Cheat Day - klady a zápory
Veľká otázka, ktorej sa chceme dnes venovať: Mám neustále 7 dní v týždni sledovať nízky obsah sacharidov alebo má zmysel, že by som mal Podvádzací deň (tiež Refeed Day resp Načítava sa deň zavolal) a naplniť si žalúdok pizzou, cestovinami a koláčom raz týždenne? Bolo by nesprávne v tejto chvíli urobiť všeobecné odporúčanie pre alebo proti Cheat Day. Každý sa musí sám rozhodnúť, či má Cheat Day zmysel a zodpovedá jeho individuálnemu životnému štýlu. Nasledujúce argumenty môžu v každom prípade pridať do súboru Výhody a nevýhody dobré rozhodovanie pre alebo proti Podvádzací deň byť.
Cheat Day - čo musím brať do úvahy?
- Cheat Day by sa mal v zásade realizovať, až keď už nové stravovacie návyky prešli do mäsa a kostí. V opačnom prípade je riziko príliš veľké, že sa jeden podvádzací deň premení na dva alebo tri podvádzacie dni a vy sa nebudete môcť vrátiť k nízkemu obsahu sacharidov.
- Je tiež dôležité, aby ste v Cheat Day jedli iba to, čo skutočne chcete. Nemá zmysel zbytočne sa kŕmiť kalóriami len preto, že je Cheat Day.
- Cheat day by sa mal robiť maximálne raz týždenne. Čím vyššie je percento telesného tuku, tým dlhšie by intervaly medzi podvádzacími dňami mali byť. V takom prípade by ste mali mať cheat day každé dva alebo tri (možno iba každé 4) týždne. Ak je percento telesného tuku nižšie ako 12%, mali by ste prejsť na týždenné cheat dni, aby ste zabezpečili, že sa nezníži uvoľňovanie hormónov štítnej žľazy a tým sa zníži bazálny metabolizmus.
Plusy: Prečo má Cheat Day zmysel
Schudneme, keď svojmu telu dodáme menej energie, ako spotrebujeme. Ak však dodávame svojmu telu niekoľko dní menej kalórií, ako potrebuje (negatívna energetická bilancia viac ako 500 kalórií), telo prepne na takzvaný hladový metabolizmus. Jedná sa o druh režimu úspory energie, do ktorého sa prepína naše telo, aby sa zabránilo pretrvávajúcemu nedostatočnému zásobovaniu. Pri hladovom metabolizme sú metabolické funkcie znížené na minimum. Naše telo potom bohužiaľ nerozkladá tukovú hmotu, ale predovšetkým svalovú hmotu, aby znížila spotrebu energie a zostala produktívna čo najdlhšie. Pretože celý metabolizmus sa v tomto stave dáva na vedľajšiu koľaj, znižuje sa telesná teplota a telesné orgány sa zásobujú iba s minimom. Bazálny metabolizmus je výrazne znížený, takže v dôsledku zníženého uvoľňovania hormónov štítnej žľazy konzumujeme oveľa menej kalórií ako predtým, aj keď odpočívame.
Ak prekonaný vysvetlený kalorický deficit prekonáte Cheat Dayom, dá sa telu signál, že obdobie hladu skončilo. Mozog je znova zásobený glukózou, metabolizmus sa znova rozbieha a produkuje sa hormón šťastia serotonín, ktorý zaisťuje, že únava a zlá nálada okamžite zmiznú.
Čo ešte hovorí za Cheat Day? Pretože low carb je dlhodobá zmena v stravovaní, jeden alebo druhý z nás môže nájsť, že sa zriekne sacharidov ako nikdy nekončiaci maratón. Všetci sme ľudia a prísne zákazy zvyšujú našu túžbu po pizzi, cestovinách a Co. Kedy si môžem opäť niečo dopriať? Ako dlho ešte musím vydržať? Cheat Day je skvelá príležitosť vymaniť sa z každodenného stravovacieho režimu a v malých fázach sa skutočne odmeniť za všetky deprivácie. To veľa motivuje.
Mínusy: Čo hovorí proti Cheat Days
Cheat days sú samozrejme skvelá vec. Nie pre každého. Pretože Cheat Days so sebou nesie riziko upadnutia do starých stravovacích návykov. Každý, kto váži viac ako 100 kíl a jeho percento telesného tuku je veľmi vysoké, sa zvyčajne neodporúča užívať Cheat Days.
V Cheat Day môžete samozrejme jesť, čo chcete. Ak si pletiete Cheat Day s nadmerným jedlom a možnosťou načerpať sa v týždenných intervaloch, potom Cheat Day minul svoj cieľ. To isté platí aj pre Cheat Day: ak už nemáte chuť do jedla, mali by ste prestať jesť (áno, aj keď na tanieri stále niečo je!).
