Chcete stratiť 5 potravín stimulujúcich metabolizmus - inšpirácia každý deň

chcete

1. Citrusové plody

Ovocie ako pomaranče, grapefruity, citróny a limetka obsahujú vitamín C, ktorý vám pomáha rýchlejšie metabolizovať tuk, čo ich robí užitočnými v procese chudnutia. Denne potrebujete iba 60 miligramov (mg) vitamínu C na pokrytie denných potrieb vášho tela, ale ak zvýšite dávku na 500 mg, môže to zvýšiť váš potenciál spaľovania tukov počas cvičenia až o 39%.

2. Bobule

Sú bohaté na vlákninu. Telo nedokáže stráviť vlákninu, ale snaží sa o to aj tak, takže pri tom spaľuje kalórie. Len jedna šálka malín obsahuje neskutočné množstvo 8 gramov vlákniny a iba 60 kalórií. Jahody, černice a čučoriedky sú dobrým zdrojom vlákniny, rovnako ako maliny. Ďalšie plus: vláknina spôsobuje, že tuk a kalórie z jedla alebo občerstvenia „zmiznú“ zmäkčením a odstránením cez tráviaci trakt skôr, ako ich vaše telo absorbuje.

3. Obilniny s vysokým obsahom vlákniny

Štúdia publikovaná v časopise Journal of the American Dietetic Association zistila, že u žien, ktoré jedli cereálie, bola o 30 percent nižšia pravdepodobnosť nadváhy ako u tých, ktoré raňajkovali iné jedlá. Cereálie s vysokým obsahom vlákniny nielen stimulujú váš metabolizmus, ale zároveň trávia pomaly, takže sa cítite plní/plní a nabití energiou niekoľko hodín.

4. Slabé bielkoviny

Chudé mäso, ako je chudé hovädzie mäso, kuracie a morčacie mäso, pomáha urýchliť metabolizmus a spáliť viac tukov jednoducho preto, lebo tieto bielkoviny vyžadujú toľko energie na úplné trávenie. Štúdie preukázali, že ľudia, ktorí držia diétu s vysokým obsahom bielkovín, spálili po hlavnom jedle dvakrát toľko kalórií ako ľudia, ktorí držali diétu s vysokým obsahom sacharidov. Príjem bielkovín navyše pomáha udržiavať svalovú hmotu počas procesu chudnutia, čo znamená, že pomáha metabolizmu fungovať na plné obrátky.