Chcete spáliť niekoľko stovák kalórií Toto je najrýchlejšia metóda!
Po tom, čo ste sa dozvedeli o toľkých liekoch, ktoré sľubujú, že sa zbavíte nadbytočných kilogramov, a pravdepodobne ste testovali niekoľko z nich, je pravdepodobné, že váhate privítať správu, že spálite viac kalórií za iba 4 minúty ako za 30 minút od spustenia pásmo. Štúdie však preukázali, že vysoko intenzívne tréningy vykonávané v intervaloch sú efektívnejšie ako nepretržitá aktivita, ale majú miernu intenzitu.
Jim Saret, jeden z najpopulárnejších fitness inštruktorov v Spojených štátoch, navrhol fitness program, ktorý je v súlade s týmto princípom. Ak ste doteraz odkladali návštevy posilňovne, budete radi, že toto kompletné precvičenie tela vyžaduje iba 4 minúty. Tajomstvo? Intenzita cvičení vykonávaných počas tohto intervalu. „Najlepšie na tomto 4-minútovom fitnes pláne je, že spojíte spaľovanie kalórií, silový tréning a vytrvalosť. Je to kombinácia všetkých týchto vecí, “hovorí.
Myslíte si, že ste pripravení čeliť výzve? Vyskúšajte program, ktorý navrhol Jim Saret, otestujte svoje limity. Nezabudnite však, že pre dosiahnutie optimálnych výsledkov musíte začať ľahkou rozcvičkou. Niekoľko ľahkých fyzických cvičení alebo strečing vám poskytne väčšiu mobilitu, ale aj energiu potrebnú pre ďalšie cviky.!
drepy
Vykonajte sériu 10 drepov rovnomerným tempom, ale dbajte na to, aby ste ich robili správne. Nohy od seba oddiaľte, aby ste sa vyrovnali s ramenami, držte špičky vystreté a uistite sa, že vaše ramená, panvová kosť a päty sú v jednej línii. Potom sklopte trup, až kým nebudú kolená ohnuté o 90 stupňov. Počas celého cvičenia majte chodidlá položené na podlahe!
skákanie
Možno vás bude lákať dať si pauzu od série zákrut kolena, ale to by znamenalo podkopať všetko vaše doterajšie úsilie. Vykonajte sériu 10 skokov s rukami položenými na zadnej strane krku. Prsty na nohách majte vyrovnané s ramenami, pokrčte kolená, potom skákajte z celej sily a prsty na nohách smerujte nadol.
Základné fandari
Push-up tváre je mimoriadne užitočné cvičenie na tonizáciu zadku a stehien, takže tento krok pri vysoko intenzívnom cvičení nepreskočte. V stoji sa pozerajte dopredu a zdvihnite bradu, potom urobte krok vpred, kým nie sú obe kolená ohnuté o 90 stupňov. Uistite sa, že koleno predného chodidla je zarovnané s členkom, potom zatlačte svoje telo dozadu pomocou predného chodidla, aby ste sa vrátili do pôvodnej polohy. Opakujte pohyb aj pre druhú nohu.
Kliky
Flotácia je jedným z najnáročnejších cvikov, ale výhody, ktoré vám prinesie, za tú námahu stoja: pevnejšie prsia, tvarované deltové svaly a silnejšie ramená. V polohe rovnobežnej so zemou dlane orientujte dopredu a lakte smerom von, aby ste zaistili, že vaše brušné svaly zostanú napnuté. Znížte trup tak, aby ste mali lakte ohnuté o 90 stupňov. Vydýchnite a vráťte sa do východiskovej polohy, kým sa lopatky, panvová kosť a päty nevyrovnajú. Ak ešte nie ste pripravení na sériu prízemných plavákov, začnite uplatnením princípov klasických plavákov tak, že dlane opriete o zvislú plochu, zatiaľ čo zvyšok tela tvorí so stenou alebo oporným bodom 45-stupňový uhol.
Nenechajte sa odradiť, ak prvé pokusy o vykonanie 4 sérií cvikov do 4 minút nebudú úspešné. Pokračujte v testovaní svojich limitov a zlepšujte svoju schopnosť spaľovania kalórií. Svoje odhodlanie si udržujte počas celého aeróbneho cvičenia! Myslíte si, že ste pripravení na takúto výzvu?