Potrebujem doplnok výživy XbyX

Prečo by som mal brať doplnky? Potrebujem ich vôbec? Najmä keď sa už stravujem zdravo - s množstvom ovocia a zeleniny. Mám aj tak pridať?

Ako to už vo vede často býva, neexistuje konkrétna odpoveď. Skôr: záleží. O ktoré vitamíny a minerály ide. A ako vyzerá individuálny životný štýl holisticky. Pretože aj keď zdravou stravou môžeme prijať niektoré vitamíny, iným môže chýbať nedostatok. Stres alebo lieky môžu navyše zvýšiť naše individuálne potreby.

Doplnok nenahrádza!

Prvá vec prvá: Žiadny doplnok výživy - žiadne kapsule, žiadne pilulky, žiadny prášok nemôžu nahradiť zdravé jedlo a zdravý životný štýl. Ako už názov napovedá, vždy ho však iba doplňte tam, kde je to potrebné.

Zdravé stravovanie je nevyhnutným základom!

Základné vitamíny a minerály sa nachádzajú v ovocí a zelenine, strukovinách a obilninách, ako aj v rybách a mliečnych výrobkoch. Každý, kto sa stravuje zdravo a vyvážene, napríklad podľa stredomorskej stravy, už robí obrovský krok k veľmi dobrému prísunu vitamínov a minerálov.

Živiť sa farebnosťou a veľkou rozmanitosťou nie je často také ľahké. Aj tí, ktorí to robia dobre, ktorí každý deň jedia svojich päť porcií ovocia a zeleniny, jedia každý deň vlákninu a strukoviny a tiež dbajú na čo najväčšiu rozmanitosť.

To môže znížiť obsah vitamínov

Na obsah vitamínov a minerálnych látok majú okrem samotnej potraviny vplyv aj ďalšie faktory:

Odrody, poľnohospodárstvo a zmena podnebia

Odolné odrody vyšľachtené na vysoký výkon, konvenčné poľnohospodárstvo, vyčerpané pôdy - to všetko znižuje obsah vitamínov a minerálov. Názory na to, aká vysoká je táto strata, sa rôznia. Niektoré štúdie hovoria o 5% až 40% nižšom obsahu živín v ovocí a zelenine za posledných 50-70 rokov (1). Iní takmer nevidia žiadne rozdiely (2). Ak voda z vodovodu obsahuje príliš veľa železa alebo medi, budú konkurovať väzbovej afinite iných minerálov, ktoré sa naopak neabsorbujú. Je zrejmé, že vplyv má aj zmena podnebia: Eawag predpokladá pokles koncentrácií selénu v našich pôdach (3). Tiež pitná voda

Čo je jednoznačne jasné: ORGANICKÝ je lepší ako „hlavný lacný potravinársky priemysel“ - so zeleninou aj s mäsom. Čím menej pesticídov, hormónov atď. Prichádza do styku s potravinami, tým lepšie.

Prepravné trasy a sezónnosť

Ak sa ovocie zbiera nezrelé, po prevoze cez more najskôr leží niekoľko dní v supermarkete, potom doma v chladničke - má zjavne menej vitamínov. Regionálna a sezónna je najlepšou zárukou získania najvyššieho obsahu vitamínov! Takže farmárovi kúpte malú krivú mrkvu a začiatkom leta - keď dôjde jablká z predchádzajúceho roka a nové ešte nedozrejú - prejdite na alternatívne sezónne ovocie, napríklad na vynikajúce bobule. Mimochodom, top alternatívou sú mrazené potraviny!

Skladovanie a príprava

Šalát je zabalený vlhkou handričkou, iba umytý pred konzumáciou atď. - to, ako skladujeme potraviny, má tiež vplyv na obsah vitamínov. Plus varenie: Čím kratšie, tým lepšie, niekedy surové, po pridaní oleja sú vitamíny rozpustné v tukoch (A, E, D, K) biologicky dostupné a vitamín C chráni pred oxidáciou (napr. Pomalšie hnedne jablká a avokádo). Navyše: čím pôvodnejšie (napr. Celozrnné), tým lepšie, pretože biela múka a biela ryža už stratili veľa pôvodných živín. Väčšina jedál pripravených na konzumáciu sa neodporúča - aj keď existujú „vegánske alternatívy & Co.“ sú - samozrejme. Čerstvý a špeciálne pripravený je najlepší spôsob, ako dosiahnuť maximálnu hustotu živín!

Dodatočná potreba vitamínov pri špeciálnej strave

Vegetariánske a vegánske

Početné štúdie preukázali, že konzumácia vegetariánskej alebo vegánskej stravy je zdraviu prospešná. Niektoré živiny, ako je vitamín B12, vitamín K2, omega 3, ktoré sa prednostne nachádzajú v potravinách živočíšneho pôvodu, by sa mali stále dopĺňať. B12 je obsiahnutý v niektorých riasach, ale v príliš malom množstve. Rastlinným zdrojom vitamínu K2 (ako bioaktívneho mk-7) je natto - fermentovaná sója alebo miso. Ostatná kvasená zelenina obsahuje tiež K2, ale oveľa menej. Omega 3 vo forme DHA a EPA - ALA sa vyskytuje v rastlinách - je možné ich získať z rias prostredníctvom doplnkov výživy. Mimochodom: Tí, ktorí jedia mäso, dostanú B12 prostredníctvom potravy, ale hospodárske zvieratá sú tiež doplnené B12. Vegáni a vegetariáni by si tiež mali dávať pozor na zinok, pretože rastlinné potraviny obsahujú fytáty, ktoré bránia vstrebávaniu zinku.

Diéty

Áno, bohužiaľ, uprostred života sa tiež často zvyšuje naše „menštruačné centrum“. Takmer pri všetkých nedostatkových diétach končí na tanieri príliš málo vitamínov a minerálov. A to dáva telu stres. Ak pri chudnutí znižujete kalórie, uistite sa, že máte stále dostatok vitamínov a minerálov. Je dobré začleniť nápoj XbyX Energy Protein Superfood do každodenného života, pretože poskytuje pevný základ životne dôležitých látok.

Vitamín D

Je to celý svoj vlastný príbeh, pretože vitamín D sa formuje pomocou slnečného žiarenia a chýba dostatok ekvivalentných zdrojov potravy. Nedostatok vitamínu D preto ovplyvňuje väčšinu z nás v jesenných a zimných mesiacoch bez slnka. Samozrejme, každý, kto je zriedka vonku, a strieda pracovníkov. Huby sušené na slnku dodávajú telu vitamín D prostredníctvom potravy.

Vitálne látky, ktoré potrebujete od 40!

Od menopauzy sa počíta kvalita namiesto kvantity! Doprajte svojmu telu rastlinné bielkoviny, vlákninu a širokú škálu 13 vitamínov a 12 minerálov.

Vplyv má nielen strava, ale aj životný štýl

Všetky procesy, ktoré v našom tele neustále prebiehajú a ktoré ho udržiavajú pri živote, potrebujú vitamíny, minerály a stopové prvky, aby mohli fungovať. Napríklad telo potrebuje vitamín B6, zinok, horčík, kyselinu listovú a vitamín D na premenu tryptofánu na hormón šťastia serotonín.

metabolizmus

Každý má jedinečný metabolizmus. To tiež znamená, že každý spracováva vitamíny a minerály inak. Na to má zásadný vplyv aj náš vek. U starších ľudí je pravdepodobnejšie, že budú mať nedostatok vitamínov B alebo vitamínu D. Jednoducho preto, lebo spracovanie týchto vitamínov je v starobe menej efektívne.

stres

Okrem metabolizmu má veľký vplyv aj úroveň osobného stresu. Stres je skutočným okrádačom životne dôležitých látok, pretože telo potrebuje vitamíny skupiny B, aby bolo schopné produkovať adrenalín a kortizol. Jedným z dôvodov, prečo lekári často podávajú infúziu B12, keď sú veľmi vyčerpaní z neustáleho stresu. Jedným z dôvodov, prečo Ganz Gelassen obsahuje rozsiahly komplex vitamínu B! Mimochodom, aj trvale zlý spánok a príliš málo spánku narúšajú nočnú regeneráciu tela a tým aj rovnováhu životne dôležitých látok.

Šport

Športovec môže mať tiež vyššiu potrebu životne dôležitých látok. Jedno zameranie sa tu zameriava na horčík pre optimálne zotavenie svalov.

Lieky a choroby

Užívanie liekov alebo chronické choroby tiež ovplyvňujú dostupnosť vitamínov. Statíny (lieky znižujúce hladinu cholesterolu) môžu telo pripraviť o vitamíny skupiny B a koenzým Q10, diabetici (typ I a typ II) majú často nedostatok zinku a pri užívaní antikoncepčných tabliet musí byť zabezpečená dobrá hladina kyseliny listovej, vitamíny B6 a B12. . V prípade choroby alebo pravidelného užívania liekov je najlepšie konzultovať s lekárom, ktoré životne dôležité látky je potrebné brať do úvahy.

Ako vidíte, v súvislosti s vitamínmi a minerálmi existuje veľa faktorov. Vitamín D, vitamíny skupiny B - to sú najčastejšie - najmä v starobe. Mali by sme tiež neustále sledovať horčík a omega 3 tuky. XbyX Energie poskytuje základné základné zásoby dôležitých vitamínov a minerálov. Doplnené o antioxidanty ako Q10, taurín a polyfenoly z olivového ovocia.

Krvný test ukazuje, ktoré doplnky výživy majú zmysel aj individuálne - a v akom dávkovaní, napríklad pre vitamín D a horčík.

Zlatá cesta: stav vitamínov a minerálov pomocou krvného testu

Aby sa doplnky výživy používali čo najpresnejšie a najefektívnejšie, najdôležitejšie vitamíny a minerály sa pravidelne kontrolujú na lekárskej prehliadke alebo priamo v laboratóriu. Hodnoty ukazujú, kde niečo a koľko chýba. Prispôsobené jednotlivým výsledkom, ktoré potom možno pridať priamo.

Krvný test ideálne:

Vitamín D (Kalcidriol, neaktívny predchodca D3): Kosti (v kombinácii s vápnikom), svaly, imunitný systém
Kyselina listová (Vitamín B9): Delenie buniek, tkanivá a tvorba krvi
Vitamín B12: Rast buniek, delenie buniek, tvorba krvi
Prípadne dodatočne Vitamín B1, Vitamín B6
Stav železa: Železo a zásobné proteíny železo feritín, transferín, saturácia transferínu - prísun a výkon kyslíka. Obzvlášť dôležité v perimenopauze/menopauze so silnými cyklami krvácania
Sodík a draslík: Srdcový rytmus, vodná rovnováha a vedenie nervov
vápnik: Sťahovanie svalov a stabilita kostí
horčík: Uvoľnenie svalov, stres a spánok
zinok: Imunitný systém, hojenie rán, protizápalový
jód: Zdravie štítnej žľazy, test saturácie jódom
selén: Neutralizácia voľných radikálov (antioxidant)

Prehľad najdôležitejších vitamínov a minerálov

40+, perimenopauza, celá menopauza a ďalšie

Špeciálna pozornosť sa teraz venuje vitamínom B12, B6, biotínu, kyseline listovej, cholínu, vitamínu D, horčíku, vápniku, zinku a omega 3 tukom.

Silné krvácanie

Myslíte si, že teraz krvácanie konečne prestane, potom bude dvakrát tak tvrdé! Obzvlášť silné a dlhé menštruácie sú úplne bežné pri hormonálnych zmenách počas menopauzy. Pekná pravidelnosť mesačného cyklu je za nami, ale ešte nie úplne, a môže dôjsť k trvalému krvácaniu. A môžu byť sprevádzané dočasným nedostatkom železa. Prvými znakmi sú uvoľnenie, nedostatok energie.

Problémy so štítnou žľazou a Hashimoto

Štítna žľaza tiež potrebuje dôležité životne dôležité látky, aby správne fungovala. Vrátane zinku, selénu, vitamínov skupiny B, vitamínu C, a samozrejme tiež vitamínu D a železa.

Silné kosti

Vápnik, vitamín D, vitamín K2 a horčík (pozrite si aj nášho sprievodcu osteoporózou a menopauzou)

Silný imunitný systém

Vitamín D, zinok, vitamín C, omega 3, antioxidanty ako Q10 a taurín a probiotiká obzvlášť zvyšujú imunitu

Je užitočné poznamenať

Je nevyhnutné sledovať možné interakcie s liekmi a koordinovať ich so svojím lekárom alebo lekárnikom. Pokiaľ ide o vitamíny, rozlišuje sa medzi vitamínmi rozpustnými vo vode a v tukoch. Vo vode rozpustné látky - všetky vitamíny skupiny B a vitamín C - nie sú pri dávkovaní rozhodujúce, pretože sa ich príliš veľa vylučuje močom.

Iná situácia je v prípade vitamínov rozpustných v tukoch, ako sú D, E, A a K, ktoré sa ukladajú v tukovom tkanive tela. Je nevyhnutné, aby ste postupovali podľa odporúčaní výrobcu alebo lekára a nepredávkovali sa sami. To isté platí pre minerály ako zinok, horčík, železo, selén, meď a ďalšie.

Ktoré doplnky sú najlepšie?

Predovšetkým sa uistite, že ste si vybrali dôveryhodného výrobcu. To by malo vyrábať v certifikovaných spoločnostiach (HACCP, DIN EN ISO 9001, GMP) a pravidelne testovať kvalitu surovín a konečných výrobkov v laboratóriách. Všetky zložky by mali byť uvedené na produkte a webovej stránke a špičkový zákaznícky servis by mal zodpovedať všetky otázky.

Nemali by byť zahrnuté nepotrebné prísady, ako sú plnivá alebo iné prísady. Často majú iba jeden efekt: robia produkt lacnejším - ale nie lepším. Pozornosť by sa mala venovať aj biologickej dostupnosti - prostredníctvom optimálnej kombinácie bioaktívnych zložiek (napr. Rastlinné extrakty + čierne korenie, inulín + horčík, vitamín D + olejová báza atď.)

Či už kapsuly, tablety alebo prášok - to určuje individuálne preferencie. Spoliehame sa úplne na práškovú formu. Vďaka práškovej forme sa cenné účinné látky nestláčajú do kapsúl a neobsahujú žiadne prísady do škrupín kapsúl. Potravinové doplnky v práškovej forme sa dajú navyše ľahko kombinovať, prispôsobiť potrebám a začleniť do stravy (smoothie, čaj, džús).

Úlohu zohráva aj obal: V spoločnosti XbyX používame iba vysoko kvalitné a na svetlo chránené lekárenské sklenené poháre, ktoré spoľahlivo chránia naše cenné účinné látky pred oxidáciou a UV žiarením a nereagujú s prísadami.

XBYX KONTROLA

Nie ste si istí, kde ste, v ktorej fáze menopauzy ste a čo môžete urobiť pre svoje zdravie najlepšie? Zistiť: