Cheat Day vs Refeed - Čo, kedy a za čo
Za refeed sa všeobecne považuje cielené, mierne zvýšenie kalórií počas redukčnej diéty, najlepšie zvýšeným príjmom sacharidov. Takto kontrolované, čisté doplnenie, ako je práve opísané, môže mať za určitých okolností zmysel.
„Nemal by si sa nechať viesť svojou chuťou a chuťou“
Nie je však ľahké posúdiť, či je taký deň vhodný. Na svoj apetít a chute sa jednoducho nemôžete nechať viesť. Aj to, čo je napísané na internete, je z 95% vedecké, alebo jeden potenciálny odborník kopíruje od druhého, a obaja nikdy nedržali SKUTOČNÚ diétu. Na niektorých fórach sa o hladinách leptínu a hormónoch štítnej žľazy hovorí veľmi vedeckým spôsobom, pretože si niekto myslí, že po troch týždňoch diéty jeho metabolizmus zaspal a je čas na doplnenie.
Chcel by som zhruba formulovať požiadavky na refeed takto:
- Držíte prísnu diétu najmenej 8 týždňov
- Percento vášho telesného tuku je už pod 10%
- Viditeľne ploché, prázdne svaly, malé pumpy, ktoré môžu byť sprevádzané nedostatkom sily a apatiou počas tréningu
- Možné spomalenie alebo stagnácia pokroku v stravovaní (poctivo posúďte!)
Útes by potom pozostával z ďalších, čistých 150 - 200 g sacharidov, najlepšie v deň nôh. To znamená, že váš pravidelný výživový plán bude obsahovať napríklad 125 g ryže a 2 veľké banány, najlepšie rozložené na jedlo pred a po tréningu. Aj keď je to samozrejme všeobecne ťažké povedať, obvykle by sme nemali vkladať taký deň častejšie ako každých 7 až 10 dní.
Príjemnú zábavu a úspech pri tréningu,
Dávid!