Cheat Day Aké užitočné je to naozaj
A čo sa deje vo vašom tele?
Šesť dní disciplinovaného a zdravého stravovania a siedmy deň to skutočne zvládnite a zjedzte, čo chcete - a zároveň chudnite! To je - zjednodušene povedané - koncept stojaci za tzv Podvádzací deň. Schudnite, udržujte alebo dokonca budujte svaly a stále s Nutella, pizza a spol. Štrajk: Funguje to naozaj alebo sú to kecy? Názory sa tu líšia. Preto som dal dohromady všetko, čo by ste mali vedieť o týždennom „cheat day“.
Čo je vlastne Cheat Day?
Termín Podvádzací deň pochádza z angličtiny: (to) cheat means something like podvádzať alebo podvádzať. Myslí sa tým vaša strava. Aj keď sa väčšinou držíte svojho výživového plánu a zdravé a kalórie vedomé šesť dní v týždni jedzte, na siedmy deň máte prístup k tomu, čo by ste inak robili bez prospechu svojej kondície: hamburgery, špagety, zmrzlina, čokoláda, rožky Nutella ... všetko, čo chcete. Teória, ktorá za tým stojí: Počas diéty dodáte telu menej kalórií, ako skonzumuje, nachádzate sa v ňom Deficit kalórií. To nemôže byť len také zlá nálada a Bezmocnosť olovo, ale aj k tvojmu Metabolizmus sa spomaľuje a tvoje telo Sval sa rozpadá.
Výsledok: Bazálny metabolizmus klesá - pravdepodobne s ním máš náladu. Pretože stále nižšia bazálna rýchlosť metabolizmu nielenže sťažuje chudnutie, ale môže dokonca viesť k priberaniu - ahoj Jojo efekt. The Podvádzací deň by tomu mali čeliť. Prevedením tela cez a Prebytočné kalórie signalizuje, že on žiadny hladomor musí sa báť, nenapadne vaše svaly ani nezníži jeho spotrebu. Namiesto toho Spaľovanie tukov v plnom prude. V zásade jesť, aby ste schudli.
Čo prináša Cheat Day?
Prvý je Podvádzací deň Balzam na vašu dušu. Chudnutie nie je vyčerpávajúce iba pre vaše telo, ale aj pre vaše psychika. Kto to nevie: vôľa tam je, ale je motivácia... Ale ak máte vyhliadky, že budete môcť čoskoro udrieť so všetkým vzdaním sa práva počas diéty, celá vec je len o polovicu horšia. Okrem toho sa tomu vyhýbate Chute na jedlo. Pretože prísne zákazy viesť iba k tomu, že neoprávnenou potravinou je jedna veľmi zvláštne kúzlo cvičením na vás a whoosh, máte prístup v slabých chvíľach.
Často často prichádza tento moment „aj tak na tom nezáleží“ a vy ho naozaj dostanete. Jedna alebo druhá taška s čipmi sa toho môže stať obeťou. Ak váhy potom stoja na mieste alebo ukazovateľ dokonca stúpa, cítite sa zle a nastavíte ešte prísnejšie zákazy. To potom opäť podnecuje vaše chute - a Začarovaný kruh. The Podvádzací deň by malo zabrániť presne tomu a vášmu Podporujte vytrvalosť.
Ovplyvňuje tiež telo Podvádzací deň pozitívny: Nie je to len oheň metabolizmus a chráni vaše svaly, ale tiež stabilizuje vaše Endokrinný systém. Pri deficite kalórií sa to veľmi rýchlo dostane z rovnováhy. Hlavne tvoj štítna žľaza potom môžu trpieť, čo následne ovplyvňuje vaše Váha, tvoj regenerácia a tvoj Úroveň energie ovplyvňuje. Keď už hovoríme o regenerácii: Má to obrovský úžitok aj pre vás občasné nadbytočné kalórie. Skúšali ste niekedy pri diéte dvíhať rovnaké váhy, ako ste to robili počas zadržania alebo hromadnej fázy?! Len. Nie také skvelé. Po Podvádzací deň nie je to žiadny problém!
Tiež zaujímavé: držte sa svojej stravy - najlepšie tipy.
Pre koho má Cheat Day vôbec zmysel?
Všeobecne platí, že Podvádzací deň samozrejme pre všetkých Ochota schudnúť o. Ale je obzvlášť vhodný, ak ste low carb vyživované: Ak trvale znižujete príjem sacharidov, vyprázdňujete ich vlastné zásoby glykogénu v tele. Ale sú palivo pre vaše telo a dodá vám silu, ktorú potrebujete pre svoje cvičenie a každodenný život. Počas Podvádzať dni môžete využiť príležitosť „podvádzať“ svoju nízkosacharidovú stravu a robiť si zásoby sacharidov. Tu je názov „Refeed Day“, opäť Podvádzací deň sa uvádza aj v kruhoch s nízkym obsahom sacharidov.
Čím intenzívnejšie trénujete a čím menej kalórií zjete, tým viac odporúčam cheat day. Mali by ste však byť opatrní, ak (stále) nadváha sú: Podvádzací deň potom môže spôsobiť viac škody ako úžitku, pretože vám zabráni naučiť sa základy zdravého stravovania. Mimochodom, to je Podvádzací deň nielen pre stratiť váhu Vhodné: Aj keď ste už dosiahli požadovaný tvar a chcete ho zachovať, môžete kuracie mäso a ryžu bezpečne vymeniť za hamburgery a hranolky raz týždenne.
Aby ste nešli príliš ďaleko, môžete si pripraviť aj tento: Zdravý hamburger.
Cheat Day vs. Cheat Meal - Čo dáva väčší zmysel?
Určite máte v súvislosti s tým Podvádzací deň niekedy niečo z Podvádzať jedlá patrí. Rozdiel je v názve: Zatiaľ čo Day vám umožňuje podvádzať celých 24 hodín, jedlo je obmedzené na jednu iba jedlo. Znie to len o polovicu lepšie?! Nesprávne! Pretože tu je háčik Podvádzací deň: Ak si naozaj dovolíte, aby sa celý deň nekontrolovateľne dostal všade, môžete rýchlo zničiť úspech celého týždňa.
Príklad: Počas týždňa jazdíte s jedným Celková spotreba 2 000 kalórií mierny deficit 300 kalórií za deň - urobí 1 800 „uložených“ kalórií. Na siedmy deň ju zbite Podvádzací deň, nielen niečo málo cez vrch, ale od rána do večera môžete ľahko získať 6 000 kalórií alebo viac - trojnásobok vašej spotreby. Samotná mrazená pizza má okolo 900 kalórií, čokoládová tyčinka takmer 600. Ak máte viac ako 4 000 kalórií, 1 800 kalórií, ktoré ste si predtým uložili, už nemá žiadny význam. Stratiť váhu v horšom prípade určite nie dokonca zvýšiť.
Rovnako ako u všetkého v živote: Dávka robí jed! Jeden ti odporúčam Prebytok kalórií asi 30 - 50% z vašej celkovej spotreby - v našom príklade ďalších 600 - 1 000 kalórií. Môžete to lepšie investovať do podvádzaného jedla a potom si niečo dopriať namiesto toho, aby ste sa bez zábran púšťali celý deň. Nakoniec to rozhodne Celková bilancia týždňa, či a ktorým smerom sa pohybuje ukazovateľ váhy.
Nasledujúce video ukazuje, ako a naozaj vynikajúce cheat jedlo mohol vyzerať:
Kedy by ste mali podvádzať?
Otázka by vlastne mala byť, kedy by ste NEMALI podvádzať? Pretože: Zapnuté Odpočinkový deň sa ponúka Podvádzací deň nie je zapnuté, tu je vaše Energetická náročnosť ešte nižšia ako inak počas diéty. Naopak to znamená: Položil si svoje Podvádzací deň v deň odpočinku je prebytok kalórií ešte vyšší - a to sa môže vypomstiť. Na druhej strane je deň perfektný - ešte lepšie večer - pred intenzívnym tréningom do: Ak si tu plníte kalórie, načítajte si tie svoje Glykogén a zásoby energie hneď hore a mať moc na železo.
Mali by ste si to zvoliť?, podvádzací deň namiesto podvádzaného jedla Radím vám, aby ste si to naplánovali nie na víkend položiť. Tu máte nielen oveľa viac času na drancovanie chladničky alebo supermarketu, ale aj oveľa viac príležitostí: raňajky formou bufetu v kaviarni, stretnutia s priateľmi, nedeľná pečienka s babičkou, ... - oveľa nebezpečnejšie a lákavejšie ako to Podvádzací deň začať v týždni, keď ste na univerzite, škole alebo v kancelárii.
Perfektný cheat day: tak to funguje
Existuje aj niekoľko nástrah Podvádzací deň alebo Cheat Meal - aby ste do toho nenarazili, mám pre vás niekoľko tipov:
Záver: Má Cheat Day zmysel?
V skratke: Pri správnom použití, môže Podvádzací deň tvoj Spaľovanie tukov stimuluj svoje metabolizmus zahriať a tvoj motivácia tlačiť pri diéte. Ak potom zameníte deň za jedlo a budete postupovať podľa mojich tipov vyššie, podľa mňa ním určite je skvelá vec pre fanúšikov fitnes. Vyskúšaj to!
Máte už skúsenosti s Podvádzací deň vyrobené?