali. Máte o kilogram a pol viac, ako ste mali na začiatku?! A ako veľmi si sa ho snažil zbaviť…. Takto si môžete myslieť, že akonáhle to nefunguje, možno je lepšie vzdať sa liečby ... No, to nie je pravda. Ako som už povedal, váha sa môže líšiť a možno ste narazili na hormonálne maximum, stres alebo mnoho ďalších príčin. Namiesto toho, ak zostavíte svoj graf pozostávajúci z denného váženia, krátkodobé rozdiely sa vymažú a veľmi zreteľne uvidíte, že trend je ten, ktorý chcete.
Kedy sa vážiť
Musíte sa vážiť v rovnakom čase dňa, bez oblečenia, bez pitia alebo stravovania v poslednom čase a po použití toalety. Pretože to nie je vždy možné, pokúste sa aspoň o podobné okolnosti. Vyvarujte sa váženiu, keď nemáte správnu hydratáciu, napríklad po dlhej ceste v horúčave alebo ihneď po cvičení v posilňovni. Je to preto, že budete mať nesprávny dojem, že ste výrazne schudli, keď ste stratili iba vodu a minerálne soli.
Takže bez toho, aby ste sa stali posadnutosťou, sa snažte neustále vážiť a pravidelne si zaznamenávajte vývoj stavu svojej hmotnosti.
Stupnica ako taká je menej dôležitá, ak používate vždy tú istú. Dnes sú k dispozícii aj váhy s bioimpedanciou, ktoré vám môžu poskytnúť podrobné informácie vrátane zloženia tela.
Hygiena a výživa potravín lekára primárnej starostlivosti