Program mini späť pre tých, ktorí sa ponáhľajú a leniví

Efektívne cviky na expresiu chrbta pre každodenný život

Nie čas - žiadna túžba? Ale chrbát sa štípe? S vysoko efektívnym krátkym programom od nášho odborníka na chrbát Prof. Dr. Ingo Froböse vám za veľmi krátky čas spevní chrbát a zároveň zmierni napätie. Vyskúšajte to hneď teraz a doprajte svojmu chrbtu 12 minút času.

mini

DR. Froböse, profesor na nemeckej športovej univerzite v Kolíne, pre vás zostavil vo svojej knihe Akútny tréning chrbta.

Cvičenie na chrbát 1: pílka

Týmto cvikom ohnite a vykrútte chrbticu a urobte tak pružnejšieho. Aktívne narovnanie precvičí vaše hlboké a bočné chrbtové svaly súčasne.

  • Posaďte sa rovno na podlahu s čo najpriamejšími nohami otvorenými v miernom V a špičkami smerom k sebe. Zdvihnite rovné ruky do strany, kým nie ste vodorovne. (Obrázok 1)
  • Zhlboka sa nadýchnite a pomaly a kontrolovane otáčajte doprava, aby obidve sedacie tuberosity zostali rovnomerne zaťažené. (Obrázok 2)
  • Pri výdychu pomaly ohýbajte hornú časť tela od pása dopredu tak, aby ľavá ruka prichádzala k vonkajšej strane pravého chodidla. Zadné rameno zostáva predĺžené s dlaňou smerujúcou nadol. Pohľad smeruje na zadnú ruku.
  • Nadýchnite sa a pomaly sa vráťte opačným smerom do východiskovej polohy.
  • Pri ďalšom výdychu sa rovnakým spôsobom otočte na druhú stranu. Cvičenie opakujte asi 5-krát na každú stranu.

Tip: Ak zadná strana stehien nie je príliš elastická a príliš ju „ťahá“, posaďte sa na vyhrnutú podložku alebo na vankúš. Cvičenie nie je vôbec zamerané na pretiahnutie zadnej časti stehien, ale skôr na ohyb a rotáciu chrbtice.