DOKONALÝ VÝCVIK PRE VAŠE NOHY - KOUČOVÝ STEF
MUŽI A ŽENY V POROVNANÍ
Pokiaľ ide o výcvik nôh, musíte jasne rozlišovať medzi mužmi a ženami. Pretože muži si takmer alebo vôbec necvičia nohy, zatiaľ čo ženy nohy trénujú príliš často a bohužiaľ aj nesprávne. Muži sa jednoducho o svoje nohy nestarajú, ženy chcú, aby boli ich nohy štíhle, pevné a tvarované. Obe pohlavia vôbec netušia, akú funkciu majú jednotlivé svaly v skutočnosti a ako by ich mali trénovať. Samozrejme, je to iba hrubé zovšeobecnenie, ale stále použiteľné. V telocvični sú k dispozícii všetky druhy strojov pre uvedenú svalovú skupinu, ktoré zasiahnu každý sval bez ohľadu na to, aký malý je. Skutočnosť, že väčšina z týchto strojov je nezmyselná, sa neuvádza. O dôvod viac napísať tento článok o efektívnom tréningu nôh.
CINTORÍN STROJOV
Stroje majú rozhodujúcu výhodu, pretože sa nimi dajú izolovane trénovať svaly. Preto sú pri fyzioterapii nevyhnutné. Pretože aj keď dôjde k poraneniu kĺbu alebo svalu, dá sa pomocou stroja precvičiť okolité svalstvo. Týmto spôsobom terapeut postupne vedie účastníka k cvičeniu zadarmo, aby bol opäť fit pre každodenný život. Keď zdraví ľudia trénujú na strojoch, sú zvyčajne príliš leniví na to, aby sa naučili techniku bezplatných cvičení. Ak to chcete urobiť, musíte premýšľať, získať informácie a nechať sa opraviť trénerom. Pretože výhodou strojov je aj nevýhoda. Telo nepracuje ako jednotka, svaly nie sú vycvičené vo svojej funkcii a spálite podstatne menej kalórií.
O CHUDNUTÍ A STAVENÍ SVALOV
Ak žena chce, aby jej nohy boli štíhle a štíhle, musí znížiť percento telesného tuku prostredníctvom deficitu kalórií. Neexistuje nič také ako cielené spaľovanie tukov, napríklad iba na vnútornej strane stehien. Tkanivo, ktoré nakoniec spôsobí, že nohy vyzerajú napnuté, je sval. Preto je kardio tréning nesprávnym spôsobom, ako vycvičiť stehná. Sem vedie iba tréning budovania svalov. Svalová hmota navyše spaľuje podstatne viac kalórií ako tukové tkanivo. Nohy tvoria polovicu tela, a preto by ich muži mali určite trénovať, ak chcú získať vyšportované a definované telo. Pretože veľké svaly spaľujú veľa kalórií a prinášajú rýchly úspech. Bolo by jednoducho hlúpe nevycvičiť svoju najväčšiu svalovú skupinu.
NAJDôležitejšie SVALY
Zadok a stehná patria medzi najväčšie svaly v ľudskom tele. Gluteus maximus je objemovo najväčší sval. Najlepšie je používať cviky, ktoré oslovujú viac svalov súčasne a zároveň trénujú ich funkciu. Pretože sú tieto cviky často technicky veľmi náročné, mali by byť na začiatku tréningu, keď ste ešte fyzicky a psychicky v poriadku. Príkladom sú hojdačky, drepy, mŕtve ťahy, výpady alebo ťah bedrového kĺbu. Všetky tieto cviky sa zameriavajú na zadok, ako aj na prednú a zadnú časť stehien. Kvôli zložitosti pohybu nemôžu byť tieto cviky nahradené žiadnym strojom. Je preto mimoriadne dôležité, aby ste na svojej technológii ďalej pracovali. Z tohto dôvodu som tiež natáčal rôzne návody na svojom kanáli YouTube.
SQUAT »KLIKNITE SEMHIP THRUST »KLIKNITE SEMKETTLEBELL SWING »KLIKNITE SEMCROSS LIFT »KLIKNITE SEMPORUCHY »KLIKNITE SEM
BEZDRÁTOVÉ CVIČENIA
Ak chcete trénovať sval, musíte poznať jeho anatómiu a funkciu. Rýchlo si uvedomíte, že by ste nemali cvičiť brucho a adduktory v sede, pretože obe svalové skupiny sa tiahnu cez bedrový kĺb. Pretože funkciou je stabilizácia bokov, najmä pri chôdzi, malo by sa to tak trénovať. Pri sedení nie je čo stabilizovať. Pre praktikanta vo fitness štúdiu je však jednoduchšie nasadiť zákazníka na stroj, pretože nemusíte nič vysvetľovať ani nič vedieť sami.
DOKONALÝ PLÁN
Nebol by som dobrý tréner, keby som ti dal iba informácie. Všetko je pekné vedieť, ale svoj cieľ dosiahnete iba implementáciou. Preto som pre vás natočil kompletné cvičenie nôh a dal som ho bezplatne k dispozícii na YouTube. Pre každý cvik si vždy zvoľte dostatočnú váhu, aby ste perfektnou technikou trafili presne stanovený rozsah opakovaní. Predtým si prečítajte technologické návody a vždy pracujte na svojej technológii. Mali by ste cvičiť nohy najmenej raz a nie viac ako dvakrát týždenne.
KOMPLETNÝ PROGRAM
Ak chcete posunúť svoj tréning nôh na vyššiu úroveň a nielen svoj tréning nôh, mali by ste sa pozrieť na môj 8 týždňový hybridný tréning. Tu kombinujeme najlepšie cviky z oblasti telesnej hmotnosti s najlepšími cvikmi z konvenčného silového tréningu, aby sme vytvorili pestrý a efektívny tréningový plán. V kombinácii so sofistikovaným konceptom výživy a správnou prípravou vás dostanem vpred o 8 týždňov rýchlejšie, ako by ste dokázali sami (najmä ak ste v oblasti informácií v tomto článku boli noví). Ďalšie informácie získate kliknutím na nasledujúci odkaz.