Chcete začať chudnúť; malá motivácia od Hilde; DR.

Vyzvali ma, aby som napísala motivačný článok o chudnutí. Pokiaľ ide o túto tému, chcem vám pomôcť porozumieť tomu zdravie je najdôležitejšie - nie ploché brucho alebo dobre definované ramená atď. Ak sme zdraví, vyzeráme tiež zdravo.

Zdraví muži v zdravom tele

"Chcem schudnúť! Čo by som mal jesť? Koľko športu by som mal robiť? “

Skôr ako začneme, chcel by som vám vysvetliť tuk, druhý škodlivý faktor v našom tele. Samozrejme „nezdravý“ tuk.

Čo je tuk? Tuky sú zložité prírodné zmesi glycerínesterov s mastnými kyselinami. Môžu byť pevné, tekuté alebo polotuhé (maslo). Ľudia majú dva typy tukového tkaniva: biele a hnedé. Úlohou bieleho tuku je ukladať energetické zásoby tela a hnedý tuk vytvára teplo pri poklese teploty okolia. Nadbytočný tuk sa hromadí v bruchu a je tým najnebezpečnejším. Toto sa neobmedzuje iba na kožný substrát, ale zahŕňa to aj viscerálny tuk, tj. Ten, ktorý sa nachádza okolo orgánov.

Správne vypočítajte viscerálny tuk

Zmerajte obvod pása o jeden centimeter, centimeter umiestnite správne okolo brucha, tesne nad bedrovú kosť, po výdychu zmerajte pas, aby ste odolali nutkaniu „cmúľať si brucho“.

Pas nad 100 cm u mužov a nad 90 u žien zvyšuje riziko:

• infarkt myokardu
• mŕtvica
• hypertenzia
• erektilná dysfunkcia
• cukrovka/inzulínová rezistencia typu 2
• predčasná smrť atď.

Štúdie ukazujú, že paradoxne aj ľudia s normálnou telesnou hmotnosťou môžu mať zvýšené riziko srdcových chorôb, ak sa tuk koncentruje vo vnútri brucha.

Vek a genetika môže prispievať k hromadeniu tuku v bruchu. To sú dva faktory, ktoré nemôžeme zmeniť, a preto musíme pracovať na niečom inom - kalorickom príjme.

Váha je určená tým, ako vyvážite prijaté kalórie s energiou, ktorú spálite. Ak budete jesť viac ako cvičíte, s najväčšou pravdepodobnosťou priberiete hromadením tuku okolo brucha. Alkohol prispieva k hromadeniu žalúdka, takže ... s mierou!

Zdravá strava a pohyb zmenšujú bruško. Muži môžu chudnúť rýchlejšie ako ženy, pretože majú oveľa vyššie percento svalov a tým pádom spália viac kalórií.

Tipy na „vzdanie sa“:

• Dodržujte zdravé stravovacie návyky: do jedálnička zaraďte viac zeleniny a celozrnných výrobkov, zvoľte zdroje s nízkym obsahom bielkovín, obmedzte spotrebu nasýtených tukov (syry, maslo, slnečnicový olej), obmedzte spotrebu spracovaného mäsa a namiesto toho zvoľte mononenasýtené tuky a polynenasýtené - ryby, orechy, niektoré rastlinné oleje.
• Množstvo: znížte svoje bežné porcie o 30%.
• Nahraďte sladké nápoje, dokonca aj prírodné džúsy (všetok cukor je)
• Športujte/cvičte

Odstránenie bruška si vyžaduje úsilie a veľa trpezlivosti. Výsledky sa neprestanú zobrazovať. Aj keď máte problémy s hmotnosťou alebo chcete schudnúť iba 2 - 3 kg, rozhodnutie nasadiť diétu nestačí. Možno nájdete potrebné informácie, ale čo motivácia? Namiesto sťažovania sa v zrkadle radšej hľadajte motiváciu, ktorá vás dovedie k jeho naplneniu.

MOTIVÁCIA - KĽÚČ ÚSPECHU

„Myslí si, že môžete a už budete na pol ceste“ - Theodore Roosevelt

Motivácia k chudnutiu, zdraviu alebo zlepšeniu obrazu tela. Takže nech už máte akýkoľvek dôvod, prvá otázka znie: „Prečo chcem schudnúť? „. Je to prvý krok k dosiahnutiu skutočnej motivácie. Odpoveď je známa každému z vás, môže to byť: vedieť si obliecť sexi šaty, znovu si dôverovať, mať rada, že sa moje zrkadlo usmieva, priťahovať ľudí fyzicky aj psychicky, zbaviť sa komplexov alebo jednoducho prekonať sám seba.

Svojím telom si môžeme robiť, čo chceme, sme jedinými vlastnými pánmi.

Učíme sa poznávať svoje telo a každý týždeň môžeme vyzerať inak, a to zvnútra aj zvonka. Popremýšľajte, ako bude vyzerať váš život po dosiahnutí vášho cieľa? Budete mať dojem, že máte magické sily. Ako budete v niečom vyzerať oblečená? Aká bude reakcia vášho okolia? Ak neschudnem, čo stratím? Tu už odpoveď súvisí so zdravím, dôverou, spoločenským životom alebo jednoducho s niekoľkými šatami, ktoré chcete opäť vidieť oblečené. Keď ste túto bitku vyhrali a chcete presunúť hory, ďalšou vecou je ísť do práce. A to neznamená dať visiaci zámok na chladničku, ale jesť správne a zdravo a uchýliť sa k športu.

Šport Môže nám pomôcť pri chudnutí a udržiavaní dobrého a zdravého svalového tonusu. A tu je spôsob myslenia veľmi dôležitý. Namiesto toho, aby ste povedali: „Dnes musím bežať 1 hodinu na bežiacom páse!“, Premýšľajte nad tým, ako sa vám bude páčiť a ako dobre sa potom budete cítiť. Postupne z toho urobíte zdravý životný štýl, pretože to je to, čo chceme, a preto „pracujeme“. Najmä preto, že šport má úžasné účinky na mozog, nielen na telo. Takže prajem veľa šťastia, dobrej vôle a zdravia!

---