Chcete si počas spánku poriadne oddýchnuť Tu je niekoľko vecí, ktoré by sa nemali robiť
Ale vieme, že dobrý spánok je základným kameňom nášho zdravia. Pre väčšinu dospelých je optimálny počet spánku medzi šiestimi a ôsmimi hodinami a príliš veľa alebo príliš málo spánku môže mať značné účinky na naše zdravie.
Spánková deprivácia je v dnešnej dobe taký častý problém, že je veľmi pravdepodobné, že ňou budete trpieť a nebudete si toho vedomý.
Vedci stanovili, že z dlhodobého hľadiska môže mať nedostatok spánku vážne následky na naše zdravie.
Napríklad prerušovaný alebo nedostatočný spánok môže:
- Dramaticky oslabiť imunitný systém;
- Urýchlite vývoj nádorov - nádory majú rýchlosť rastu až trikrát vyššiu v prípade súkromných spiacich zvierat testovaných v laboratóriách;
- Spôsobte prediabetické stavy, tj. Pociťujte neustály hlad, aj keď ste práve jedli, čo môže spôsobiť katastrofu na vašej hmotnosti;
- Vážne poškodenie pamäti - dokonca aj jedna noc s niekoľkohodinovým spánkom (tj. Štyri až šesťhodinový spánok) je dostatočná na to, aby vaša schopnosť jasného myslenia bola ovplyvnená nasledujúci deň;
- Zhoršiť fyzickú a duševnú výkonnosť a schopnosť riešiť problémy;
Ak je narušený cirkadiánny rytmus, ľudské telo vylučuje menej melatonínu ako zvyčajne (melatonín je hormón a antioxidant) a má nižšiu kapacitu v boji proti voľným radikálom, a teda aj proti rakovine. To je príčina rýchlejšieho rastu nádorov v prípade tých, ktorí nemajú dostatok spánku.
Nesprávny odpočinok môže viesť k problémom súvisiacim so stresom, ako napríklad:
- Problémy so srdcom;
- Problémy s trávením, vredy;
- Zápcha;
- Poruchy nálady, napr. Depresia.
Nedostatok spánku vedie k predčasnému starnutiu narušením rastového hormónu uvoľňovaného hypofýzou, zvyčajne počas spánku alebo iných druhov cvičení, ako napríklad fitnes. Rastový hormón vám pomáha cítiť sa a vyzerať mlado.
Stratený spánok sa navždy stratí a nepretržitý nedostatok spánku má kumulatívny účinok, pokiaľ ide o zhoršenie vášho zdravia. Ako asi viete, nedostatok spánku môže váš život obrátiť naruby.
Dobrá správa je, že existuje veľa prírodných metód, ktoré vám odteraz môžu pomôcť pri pokojnom spánku.
Ak tvrdo zaspávate, v noci sa často budíte alebo keď sa ráno zobudíte, cítite sa veľmi unavení - alebo len chcete zlepšiť kvalitu svojho spánku - budú vám nasledujúce informácie užitočné.
- Spíte v úplnej tme. Aj najmenšia stopa svetla vstupujúceho do miestnosti môže „zaseknúť“ vnútorné hodiny, čo vedie k prerušeniu produkcie melatonínu a serotonínu. Aj rádiové svetlo v miestnosti môže byť nepríjemné, preto zatvorte dvere svojej spálne, zatiahnite závesy, zakryte hodiny alarmom a zbavte sa všetkých predmetov, ktoré môžu vytvárať svetlo. Snažte sa nezapínať svetlo, aj keď idete cez noc na toaletu.
Život sa vyvinul v reakcii na predvídateľné vzorce svetla a tmy, ktoré sa nazývajú cirkadiánne rytmy. Moderné elektrické osvetlenie výrazne „zradilo“ naše vnútorné hodiny narušením prirodzeného rytmu tela. Malé častice svetla prechádzajú priamo optickým nervom do hypotalamu, ktorý riadi biologické hodiny. Svetlo dáva mozgu vedieť, že je čas prebudiť sa, a telo sa začne pripravovať na akciu.
Zanechať odpoveď Zrušiť odpoveď
Táto stránka používa Akismet na zníženie spamu. Zistite, ako sa spracovávajú vaše údaje o komentároch.