Chcete zdravé kolená. Ako sa motivujete k väčšiemu cvičeniu
Ak už uvažujete o tom, ako by ste mohli zabrániť problémom, ktoré sa môžu vyskytnúť v kolenách v dôsledku sedavého spôsobu života, a ak ste si uvedomili, že ste skutočne stratili motiváciu, prichádzame k vám so zoznamom odporúčaní. a tipy od reumatológov, ako získať späť motiváciu cvičiť a robiť jednoduché fyzické cvičenia.
Začnite malými krokmi
Silné telo sa „nevybuduje“ za deň, preto začnite krátkou prechádzkou do rohu ulice a späť alebo 5 minútami cvičenia s nízkou intenzitou. Nie je zlé si pogratulovať, pretože ste sa začali hýbať a pretože ste vstali z gauča. Dôležité je teraz sa nevzdávať! Postupne budete zvyšovať čas venovaný pohybu/fyzickej aktivite a potom môžete tiež zvýšiť intenzitu cvičení, ale buďte veľmi opatrní: nenamáhajte kolená.!
Požiadajte o radu fyzioterapeuta, pretože vám môže ukázať, ako správne vykonávať pohyby, a ak počas cvičení pocítite bolesť, prestaňte s tým, čo robíte! Fyzická aktivita má veľa výhod, medzi ktoré patrí skutočnosť, že budete pociťovať menej intenzívnu bolesť spôsobenú gonartrózou a skutočnosť, že budete mať viac energie na vykonávanie vecí, ktoré sa vám páčia.
Krátke intervaly, v ktorých sa pohybujete
Ak sa 30 minút fyzickej aktivity/cvičenia denne javí ako ťažko dosiahnuteľný cieľ, skúste si tréning rozdeliť do 3 kôl po 10 minútach a budete využívať výhody.
Vyskúšajte nové aktivity
Ak vás tie isté cviky a rovnaké pohybové aktivity deň čo deň prinútia rýchlo sa nudiť, skúste trochu zmeniť veci, robte nové cviky, nové pohyby, chodte na nových miestach.
Keď idete napríklad pešo, choďte rôznymi cestami po okolí alebo obľúbenom parku. Prípadne môžete prejsť cez ďalšie štvrte, ktoré majú širší chodník, bez obrubníkov, aby pre vás nebolo ťažké zdvihnúť koleno. Na každodennú prechádzku môžete samozrejme zájsť aj do neďalekého parku alebo obchodného centra.
Zistite, aké pohybové aktivity sa vám páčia
Cvičenie a cvičenie môžu byť zábavné, ak zistíte, že to, čo robíte, vás robí šťastnými. Či už sa hráte s loptou na záhrade so svojimi vnúčatami alebo deťmi, alebo radi pracujete na záhrade (buďte však veľmi opatrní, nevyvíjajte na chrbát a kolená príliš veľký tlak; vyvarujte sa tiež sedenia) sklonený a neopierajte sa o kolená) alebo choďte s vnúčatami do obchodného centra alebo na klzisko. Keď zistíte, že relaxačné veci sú dobrým zdrojom fyzickej aktivity, skúste si ich naplánovať častejšie, aby sa vám každý deň krútili kolená.
Buďte flexibilnejší
Ľudia, ktorým sa podarí upraviť svoj bežný alebo tréningový program tak, aby lepšie vyhovovali gonartróze, ktorou trpia, majú väčšiu pravdepodobnosť pokračovania v cvičení, tvrdia odborníci v porovnaní s ľuďmi, ktorí majú prísny rozvrh. Snažte sa mať flexibilný rozvrh po celý deň, aby ste do svojho denného režimu zahrnuli 30 minút venovaných fyzickej aktivite (či už je to prechádzka do parku, cez okolie, k priateľovi, o pár blokov ďalej).
Ak vás bolí koleno, snažte sa chodiť pomalšie a vyhýbajte sa oblastiam s kopcami, vyhýbajte sa schodom a schodom. Ak máte ráno stuhnuté kĺby kvôli gonartróze, môžete cvičiť večer, podľa toho, ako sa budete cítiť lepšie. Ak máte akékoľvek otázky, obráťte sa na svojho lekára, ale nevzdávajte sa pohybu.
Nehýbte sa sami
Ak viete, že na vás pred dverami čaká priateľ alebo blízky človek alebo sa nemôžete dočkať, až sa s vami stretneme vonku, aby ste sa pohli, vzniká z toho povinnosť. Skutočne sa teda odporúča nájsť niekoho, kto má rovnaký cieľ ako vy: viac cvičiť, mať zdravé kolená.
Týmto spôsobom sa môžete navzájom povzbudzovať, aby chodili, chodili, chodili k fyzioterapeutovi atď. Naplánujte si určité dni, kedy je povinné cvičiť, a dokonca aj niektoré jednoduché a nie veľmi náročné cvičenia.
Nenúťte svoje telo
Ak vás strach z bolesti znepokojuje a začnete mať obavy z toho, že musíte cvičiť za nohy, budete v pokušení to čoskoro vzdať. Dajte si najskôr čas na „rozcvičku“ a skôr, ako začnete, urobte strečingové cvičenia. Povzbuďte sa a povedzte si vety, ktoré vás majú motivovať: „Dokážem to, budem silnejšia a sebavedomejšia, keď sa pohnem.“ A vaše kolená sa budú cítiť lepšie, ak nemáte sedavý životný štýl, aj keď sa tento štýl na prvý pohľad zdá lákavý.
Odmeňte sa
Keď ste dosiahli cieľ vo svojom cvičebnom pláne (napríklad ste mesiac cvičili a boli aktívni trikrát týždenne), môžete sa odmeniť večerom v meste, môžete si kúpiť drahý predmet, ktorý ste videli v obchodoch, alebo prečo nie, pár pohodlných a športových topánok, ktoré nevyžadujú žiadne kolenné kĺby postihnuté gonartrózou.
Posúďte svoje riziko artrózy kolien alebo bedier zadarmo! a rýchlo zistiť, či bolesť kĺbov naznačuje zvýšené riziko artrózy. Ak patríte do kategórie vysokých rizík, môžete využiť bezplatnú konzultáciu s odborníkom!