Chcete zhodiť 4 alebo 5 kg, skočte 4 zábava
TVOJ CIEĽ - znížiť príjem energie o 500 kalórií denne počas ôsmich až desiatich týždňov. Spočiatku môžete stratiť viac ako pol kilogramu týždenne - výsledok vylúčenia vody.
Malé odmeny vás povzbudia.
Metóda chudnutia, ktorú musíte v tomto prípade použiť, sa nazýva fifty-fifty, čo znamená polovicu nadbytočných kilogramov, ktoré „spálite“ cvičením, a druhá polovica znižuje počet kalórií v strave. To znamená, že z 500 kalórií, ktoré musíte denne stratiť, spálite polovicu z nich cvičením a ďalších 250 vylúčite z potravy.
Snažte sa športovať takmer denne. Keď si zvyknete na pravidelný harmonogram, bude sa vám ľahšie pokračovať rovnomerným tempom, najmä keď uvidíte, že vaše úsilie začína pracovať. Pomôcť môže aj rýchla chôdza 30 - 60 minút. Napríklad pešo časť cesty do práce.
Kúpte si krokomer (nájdete ho v obchodoch so športovými potrebami). Meria cestovnú rýchlosť a prejdenú vzdialenosť.
Oklamte svoj hlad tým, že budete jesť veľa ovocia a zeleniny. Namiesto džúsov alebo sladkých bublinkových nápojov pite vodu. Denne spotrebované množstvo vody by malo byť medzi 1,5 až 2 litrami (tj. 6-8 pohárov). Je lepšie konzumovať namiesto sýtených vôd čistú vodu. Posledne uvedené môže spôsobiť nadúvanie a mierne zvýšenie krvného tlaku.
Nevynechávajte raňajky. Urobte z neho jedno z najdôležitejších jedál.
Veľká porcia cereálií (kukuričné vločky alebo ovos) s nízkym obsahom tuku udrží hlad až do obeda.
Odmeňte svoje úsilie v týchto týždňoch tým, že idete do kaderníctva, kúpite si kozmetický výrobok alebo čokoľvek iné ako jedlo. Budete sa tlačiť a zároveň vám budú chýbať bohaté jedlá.
Aj keď radi jete pred televízorom alebo čítate obľúbený časopis, vzdajte sa tohto zvyku. Počas jedla je dobré zamerať sa iba na to, čo jete, nehovoriac o tom, že štát v televízii vás láka papať všetky druhy sladkostí, arašidov, popcorn, čo vám prevráti stravu naruby.
Jedzte pomaly, ticho, bez premýšľania o problémoch a starostiach dňa. Jedlo by sa malo dobre žuť, aby sa ľahšie trávilo.