Chcete začať a bude vám povedané, čo robiť Construct Expo-Entrepreneur
Všeobecne platí, že ak je vaším cieľom schudnúť, cvičenie nie je tam, kde by ste mali začať. Cvičenie vám vrelo odporúčam a je dobré to urobiť. Najmä silový tréning vám môže pomôcť pri budovaní svalov, čo môže zlepšiť celkové zdravie a pomôcť pri dlhodobom chudnutí. Ale za predpokladu, že máte obmedzený čas, energiu a vôľu, nebude to mať najlepší výsledok.
To je v súlade so štandardnou radou v oblasti stravovania: menej jesť, viac sa hýbať! Táto rada zlyhala po celé desaťročia. 95% ľudí na „diéte“ získa všetku svoju váhu späť za rok. Je to z jednoduchého dôvodu: jesť rovnaké jedlá rovnakým spôsobom, ale jesť menej, vyžaduje veľa sily vôle. Každú minútu každého dňa trávite bojom proti hladu a žiadostivosti. Sedíte za stolom, snažíte sa zjesť malé množstvo a nakoniec sa vzdáte, skonzumujete všetko, čo je v dohľade, a opäť získate svoju váhu.
Existuje veľa hormonálnych problémov
To, čo sa rozhodnete jesť, môže zvýšiť alebo znížiť vašu chuť do jedla, zmeniť to, koľko chcete cvičiť, a zmeniť rýchlosť metabolizmu vášho tela. Existuje niekoľko jednoduchých pravidiel „čo jesť“, ktoré sú dosť univerzálne. Vyhýbajte sa cukru a rafinovaným zrnám. Snažte sa jesť „skutočné jedlo“. Ak to niekto v roku 1800 spoznal, je to skutočné jedlo. Ak sa vyrába v továrni, ide o potravinársky výrobok. Od tejto chvíle sa stáva oveľa jemnejším a tu ľudia strácajú nádej. Mám byť vegetarián? Mám jesť keto? Zabije ma tuk? Sú to sacharidy? Moje osobné odporúčanie je sacharidy. Pomáha to podľa mňa bojovať s najlepšími chuťami.
To znamená, že každá strava, ktorá sa bude držať skutočného jedla a nebude vás premáhať prílišnou kombináciou sacharidov a tukov, bude úspešná. Schudnúť môžete ako na mäsožravej, tak aj na vegetariánskej strave. Vyberte si jeden a toho sa držte! Medzi moderné lekárske konzultácie patrí šialenstvo „jesť 6 malých jedál denne.“ Je to hlúposť. „Jedzte častejšie, aby ste jedli menej.“ Nie, to je hlúposť. Dokážem ti to. Poznám metódu, podľa ktorej každý človek na planéte súhlasí s tým, že to povedie k chudnutiu. Viete, čo to je: prestaňte na pár dní jesť. Preto: na chudnutie nemusíte jesť 6 malých jedál denne.
Jete menej a chudnete
Chcete začať a bolo vám povedané, čo máte robiť? Dobre, postupujte podľa týchto krokov, ktoré sú optimalizované, aby sa predišlo získaniu veľkej sily vôle. Identifikujte nezdravé jedlo, ktoré pijete, a vezmite si ho z domu. Dajte to, hoďte ho, spálte a tancujte okolo ohňa. Chce to vôľu jesť jedlo, ktoré tam nie je. Vložte okno od 12:00 do 20:00. Doprajte si jeden deň v týždni flexibilitu, ale inak sa ho pevne držte. Prvé dni budete hladní, potom si zvyknete. Vyžaduje sa veľmi malá vôľa. Znížte príjem sacharidov. Sladké nápoje by mali byť prvé.
Nepripravujte žiadne jedlo na základe chleba, cestovín atď. Je to zložitejšie, ale sacharidové jedlo je vynikajúce. Vyžaduje si to úsilie, ale nebojujte dennodenne s hladom a túžbou. Ak ste dobrodružní, vyskúšajte dlhý deň. Je lepšie najskôr stráviť nejaký čas jedením bez sacharidov, ale môžete do toho skočiť priamo. Keď to urobíte prvýkrát, bude to ťažké, nič iné nečakajte. Ale myslím si, že duševná sloboda, ktorú získate, keď si uvedomíte, že nie ste závislí od neustáleho množstva jedla, stojí za tú námahu.
Existuje veľa pokročilejších tém. Teda veľa. „Ako si vylepším lipidy?“ Ako môžem nabrať svaly pri chudnutí? “A tak ďalej. Teraz na tieto nemysli! Dokážte sami sebe, že počas tejto doby môžete chudnúť, nepriberať a netrpieť. Nerobte si starosti s dlhodobými účinkami toho, čo robíte. Ak máte nadváhu alebo obezitu a znižujete hladinu tuku v tele, z dlhodobého hľadiska sa takmer určite stanete zdravšími. Čo potrebujete vedieť predtým, ako začnete. Chudnutie sa dá dosiahnuť buď prijatím menšieho množstva kalórií, alebo spálením väčšieho množstva kalórií fyzickou aktivitou, najlepšie oboje.
Nízkokalorické, diétny plán
Skontrolujte svoj index telesnej hmotnosti (BMI) - ukazovateľ telesného tuku - a uvidíte, kam spadá do kategórií BMI. Diskutujte o chudnutí so svojím lekárom a rozhodnite sa o cieli. Ak máte veľa na chudnutie, stanovte si realistický stredný cieľ, môžete schudnúť 10 kíl. Pamätajte, že aj malé množstvo chudnutia môže viesť k veľkým prínosom pre zdravie. Ako zistím, ktorý plán chudnutia je pre mňa vhodný? Majte na pamäti, že chcete rozvíjať návyky životného štýlu, ktoré vám pomôžu udržať vašu váhu v zdravom rozmedzí.
Krátkodobá „diéta“, ktorú „idete“ a potom „odídete“, nie je odpoveďou na dlhodobé chudnutie. Pri výbere spôsobu chudnutia nezabudnite na kľúčové návyky ľudí, ktorí schudli a prestali pracovať. Títo ľudia sú odborníkmi na kontrolu hmotnosti, ktorí ich študovali, nazývaní „úspešní porazení“.
Zostaňte na dobrej ceste so svojimi cieľmi. Kľúčom k vášmu úspechu je stanovenie realistických cieľov a sledovanie vášho pokroku. Výskum v skutočnosti preukázal, že u tých, ktorí sledujú svoje správanie, je pravdepodobnejšie, že schudnú a udržia si ju. Primeraná miera chudnutia je 1 až 2 libry týždenne.