Chcete schudnúť Zmeňte svoj prístup! Osobný rozvoj s Motivonti
Rovnako ako mnoho iných žien, aj ja som trávil väčšinu svojho dospievania zameraného na váhu. Z normálnej váhy som prešiel na viac ako 75 kg, potom na 57 kg a opäť na normálnu váhu (pre moju výšku a konformáciu). Teraz, keď už môj život nie je o počte na váhe, viem, že dôležitejšie ako prehltnúť čo najmenej kalórií je prístup, ktorý máte k svojmu telu a ktorý môže byť rozhodujúci pre to, ako ste zdraví a ako sa cítite. cítiť.
Od schilodu po viac ako 75 kilogramov
Keď som mal 12 rokov, vyzeral som takto:
Ten vľavo so sandálmi ako André
Mama do mňa dávala vitamíny, pretože si myslela, že som príliš slabý a že čoskoro bude fúkať vietor. Navyše ma to prinútilo zjesť všetko z taniera a väčšinou bola porcia oveľa väčšia, ako by som potreboval. Pamätám si, že keď ma už raz nútil jesť všetko, potom, čo som mu povedal, že už nemôžem, som skončil zvracaním. Viem, že to urobil s najlepším úmyslom, ale aj teraz mám chvíle, keď si myslím, že musím dojesť celú porciu, aj keď som toho už zjedol dosť.
Neviem presne ako, ale budem predpokladať, že moje vitamíny + vášeň pre sladké + puberta ma ako 16-ročnú (vo výške 1,74) priviedli na viac ako 75 kilogramov. Hovorím viac ako 75 libier, pretože som sa bál vyliezť na váhu. Navyše som nemal obrázky z toho obdobia, pretože som nebol vôbec spokojný s tým, ako vyzerám. Asi 2 roky (od 15 do 17 rokov) som však pre chudnutie veľa neurobil. Po diéte, ktorá mi pomohla veľa schudnúť, som vyliezol na váhu a vážil 72 kg. Môžeme teda predpokladať, že som v najhorších obdobiach dosiahol 80 kg.
Áno, viem, kto sa fotí pred vlakom? Predpokladajme, že to bol v roku 2005 veľký problém.
57 kg? Som príliš tučná!
V jednom okamihu, v jedno leto, som povedal, že som pripravený. Bol som v 10. triede a hoci sa mojej váhe (aspoň nie spredu) nikto nesmial, musel som urobiť zmenu. Začal som teda brať super obmedzujúce diéty a športovať. Pamätám si, ako som jedného dňa omdlel, pretože mi nechutilo varené hovädzie mäso bez korenia (jediné, čo mi v ten deň bolo dovolené jesť), tak som išiel do posilňovne a „Nakŕmené“ iba vodou.
O rok neskôr som dosiahol 57 kg a vyzeral som takto:
V tej chvíli sa mi zdalo, že musím stále chudnúť, že som stále príliš tučná. Nikdy som nebol taký slabý a teraz vidím tento obraz inak, ako vtedy. Bol som rád, že som schudol, ale stále to nebolo dosť.
Oscilujeme, oscilujeme
Odvtedy som začal s výkyvmi hmotnosti. V zime som pribrala (pretože som prešla zo šalátov na varené jedlo a jedla som viac) a v lete som chudla. Myslím si, že je normálne oscilovať medzi sezónami 2 - 3 kg, ale pre mňa to bol rozdiel asi 7 kg. Navyše som bol veľmi nešťastný celé chladné obdobie, keď som mal kilá navyše.
To znamenalo, že som držal diétu, ale stále som po celý čas myslel na jedlo a trápenie sa. Znamenalo to tiež, že som niekoľko dní nič nejedol, potom som si doprial všetko jedlo, po ktorom som v tých dňoch túžil. Ako ste uhádli, nič sme ohľadom chudnutia neriešili.
Vráťte sa do normálu
Minulú jeseň, keď by som normálne začala priberať, som sa prvýkrát pozrela do zrkadla a zamerala sa na dobré partie. Už som sa nepozeral na všetky oblasti, o ktorých som si myslel, že by som ich mohol vylepšiť, ale pozrel som sa na telo, ktoré milujem. Ktorý je môj taký aký je a o ktorý sa musím starať, nie súdiť.
Keď som to začal robiť, nebál som sa, že si dám 1 - 2 kg. Rozmýšľal som nad tým, ako by som mohol vylepšiť svoje stravovacie návyky, a naďalej som sa díval na svoje obdivované telo ako na tú svoju časť, ktorú milujem takú, aká je. strie a všetky veci, vďaka ktorým je jedinečný. Spolu s tým som tiež pochopil, že nikdy nebudem mať modelkin pás alebo boky a že to zo mňa nerobí nekompletného človeka, ale že jediný štandard, ktorý musím dosiahnuť, je (realistický), ktorý som si stanovil. Ja.
Keďže si udržujem rovnakú váhu, vyzerám takto:
Zmeňte svoj postoj
Keby niekto dal hlas hlasu vo vašej hlave, ktorý kritizuje váš pohľad, nenávidel by ste túto osobu a pravdepodobne by ste s ňou už viac nechceli jednať. Prečo potom nechávate hlas v hlave pokračovať? Dobré veci sa budujú z lásky, nie z nenávisti.
Naučte sa milovať svoje telo a sústreďte sa na pozitívne veci že sa musíš cítiť lepšie, aby si nedosiahol, kto vie, aké štandardy ti spoločnosť/módne časopisy/vedomosti stanovujú. Skúste sa zamerať na časti, ktoré sa vám páčia, namiesto toho, aby ste mysleli na všetko, čo sa vám nepáči. Toto cvičenie robte každý deň v zrkadle a uvidíte, ako sa potom cítite.
Keď ste v strese, vaše telo sa pripravuje na bitku. Namiesto toho, aby sledoval svoj normálny priebeh, namiesto toho, aby spracovával jedlo a vylučoval ho z tela, zachováva si ho na okamih boja. Trávenie už nie je normálne, pretože stres vníma ako varovanie pred ťažkým časom, keď budete teraz potrebovať energiu, ktorú si ukladá. Milovaním svojho tela obmedzujete stres „Musím schudnúť“, ktorý vysiela do tela nesprávne signály.
Ciele formulujte tak, aby boli pozitívne, nie negatívne. Napríklad, ak chcete znížiť brucho/mať tenšie nohy/atď., Skúste svoj cieľ formulovať ako „chcel by som viac športovať“ alebo „chcem do stravy vložiť viac nespracovaného jedla“ namiesto premýšľaš nad tým „už nemusím jesť hranolky“. Aj keď odmietnete, vaša myseľ sa bude držať hranoliek.
Navyše sa nemusíte obávať toho, čo sa vám páči, ale moja skúsenosť mi ukázala, že keď som svoje telo milovala a už nie mal na chudnutie som začal vyberať zdravšie jedlá. Ak ste spokojní so svojím telom, cítite sa lepšie a emocionálne obmedzte jedlá, ktoré konzumujete. Keď sa budete cítiť lepšie, ste spokojnejší so svojím telom a pokračujete vo svojich zdravých návykoch. Je to kruh, ktorý neustále prináša výhody.
Zistite, čo je dobré pre vaše telo
Ďalej uvádzam niekoľko rád, ako zmeniť svoje zvyky, ktoré som sa naučil zo svojich skúseností od osobných trénerov a článkov o výžive:
Podľa týchto pravidiel sa mi podarilo udržať si váhu, aj keď občas jem nezdravé veci (som veľkým fanúšikom hranoliek). Musíte si však uvedomiť, čo je dobré pre vaše telo a jeho špecifickosť (napríklad ak máte chorobu, niektoré potraviny vám nemusia vyhovovať).
Jedným z pravidiel spomínaných pri diétach je bielkovinová strava (ktorú som čítal, že by fungovala iba pre aktívnych ľudí, pretože ak necvičíte, telo si ukladá jedlo). Nejedol som mäso, pretože som si uvedomil, že ma dosť bolí brucho, takže by bolo náročné jesť bielkoviny bez tuku z jogurtu, mlieka a syrov a byť sýty. Z tohto dôvodu som sa obrátil k iným typom diét. A musíte nájsť, čo je pre vás najlepšie. To, ako sa cítite a koľko energie máte, by mali byť celkom dobré ukazovatele.
Než teda pôjdete k odborníkovi na výživu, zjete 3 šalátové listy denne alebo budete jesť iba koktaily, začnete milovať svoje telo. Je to obal, ktorý predstavujete svetu, nosíte ho s hrdosťou a nebudete sa musieť báť kilogramov.