Cheat Day Týmto sa môžete držať akejkoľvek nízkosacharidovej diéty
Väčšina ľudí môže začať s nízkosacharidovou diétou, ale iba pár ju vylúči. Povieme vám, ako si môžete chudnutie oveľa uľahčiť.
Keby sa dalo ľahko zdravo stravovať, boli by sme všetci štíhli a štíhli. Diéty sú bohužiaľ vždy spojené s odriekaním a je ťažké sa ich držať.
V hornej časti videa: 7 najlepších tipov na rýchle chudnutie
Niektorí už vyskúšali nespočetné množstvo pokusov o chudnutie a opakovane zlyhali. Čo s tým môžete robiť? Ak si vezmete k srdcu nasledujúce informácie, vaša budúca strava bude určite úspešnejšia.
Preto je cheat day v poriadku
Mnoho ľudí verí, že ak sa po niekoľkotýždňovej diéte krátko vrátili k svojmu starému rytmu stravovania, bolo to všetko pre nič.
Výsledky štúdie však ukazujú iným smerom. Podľa online časopisu „instyle.de“ sem patrí aj nedávno zverejnená štúdia amerických vedcov:
Vedci nechali účastníkov štúdie zvoliť si medzi diétou s nízkym obsahom sodíka a stredomorskou stravou. Po šiestich týždňoch prísnej implementácie boli subjekty vyšetrené. Potom im bolo dovolené normálne jesť ďalšie štyri týždne a potom boli opäť vyšetrení.
Výsledok je ohromujúci: Pretože niektoré zdraviu prospešné účinky stravy zostali nezmenené ani po štyroch týždňoch, hoci sa medzi nimi účastníci kŕmili ako predtým. Hodnotenie štúdie bolo zverejnené v odbornom časopise „Nutrients“.
výnimky dokazujú pravidlo
Štúdie iné, ako je uvedené vyššie, tiež naznačujú, že Cheat Days sú nielen menej škodlivé, ako sa často predpokladá. Môžu tiež pomôcť udržiavať stravu.
Alebo inak: Tí, ktorí občas podvádzajú, môžu stále chudnúť a niekedy dokonca lepšie ako ľudia, ktorí sa snažia držať diétu bez kompromisov.
Je to preto, že Cheat Days priaznivo vplývajú na spomalenie metabolizmu počas diéty a zabraňujú tak jojo efektu. Diéta je navyše pohodlnejšia, ak nehovorí „všetko alebo nič“.
Existuje však niekoľko vecí, na ktoré treba pamätať, pokiaľ ide o Cheat Day:
Všeobecne platí, že jeden podvádzací deň za týždeň je maximum. Viaceré sú pri chudnutí kontraproduktívne.
Aj s tým, čo v taký deň zjete, by ste to nemali preháňať. Útoky na rýchle občerstvenie majú zlý vplyv, aj keď k nim dôjde iba raz týždenne.
V každom prípade nezabudnite počas diéty pravidelne cvičiť. Dokonca a hlavne po cheat day je spotený tréning ideálny.
Mimochodom, existujú dôkazy o tom, že ľudia, ktorí dlho vydržia pri zmene stravovania, postupne strácajú chuť na cheat days. Pretože v určitom okamihu už jednoducho nechcete vidieť mastné hamburgery, keď ste si zvykli na čerstvé jedlo bohaté na vitamíny.