Cheat Day hodovanie bez ľútosti SHEKO

„Vlastne sa mi veľmi páči, ale teraz bohužiaľ držím diétu.“ Počuli ste už túto vetu, keď bola na stole matkina torta alebo vás vaša priateľka pozvala na zmrzlinu? Diéty stoja disciplínu a je na škodu vždy povedať nie. Keď bude načase ďalšie chutné jedlo, jednoducho si doprajte Cheat Day.

Ak chcete cielene schudnúť, cheat days (tiež známe ako deň hriechu alebo deň stravovania) sú súčasťou nejakého stravovacieho alebo výživového plánu. Cheat day robí vašu stravu „znesiteľnejšou“, pretože na to máte deň hodujte, na čo máte chuť a nemusíte sa starať o počet sacharidov, ktoré máte. Šesť dní disciplíny, jeden deň podvádzania: To je princíp podvádzacieho dňa a váš plán výživy.

Čo to vlastne je a prečo si môžeš dovoliť tento malý hriech, to ti teraz povieme.

Cheat Day - pôvod a základná myšlienka

Podvádzací deň (napr. Deň podvádzania, deň stravovania alebo deň hriechu) je bezplatná vstupenka na podvádzanie - aspoň pokiaľ ide o vaše vlastné stravovacie správanie. Cheat Day hodí na jeden deň všetky vaše stravovacie plány cez palubu. V podvádzací deň môžete jesť to, čo je zábavné. Pizza, hranolky, nadmerné množstvo sladkostí a cola bez nuly, tak si predstavuješ úspešný labužnícky deň. To nemá veľa spoločného so zdravou stravou, ale údajne vám pravidelný Cheat Day dokonca pomôže schudnúť, pretože udržuje váš metabolizmus v chode.

Potom disciplinovane pokračujete v diéte. Na jeden deň môžete zabudnúť na všetky zákazy stravovania malé šťastné chvíle dávať a dokonca je priaznivé pre chudnutie.

Ak držíte diétu, vylúčite zo svojho jedálnička cukor, pizzu & Co. Ak sa budete dlhodobo zaobísť bez sacharidov, váš potiahne Metabolizuje núdzová brzda a beží na zadnom horáku. Do Opäť stimulovať spaľovanie tukov, Cheat Day je šikovné riešenie.

Cheat Day má svoje Pôvod v súťažnom športe. Športovci tam musia dodržiavať mimoriadne uvedomelé stravovacie správanie a drasticky kontrolovať množstvo jedla. Pri tom si nesmú dovoliť pošmyknúť sa a nemali by si vziať Cheat Day, pretože by to zničilo doterajší úspech v strave. V mnohých prípadoch však podvádzajú, akonáhle dosiahnu cieľ alebo konkurenciu, bez previnenia.

tip: Podvádzací deň je bežný každý týždeň. Niektorí tiež prisahajú na gurmánsky deň za dva týždne. Vyskúšajte sami, s čím sa môžete najlepšie skamarátiť.

5 faktov o Cheat Day

Diéta sa v deň podvádzania preruší.
V cheat day sa dá jesť všetko.
Počas Cheat Day by sa nemal konzumovať žiadny alkohol.
Cheat Day by sa nemal robiť viac ako raz týždenne.
Prijaté kalórie nesmú prekročiť spotrebu.

Tak užitočný je Cheat Day

Bez ohľadu na to, akú diétu vyskúšate, chudnutie môže fungovať, iba ak áno jedzte menej kalórií, ako používate. Tento deficit kalórií je nevyhnutný, ale aj nepríjemný. Keď sa váš metabolizmus vypne, klesne vám aj nálada.

Tu prichádza na rad Cheat Day. Môžete hodovať raz týždenne. To zdvihne náladu a dodá metabolizmu nové palivo. Tým sa zabráni rozpadu svalov a môžete predvídať obávaný jo-jo efekt.

Výhody podvádzacieho dňa

zvyšuje metabolizmus
Uvoľňuje sa hormón šťastia serotonín
uľavuje psychike
vytvára novú energiu
motivovaný držať sa diéty

Nevýhody podvádzacieho dňa

nie je vhodný pre ľudí s vysokým percentom telesného tuku
vyžaduje disciplínu
láka k nadmernému a nekontrolovanému stravovaniu

To je teória. Aby cheat day fungoval v praxi, je treba zvážiť niekoľko vecí.

Toto by ste mali mať na pamäti pri podvádzaní

Všetko je dovolené v Cheat Day? Áno a nie. Predtým, ako šprintujete do chladničky a dostanete pizzeriu do práce, by sme vám chceli dať niekoľko malých pravidiel na ceste.

Cheat Day nebol vynájdený tak, aby ste konzumovali nadmerné množstvo nezdravého jedla a na konci dňa vám prišlo zle. Využite cheat day však rozumne. Návšteva reštaurácie s priateľmi alebo konferenčný stolík na narodeniny dedka už nie sú červenou handrou. Nemá zmysel žuvať a potom visieť nad záchodovou misou.

Cheat day takes some planning. Aby sa vaša kalorická bilancia nevymkla spod kontroly, je dôležité ju priblížiť Vedzte o kalóriách vedieť. V Cheat Day je tiež jeden dostatočný príjem bielkovín dôležité.

Tip: Ak chcete hodovať večer, začnite deň uvoľnene lahodným SHEKO šejkom. Potom ste na bezpečnej strane.

Najdôležitejšie pravidlá v Cheat Day:

1. Sledujte rovnováhu kalórií

Chudnutie je výlučne o jednom negatívna bilancia kalórií - Schudnete iba vtedy, keď spálite viac kalórií, ako skonzumujete. To platí aj pre Cheat Day, dokonca ani v Cheat Day nie sú kalórie zázračne neúčinné. Čo na tom Cheat Day sa spotrebuje viac, zvyšok týždňa musíte jesť menej bude.

Na ilustráciu uvádzam príklad: Chcete zhodiť pár kíl. S čarovným vzorcom pre Energetické požiadavky vypočítali ste, že namiesto bežnej spotreby 1 900 kcal môžete denne konzumovať iba 1 500 kcal, kým nedosiahnete cieľovú hmotnosť. Môžete to urobiť sedem dní v týždni a vzdať sa podvádzacieho dňa - alebo sa obmedzte na šesť dní na 1250 kcal a na siedmy deň zjete ohromných 3000 kcal. Niektorí tiež prisahajú na stravu s 13 dňami disciplíny a cheat day. Len hodovanie na jeden deň každé dva týždne vás rýchlejšie dostane k cieľu, ale vyžaduje to aj väčšiu disciplínu. To nás vedie priamo k ďalšiemu bodu:

2. Nájdite si svoj vlastný cheat rytmus

Cheatday by vám mal ukázať, že zdravá strava je tiež dôležitá príležitostné výnimky Tvorba. Z dôvodu jednoduchosti (a aby ste sa nezačali klamať tým všetkým podvádzaním) sú tieto výnimky zvyčajne stanovené každý deň, môžete si ich však upraviť podľa svojich predstáv. Deficit kalórií vzniká počas diéty, pretože prirodzene dávate do tela menej kalórií, ako spotrebuje. Tento deficit kalórií spravidla vedie k slabosti, zlej nálade, spomaleniu metabolizmu a odbúravaniu svalov. Výsledok: váš bazálny metabolizmus klesá! A a nízka bazálna rýchlosť metabolizmu sťažuje chudnutie a môže dokonca viesť k zvýšeniu hmotnosti. Cheatdays má pôsobiť proti tomu a prostredníctvom nadmerného množstva kalórií povedať telu, že sa nemusí báť hladu. Namiesto toho, aby ste sa uchýlili k svalom, vaše telo zníži svoju spotrebu a pokračuje v tom Spaľovanie tukov. Kážeme to často, ale opäť radi: Je dôležité, aby ste vy v rámci vašej kalorickej rovnováhy zostaň - nezáleží na tom, kedy budeš jesť.

3. Vyváženosť namiesto preháňania

Ak pôjdete v Cheat Day náhodne cez palubu, poškodzuje to vaše stravovacie návyky a zdravie. Kľúčom je rovnováha. Aj keď v priebehu týždňa zostanete so svojimi jedlami v kalorickej rovnováhe, metabolizmus narúša hora cukru, tukov a sacharidov. Aj keď to môže byť vynikajúce: To nie je dobré. Odborníci na výživu kriticky hodnotia cheatové dni v rámci diéty, pretože je jednoducho úplne prehnané jesť jedlá s nadmerným obsahom sacharidov, tukov a cukrov v čo najkratšom čase. To pomáha pri úspešnom chudnutí 80-20 pravidlo. 80 percent sa konzumuje zdravo, zvyšných 20 percent sa dá hodovať. Ak sa vám rovnováha vymkne spod kontroly, vynechajte jedlo a použite radšej SHEKO Shake.

4. Plná je plná: Nepodvádzajte kvôli podvádzaniu

To, že je dnes nedeľa a obvykle do nich vložíte veľa sacharidov, ešte neznamená, že do nich musíte napchávať mastné, sladké a inak nezdravé veci bez zábran, aj keď v skutočnosti nemáte hlad. Aj v Cheat Day by ste mali vedieť, kedy ste plní a presne vtedy Prestaň jesť.

Jedzte iba to, na čo máte naozaj chuť. Ak nemáte hlad, nič nejedzte.

5. Motivácia namiesto odmeny

Cheat Day nie je odmenou za vašu stravu a žiadny voľný lístok na náhodnú kŕmnu orgiu. Nerobte prosím nesprávne cheat day a použite ho namiesto toho ako motivácia žiť zdravo a urobiť niečo dobré pre svoje telo. Odmenou za zdravý životný štýl je zdravé telo a to je lepšie, ako pizza môže byť. Cheat Day ako malá výnimka z pravidla vám v princípe pomáha dodržiavať zdravú výživu a tým dosiahnuť svoje ciele - obžerstvo v Cheat Day by nikdy nemalo byť vašim cieľom.

Najdôležitejšie tipy na podvádzací deň

Nepribližujte sa k Cheat Day náhodne. A Výživový plán môže pomôcť s očakávaním podvádzacieho dňa. Cielene nakupujte, napríklad aby ste vytvorili nejaké chutné recepty. Čo tak napríklad v Cheat Day s oblátkami s jahodami? Stále môžete urobiť niečo vo výnimočný deň venujte pozornosť kalóriám, výberom proteínových oblátok namiesto nezdravého originálu.
Hrá sa to nezáleží na tom, ktorý deň sa stane vašim osobným podvádzacím dňom. Väčšinou sa však víkend používa pri stretnutí s priateľmi alebo rodinou.
Cheat Day môžete využiť aj v tzv Podvádzať jedlá rozdeliť. Neslávite celý deň, iba nahradíte jedno jedlo - ktoré je na vás.
Ženy staršie ako určitý vek by sa mali zúčastniť Dňa podvádzania menej ako 2 500 Absorbujte kalórie. Ak ste mladší ako 30 rokov a veľa športujete, môžete si dopriať 2 800 kalórií.

Podvádzajte deň a stále chudnite - takto funguje rovnováha

Dokážete podvádzať a chudnúť? Otázka je legitímna, ale v skutočnosti môže fungovať. Môžete využiť Cheat Day nechápte zle ako Mampf Day. Kontrolované podvádzanie a súčasné chudnutie nie sú v rozpore.

Naopak, pretože metabolizmus ide do pohybu a spaľuje viac tukov, ako keď neustále beží na zadnom horáku a čelí permanentnému hladomoru. Toto je skutočný trik podvádzania.

Musíte si určiť svoje kalorické potreby a vedieť, koľko môžete jesť, aby ste sa udržali v deficite kalórií. Potom sa vlastne nemôže nič pokaziť. Ľahké chudnutie - to je najlepší spôsob, ako opísať Cheat Day. Ak zostanete flexibilní a môžete si niečo dopriať, Diéty sa drží oveľa ľahšie.

Niekedy to musí byť len kúsok jablkového koláča a večer čipsy a hamburger s priateľmi ... nezabudnite: SHEKO shake je vždy dobrá rovnováha, ak ste to v Cheat Day prehnali.

SKÚŠOBNÁ SADA:
Nájdite svoju obľúbenú odrodu!

✔︎ VAŠA STRAVA: Šesť plných jedál

✔︎ VÁŠ DARČEK: Šejkrer zadarmo, ideálny na cesty

✔︎ ŽIADNE RIZIKO: Naše odrody, ktoré si môžete vyskúšať

✔︎ OBMEDZENÉ: K dispozícii iba na krátky čas

Náš názor na Cheat Day

Ak sa nás v SHEKO opýtajú na Cheat Day, môžeme jednoznačne cheat day odporučiť zdravým a aktívnym ľuďom, ktorí už svoj koncept stravovania internalizovali. Cheat day sa riadi našou zásadou: „The Power of Balance“. SHEKO podporuje jednu zdravá a zdravá výživa, čo by sa malo považovať za dlhodobý cieľ.

V deň podvádzania by sme vám poradili menej, ak ste práve začali meniť svoje stravovacie návyky a stále máte nadváhu. Myslíme si, že pokušenie opäť upadnúť do starých stravovacích návykov je príliš veľké. Ak chcete rýchlo schudnúť, neodporúčame vám ani Cheat Day.

Ľudia sú tvormi zvyku, a tak je to aj s ním Diéta si musí zvyknúť. S trochou tréningu (a pre zmenu, ktorý sa skladá jednoducho z jedla), môžete svoj vkus dostať dokonca tam, kam chcete. To sa deje automaticky: Ak sa istý čas stravujete slušne, jete veľa čerstvého a ľahkého jedla a brzdíte sladké a nezdravé jedlá, čoskoro si všimnete, aké neskutočne sladké, mastné alebo príliš korenené veci ste zvykli vnímať ako normálne alebo chutné Má. To tiež znamená: Spočiatku je to niekedy stále ťažké, ale neskôr si svoju novú stravu užijete a už nebudete mať pocit, že vám niečo chýba. Potom sa môže stať, že sa jedného rána zobudíte a na svoje sa naštvete Proteínový jogurt s čerstvým ovocím alebo si pochutnajte na svojej zdravej raňajkovej miske - a nepremrhajte už žiadne myšlienky na rožky Nutella.

Odborníci na výživu sa domnievajú, že cheatdays to aj robia Pozitívne ovplyvňujte stravovacie správanie a znížte chuť na rýchle občerstvenie, sladké a mastné jedlá, a to je presne to, čo by malo byť vašim cieľom: jeden Zmena stravy a zmeň svoje stravovacie návyky tak, aby si stravuje sa dobre intuitívne.

Alternatívy k Cheat Day

Tu sú naše odporúčania!

Predstavujeme: To Podvádzať jedlo. Namiesto toho, aby ste hodovali celý deň, ako chcete, stačí obmedziť podvádzanie na jedlo. To má pozitívny vplyv na vašu kalorickú rovnováhu, pretože to môžete ľahko kompenzovať ďalšími dvoma jedlami dňa.

V neposlednom rade: The Pravidlo 80/20. Je to o tom, Zdravé a vyvážené jedlá 80% času prijať a 20% času na hodovanie podľa vašej nálady. Toto pravidlo nie je viazané na konkrétne obdobie, môžete ho uplatniť na deň alebo celý týždeň.

Zhrnutie a záver

Cheat day je deň, v ktorom sa prerušujú diéty a zmeny stravovania. V tento deň sa môžu jesť všetky jedlá, aj keď nezodpovedajú požadovanému výživovému cieľu. Cheat day je bežný každý týždeň. Možné je aj rozdelenie na takzvané cheatové jedlá.

Aby Cheat Day nespochybňoval chudnutie, venujte pozornosť negatívnej kalorickej bilancii. Cheat Day má všeobecne výhody. Gurmánsky deň môže motivovať tých, ktorí chcú schudnúť, a zároveň zabezpečiť, aby sa podporil metabolizmus a tým aj spaľovanie tukov. Cheat day nie je vhodný pre ľudí s nadváhou, ktorí práve začali chudnúť.

FAQ na Cheat Day

Diéta sa vám nezdá taká zlá a už sa tešíte na prvý deň podvádzania? Potom ste určite zvedaví na naše záverečné fakty pre rýchlych čitateľov.

Za podvádzací deň sa zvyčajne považuje jeden deň v týždni. Niektorí ľudia, ktorí chcú schudnúť, uprednostňujú pravidlo 13/1 a podvádzajú iba každé dva týždne. Môžete tiež rozložiť jednotlivé jedlá na týždeň a zaviesť takzvané cheatové jedlá.

Diéty sú navrhnuté tak, aby zabezpečili, že budete jesť menej kalórií, ako používate. Výsledkom je spomalenie metabolizmu. Režim úspory energie tiež znamená, že sa odbúrava menej tuku. Pravidelné cheat dni tomu bránia a metabolizmus pokračuje v plnej rýchlosti. To má pozitívne účinky na celý organizmus.

Môžete jesť, čo chcete. Najlepšie je vopred si premyslieť chutné recepty, ktoré by ste si chceli uvariť. Dôležitým zdrojom energie sú zemiaky, banány a ovsené vločky.

Je dôležité neprekračovať svoj kalorický deficit. Predtým si vypracujte, koľko kalórií môžete skonzumovať. Chudnete iba vtedy, keď prijmete menej kalórií ako ich skonzumujete. Prebytok kalórií môžete kompenzovať nahradením jedla SHEKO koktailmi.

Cheat Days, ktoré sa uskutočňujú pravidelne a pravidelne, vám môžu pomôcť pri chudnutí. Pri diéte sa vaše telo prepne na zadný horák a uloží si tukové zásoby. Cheat day môže zabrániť tomuto efektu a metabolizmus pokračuje v práci na plné obrátky. Povolené hodovanie tiež zvyšuje vašu motiváciu a program chudnutia sa ľahšie drží.

Ak správne prejdete cheat dayom, táto metóda môže stimulovať vaše spaľovanie tukov a metabolizmus a dodá vám motiváciu počas diéty.