Chcete stratiť 20 spôsobov, ktoré vám môžu pomôcť - TenTwenty
Najvhodnejšie stratégie chudnutia sú tie, ktoré si vyberiete podľa svojho tela a životného štýlu. Tento zoznam malých trikov, ktoré vám pomôžu zhodiť nadbytočné kilogramy, bol vytvorený za pomoci dietológov, lekárov, psychológov, trénerov a žien, ktoré si tým prešli.
Podávajte jedlo priamo zo sporáka. Jedzte priamo z hrnca, v ktorom ste pripravovali jedlo, a zjete o 10% menej. Dajte občerstvenie a hranolky do jedného väčšieho jednorazového vrecka. Jedenie z väčšej nádoby zvyšuje pocit sýtosti až o 61%.
Oslaďte si ráno. V štúdii z roku 2012 vedci z Tel Aviv University Medical Center zistili, že ľudia, ktorí držali diétu a na raňajky si dali sladké občerstvenie, schudli za 8 mesiacov o 16 kg viac ako tí, ktorí držali diétu s nízkym obsahom sacharidov.
Zaviesť opatrenie. Kúpte si menší outfit a zaveste ho do spálne, aby vám pripomínal váš účel.
Preskočiť reklamy. Štúdia z Kalifornskej univerzity zistila, že obrázky vysokokalorických potravín stimulujú mozgové centrum kontroly chuti do jedla a vyvolávajú hlad.
Nakŕmte svoju rodinu. Ak sa členovia vašej rodiny radi rozmaznávajú, kúpte im občerstvenie, ktoré vám nechutí.
Sprísniť. Napnite svaly, keď máte chuť na jedlo. Séria štúdií publikovaných v časopise Journal of Consumer Research z roku 2011 zistila, že ľuďom sa darí kontrolovať svoje potravinové impulzy, keď napnú sval najmenej na 30 sekúnd.
Zmeňte svoje ciele. Nahraďte svoj cieľ schudnúť 9 kg cieľom schudnúť 20 gramov 20krát a buďte hrdí na každý stratený kilogram.
Zmenšite veľkosť porcie. Jedzte to, čo vaša rodina jedáva, ale používajte rovnakú dávku ako vaše dieťa.
Jedzte polievky. Pred obedom zjedzte porciu zeleninovej polievky; budete jesť o 20% menej kalórií, naznačuje výskum Barbary Rolls, profesorky výživy na Pensylvánskej štátnej univerzite.
So zdravým jedlom to nepreháňajte. Mnoho ľudí konzumuje zdravé jedlo, napríklad mandľové maslo, má však sklon dospieť k bodu, kedy prestane byť zdravým jedlom, a prejedanie sa je pre vaše telo škodlivé.
Olej na chlebe. Nemôžete sa vzdať chleba? Použite olej, nie maslo. Podľa štúdie z roku 2003 v Medzinárodnom vestníku obezity budete jesť až o 23% menej chleba a o 16% menej kalórií.
Prezerajte si obrázok s požadovaným telom. Pomysli na obrázok, v ktorom je tvoje telo dokonalé. Ak sa objaví chute, pozrite si obrázok. Opakovaním tohto kroku váš mozog nahradí túžbu týmto obrázkom.
Buďte aktívni každé ráno. V štúdii z roku 2012 vedci z Brigham Young University zistili, že 45 minút mierneho a intenzívneho cvičenia znižuje vašu motiváciu k jedlu.
Mäso zredukujeme. Jedzte o 80% viac jedla, ktoré rastie, a nie viac ako 20% jedla, ktoré funguje.
Schovajte čokoládu. Ak vaši blízki jedia čokoládu, požiadajte ich, aby ju schovali, aby ste ju nenašli. Bude to pre vás jednoduchšie, keď prídu vaše chute.
Rozptyľuj sa. Chuť do jedla zvyčajne trvá asi 10 minút. Rozptyľujte sa chôdzou, čítaním knihy alebo manikúrou.
Jedzte pomaly. Jedzte pomocou čínskych paličiek a rýchlejšie sa unavíte.
Vyvážte svoje jedlá. Jedzte vlákninu a bielkoviny. Pomáhajú udržiavať vyváženú hladinu cukru a už nebudete mať chuť, hovorí Tanya Zuckerbrot, autorka knihy „Zázrak nízkosacharidových diét“.
Použite viac octu. Ocot pred jedlom zvyšuje pocit sýtosti. Pred obedom alebo večerou si dajte šalát s 1 - 2 polievkovými lyžicami octu.
Zdieľajte s ostatnými. Povedzte svojim blízkym o strave, ktorú dodržiavate, a tak vám pomôžu ju rešpektovať a sťažiť vám vzdanie sa pred nimi.