Chcete tu schudnúť, koľko kalórií by ste mali jesť denný životný štýl, zdravie a fitnes

Autor: Petre Dobrescu, nedeľa, 9. októbra 2016, 12:09 hod.

schudnúť

Ak chcete schudnúť a udržať si postavu, môžu vám pomôcť kilogramy, ktoré momentálne máte. Konkrétne s ich pomocou môžete zistiť, koľko kalórií musíte denne zjesť, aby ste sa udržali fit.

Ak jete viac kalórií, ako je potrebné, márne rešpektujete percento 40% sacharidov, 30% bielkovín, 30% tukov, stále priberáte kilá navyše, pretože nerešpektujete počet kalórií potrebných pre vaše telo.

Tu je jednoduchý vzorec, ktorý používajú špecialisti na stránke Livestrong.com.

Najskôr je potrebné vykonať transformáciu: 1 gram bielkovín alebo sacharidov znamená 4 kalórie a 1 gram tuku - 9 kalórií. Potom platí „pravidlo 75“.

bielkoviny

Východiskovým bodom je príjem 0,75 g bielkovín na kilogram/telo. Ak cítite potrebu viac, nebol by to problém, pokiaľ znížite podiel sacharidov.
Ostatné si prečítajte v PORADIACH RODIČOV. EN