Chcete spustiť beh Poďte s nami v utorok do Herăstrău Cristiny Chipurici

Túto otázku počúvam každý utorok večer v Herăstrău od ľudí, ktorí prechádzajú parkom a zrazu sa zobudia s obrovskou skupinou ľudí, ktorí k nim bežia.

„Nie, nejde o maratón, je to iba skupinový tréning“ - kričal som na nich, ale nikdy neviem, či zachytili všetky slová.

Skupina sa volá 321sport a založila ju Radu Restivan pred takmer 5 rokmi z túžby pomôcť tým, ktorí nikdy nešportovali, ale chcú začať, bezpečne trénovať a dokončiť svoj prvý semifinále -maratón.

Vyhlásil to, ako najlepšie vedel, a pri prvej jazde v parku sa k nemu pripojil iba jeden muž. V druhom behu, vo februári 2015, som sa pripojil. O niekoľko mesiacov neskôr, v máji 2015, tu bolo 7 ľudí, ktorí každý týždeň trénovali spolu a prešli - tiež spoločne - cieľom prvého polmaratónu. Prešiel som z behu 1 kilometra (alebo dokonca menej) na 21 kilometrov (dlhý ako poloprevádzkový).

Skupina sa medzičasom „trochu“ rozrástla. Presunuli sme sa z parku Tineretului do Herăstrău. Už nás nemôžete spočítať na prstoch jednej ruky, už sme viac ako sto ľudí, ktorí sa zhromažďujú každý utorok večer, od 19:30, pri vchode do Herastrau. Áno, či už sneží, prší, horúce počasie alebo rôzne iné varovné kódy počasia.

Ak chcete začať bežať, chcem iba, aby ste vedeli, že existuje táto možnosť. Samozrejme, mohli by ste začať sami, bez toho, aby ste sa pridali k akejkoľvek skupine, podľa toho, ako ste odhodlaní.

Nemyslím si, že by som si dokázal tento návyk vybudovať sám, dokončiť toľko polojazdov a horských behov, keby som nemal podporu Radu a ostatných zo skupiny 321sport. Zmenilo mi to život, takže sa teraz snažím vracať čo najviac. Preto som na preteky 321sport priviedol svojich priateľov a zostal som s nimi čo najdlhšie, podporoval som ich a povzbudzoval - tak na tréningu, ako aj na ich prvých súťažiach. Nie je to pre mňa ťažké a viem, ako veľmi mi to pomohlo, keď som bol začiatočník, zmenilo to.

Druhý dôvod, prečo chodím stále behať, je komunita. Po veku sa začnete krútiť v tej istej sociálnej bubline a nemáte veľa príležitostí spoznávať nových ľudí. Prostredníctvom behu 321sport som získal prístup do komunity mestských a horských bežcov - veľmi skvelých ľudí, možno nie vždy so všetkými dlaždicami na dome. Bežné rozhovory, nové priateľstvá, všetky spomienky vybudované na tomto zážitku - a preto behám.

Program # dela1la21 v rámci 321sport teraz dosiahol svoju 11. sezónu. Sezóna má pol roka, počas ktorej trénujeme každý utorok večer spolu v parku, postupne vzdialenosť predlžujeme a končí sa to polmaratónom v máji v Bukurešti, prípadne v marci v Bukurešti. Cieľom je, aby „prváci“ dokončili prvý polmaratón v časovom limite a v bezpečných podmienkach, tj bez hlúpych rizík, ktoré môžu viesť k zraneniu.

Btw, ak je vaším cieľom schudnúť, beh nemusí byť pre vás a nebude to mať veľký rozdiel. Ak máte veľa na chudnutie, môže vás to dokonca bolieť.

Na spustenie potrebujete:

zelené svetlo od lekára, že môžete začať cvičiť - a keď idete na kontrolu, povedzte im, že chcete bežať.
základné vybavenie: obuv a odev z technického materiálu.
súvisiace s bežeckou obuvou: to, že pár vyzerá športovo a má v názve slovo „beh“, ešte neznamená, že je to dobré pre beh - je to „hrot“, ktorý som si už mnohokrát všimol, riskujete zranenie, ak nie získate špeciálny pár na behanie.
pravidlom pre topánky je beh vo dvojici s väčším počtom, ako si obujete na bežné street topánky, mať priestor pre prsty na nohách, inak zvolíte čierne nechty. nehovoriac, že som ťa nevaroval.
pravidlo oblečenia: pokúste sa obliecť akoby o 10 stupňov nad skutočnú teplotu. vezmite čo najviac vrstiev, choďte s nimi na seba, začnite vzlietať behom, pretože sa zahrejete, a po dokončení ich vráťte späť.
súvisí aj s oblečením: neberte si nič z bavlny, pretože to nie je vhodné, potrebujete oblečenie vyrobené z technických materiálov, najmä na fyzickú aktivitu (vrátane ponožiek); bavlna drží vodu, zapotíte sa a budete si sadať na mokré oblečenie.
na to, aby si začal behať, nepotrebuješ drahé topánky, zaobstaraj si na začiatku svoj najlacnejší bežecký pár, uvidíš, či vydržíš, potom môžeš začať do niečoho takého investovať. najskôr zistiť, či to stojí alebo nie. plus bude veľa pokusov a omylov, kým nestihnete to, čo vám vyhovuje.
rovnako ako v prípade hodiniek, na spustenie nie je potrebné brať niečo také (jeden som dostal až po asi 3 rokoch od spustenia); ak chcete sledovať svoj pokrok, existujú bezplatné aplikácie, ktoré vám môžu pomôcť (Strava, Nike Running, RunKeeper atď.).
v spoločnosti Decathlon nájdete najlepšie možnosti, čo sa týka ceny/hodnoty/rozmanitosti, choďte so skúsenejším bežiacim priateľom (ak nemôžete, určite vám môžu pomôcť tie v obchode od oddelenia behu).
už sa stmieva skoro, takže predná časť by vám dobre sedela, kvôli bezpečnosti - aby ste videli, kam máte namierené a aby vás videli ostatní v parku (bukureštské parky nie sú veľmi dobre osvetlené).

Čo by ste mali vedieť o behu 321sports:

sa konajú každý utorok v Herăstrău (áno, aj keď prší/sneží/je retrográdny atď.)
stretnutie je o 19:30 v Mikkelleri Bukurešť, kde v prípade potreby prebaľujeme alebo nechávame batožinu; aktualizácia: už sa neschádzame pri Mikkelleri, ale priamo pri vstupe do parku, pri soche Charlesa de Gaulla. máme autá, v ktorých môžeme nechať batožinu.
presúvame sa k soche Charlesa de Gaulla pri vchode do parku, kde sa zohrievame.
bežíme spolu pohodovým tempom (toto „spoločne“ znamená v malých skupinách alebo osamote, podľa toho, ako máte radšej daný deň, vás nikto nenúti socializovať, ak sa vám nechce).
existujú dve varianty parkovacích kôl s rôznym stupňom obtiažnosti: jeden z 3 km, pre tých, ktorí sú dokonca v prvých jazdách - koordinuje ma moja lepšia polovička (Ergo) a kompletná prehliadka jazera, dlhá 7 km, pod vedením Radu (s blížiacim sa polmaratónom sú predstavené varianty v dĺžke 10 a 14 km).
na konci sa vrátime k soche a urobíme strečing - nebláznite ísť po športe rovno domov a túto časť vynechať; ak sa chcete pri športe držať dlho, budete ľutovať.
milí ľudia z Mikkelleru nám konečne ponúkajú horúci čaj a vodu z domu.
Under Armour je technickým partnerom Bukurešťského polmaratónu a Bukureštského maratónu a taktiež podporoval posledné 2 tréningové sezóny # dela1la21. To znamená, že tí, ktorí s nami bežia, majú jedinečný členský kód, skenujú každý tréning - čím viac tréningov sa zúčastnia, tým väčšia je zľava na produkty v obchodoch Under Armour. Môžete sa zaregistrovať tu.
je tu aj tréning pre pokročilých: koná sa v stredu o 19:00 na atletickej dráhe z Lia Manoliu, kde Ergo organizuje rýchlostný tréning (hardcore verzia), a Radu na nižšej rýchlosti. Tieto tréningy sú pre tých, ktorí si chcú zlepšiť čas v polmaratóne.

Ďalšie zdroje, ktoré si môžete prečítať, ak ste začiatočníci:

Oveľa viac informácií je na webových stránkach 321sport, na stránke # dela1la21 sezóny 11
Rozhovor, ktorý som v roku 2016 absolvoval s Radu: Radu Restivan a príbeh komunity 321sport
Napísal (a) som pred rokom (v angličtine): Všetko, čo potrebujete vedieť, skôr ako začnete behať
Behám v ON takmer 2 roky, práve som si kúpil tretí pár, v lete som písal o svojich skúsenostiach s nimi, ale aj o tom, prečo nerád odporúčam topánky: Moje skúsenosti s On Running - po 18 mesiacoch
Alex (Hoinaru - jeden z mojich blízkych priateľov) bežal na jar svoj prvý polmaratón, bok po boku so mnou, a napísal o ňom: Aký bol môj prvý polmaratón, kilometer za kilometrom
Článok, ktorý som napísal v roku 2015, pred mojím prvým polmaratónom: Beh # dela1la21, po 3 mesiacoch
Jeden mám napísaný aj po mojom prvom polmaratóne (Bukurešťský polmaratón 2015), keď Ergo ešte nebehal a sprevádzal ma na bicykli, a mojím jediným cieľom bolo skončiť v časovom limite: Bukurešťský medzinárodný polmaratón = Misia splnená!
Článok, ktorý som napísal pre RunningMag na jar 2017 (medzitým ho aktualizovali a aktualizovali údaje): Prečo bežím? - Cristina Chipurici

Nuž, koho uvidím budúci utorok v Herăstrău?

Fotografický kredit/úprava obrázka s Alexom z semifinále 2019: tiež Ergo, kto iný by mohol takto uvažovať?